Latihan sandbag ini akan menyalakan teras anda lebih daripada dumbbell
Salah satu manfaat terbesar untuk senaman sandbag (selain daripada pembakaran teras bonus) ialah anda boleh melakukan pelbagai jenis pergerakan dengan mereka, menjadikannya sangat serba boleh. Gallegos terutamanya suka menggunakannya untuk squats belakang, tekan tekan, deadlift, dan juga swing kettlebell, bergantung pada saiz dan bentuk 'em.
Sekiranya anda ingin mencubanya, cubalah senaman sandbag tiga bergerak ini. Bertujuan untuk tiga set 10 hingga 12 wakil latihan berikut:
1. Deadlifts
Latihan kompaun ini menjadi lebih banyak senaman penuh badan apabila anda menukar ketidakstabilan beg sandbag untuk berat badan standard. Fokus pada tidak membiarkan anda membuang permainan anda dengan menumpukan perhatian untuk melibatkan teras anda dan menjaga berat badan anda sama rata di antara kedua -dua belah badan anda.
2. Kettlebell Swing
Lif dinamik menjadi, lebih baik, lebih dinamik apabila berat yang anda bekerjasama boleh beralih. Terjemahan: Anda akan melibatkan semua otot anda yang lebih banyak untuk mengekalkan bentuk yang betul. Petua Pro: Lebih baik menggunakan versi beg sandbag atau beg atau beg yang lebih kecil. Sekiranya anda bekerja dengan beg sandung yang lebih panjang, tahan ke tengah supaya anda menyimpan postur tegak.
3. Squats
Pastikan borang anda betul sebelumnya Menggabungkan beg sandbag. Tetapi apabila anda sudah bersedia, letakkan di belakang pangkal leher anda di bahu anda dan genggam sama ada dengan tangan anda. (Sekiranya anda bekerja dengan beg galas atau beg sandal yang lebih kecil, anda juga boleh menahannya di hadapan badan anda terhadap dada anda di ketinggian bahu.) Matlamat? Tidak membiarkan beban tambahan membuat anda memiringkan badan anda ke hadapan atau kembali semasa menurunkan. Pastikan dada anda tegak dan ingat untuk melibatkan teras anda dan tolak lutut anda sepanjang masa.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
