Latihan mudah ini secara serentak dapat membantu melegakan sakit belakang yang rendah dan meringankan hamstring yang ketat, menurut PT

Beri pukulan

Ingin memberikan latihan suci ini untuk dicuba untuk diri sendiri? Inilah cara melakukannya:

1. Berbaring di belakang anda dengan kaki anda disandarkan pada sudut 90 darjah di atas sofa atau kerusi.
2. Letakkan bola licin atau tuala bergulir di antara paha dalaman anda, dan tekan bahagian bawah anda ke lantai.
3. Menarik, lenturkan kaki anda, dan tekan tumit anda ke sofa atau kerusi sehingga pantat anda melayang hanya satu inci atau dua dari tanah sambil perlahan -lahan memerah bola di antara kaki anda.
4. Lakukan tiga hingga lima panjang, nafas mantap semasa melayang. Fikirkan tentang memperluaskan tulang rusuk anda pada menghirup dan menarik lantai pelvis anda di menghembus nafas.
5. Perlahan -lahan menurunkan punggung anda kembali ke lantai dan melepaskan otot anda.
6. Ulangi itu tiga hingga lima kali.

Perkataan Amaran: Ini kadang -kadang boleh banyak untuk hamstring anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda terkejut apabila anda berlegar, Dr. Duch mencadangkan menjaga pantat anda di atas lantai dan hanya menekan tumit anda ke sofa atau kerusi. Ini masih akan mengaktifkan dan menguatkan hamstring tanpa meninggalkan anda limping.

Cuba masukkan litar ini ke dalam rutin harian anda, sama ada sebagai senaman yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan, dan lihat bagaimana punggung, pinggul, dan hamstrings merasa. Ia mungkin bukan penyembuhan, tetapi ia dapat menjimatkan perjalanan anda ke chiro.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.