Cabaran Pilates ini akan memberi anda teras yang lebih kuat dalam hanya 10 hari

Cincin Pilates sangat bagus untuk menaikkan rintangan dalam gerakan Pilates biasa anda. "Jujurlah: Ini adalah salah satu alat peraga yang paling disayangi dan dibenci kerana ia sangat sengit," kata pengajar Pilates dan pengasas East River Pilates Kimmy Kellum. "Tetapi ia sangat berkesan."Dalam senaman ini, anda akan menggunakan cincin untuk menyasarkan glutes dan obliques anda. Dan walaupun ia mencabar, ia akan berakhir dalam 12 minit rata.

4. Latihan teras Pilates selama 15 minit

Membakar teras anda dalam hanya 15 minit dengan bergerak seperti keriting kaki, keriting serong, dan sambungan kaki. Walaupun ia memberi kesan yang rendah, anda akanberpeluh ketika sudah berakhir.

5. Latihan teras dalam 12 minit untuk melegakan ketegangan pertengahan

Latihan hari ini mensasarkan otot "teras mendalam" anda, aka yang terletak paling dekat dengan punggung anda. Hasilnya adalah pelepasan ketegangan yang sangat diperlukan, yang akan berguna pada masa akan datang anda merosot ke atas komputer riba anda selama berjam-jam.

6. Senaman teras lembut, tidak ada papan

Beri bahu anda berehat dengan senaman bebas papan ini, yang masih akan memberi anda banyak kerja teras. Fokus untuk melibatkan perut anda dan membuat pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk memastikan anda memukul otot yang betul dengan setiap langkah.

7. Latihan Pilates abs bawah 15 minit

Abs bawah anda sangat sukar untuk dipukul, jadi hari ini, kami mendedikasikan keseluruhan senaman kepada mereka. Untuk memastikan bentuk yang betul, fikirkan tentang menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan menjaga punggung rendah anda ditanam di lantai, yang akan membantu memastikan kerja datang dari teras anda.

8. Pilates Core dan Glutes Workout

"Ini adalah Obliques dan Latihan Paha Luar, atau, dengan kata lain: Abs dan Ass," kata Kellum. Di dalamnya, anda akan menggunakan bola kestabilan (atau, jika anda tidak mempunyai satu, tuala atau selimut bergulir), yang membantu meningkatkan pelbagai gerakan bergerak anda. Dalam perjalanan hanya sembilan minit, anda akan mendapat beberapa serius terbakar di obliques, pantat, paha luar, dan otot perut anda.

9. Pilates untuk postur

Walaupun anda mungkin memikirkan postur anda sebagai masalah "bahu sahaja", teras anda memainkan peranan yang cukup penting-yang mana siri 16 minit ini masuk. "Kita akan merasakan bagaimana kita dapat menguatkan otot-otot untuk mengurangkan ketegangan bahu, ketegangan leher, dan ketidakselesaan rendah sehingga kita dapat diberkati dan tidak ditekankan ketika kita menjalani kehidupan," kata jurulatih Brian Spencer dari East River Pilates. Apabila anda mula merasakan shake, anda akan tahu anda melakukannya dengan betul.

10. Latihan Teras Pilates Lanjutan

Menjelang Hari ke-10, anda akan bersedia untuk beberapa langkah Pilates peringkat maju dengan cara pelatih Chloe de Winter memanggil, "Latihan Teras Terbaik."Anda akan bergerak melalui lif kaki, menurunkan kaki, crunches serong, duduk kaki lurus, dan tentu saja, beberapa papan yang dipercayai. Kemudian, patung diri anda di belakang (atau, lebih tepat, di abs) kerana anda telah membuatnya hingga akhir cabaran.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.