Perubahan diet ini akan mengurangkan kebimbangan anda, kata Kimberly Snyder

Terdapat satu prinsip mudah yang saya ingin kongsi dengan anda bahawa, dari sudut pandangan diet, dapat membantu anda mengurangkan kebimbangan. Ini: Makan lebih banyak karbohidrat dan kurang protein. (Gasp!) Ya saya tahu. Ia adalah kaunter dengan a banyak dari apa yang anda dengar dalam coretan yang dipetik dari pertunjukan pagi, di gim, dari rakan -rakan anda dan sebagainya. Tetapi dengar saya.

Ketika datang ke nisbah karbohidrat untuk protein dalam diet anda, banyak perhatian ada kaitan dengan penurunan berat badan-yang tidak semuanya retak (tetapi kita akan membincangkan topik itu pada hari yang lain). Tumpuan topik hari ini adalah kebimbangan-jadi mari kita bercakap mengenainya dari perspektif itu.

Terus membaca untuk 3 petua untuk membuat diet yang sangat berkhasiat untuk badan dan otak anda.

1. Memeluk (jenis tertentu) karbohidrat

Karbohidrat memberikan tenaga untuk otot, otak, dan sistem saraf pusat anda. Malah, otak manusia bergantung secara eksklusif terhadap karbohidrat untuk tenaga. Sekiranya anda merasakan anda berada dalam kabus otak atau mudah menjadi lurus atau overanxious, maka mungkin hanya kerana anda tidak makan betul Jenis karbohidrat.

Penyelidikan telah mendapati bahawa makan karbohidrat meningkatkan pelepasan serotonin, yang bukan sahaja membantu mengawal selera makan anda, tetapi juga membantu meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa seimbang, dalam keadaan anti-kecemasan yang bahagia. Sekiranya anda secara drastik memotong semua karbohidrat dari diet anda, anda boleh mula menjadi super pemarah, dan sangat reaktif.

Sekiranya anda secara drastik memotong semua karbohidrat dari diet anda, anda boleh mula menjadi super pemarah, dan sangat reaktif.

Sistem kuno Ayurveda dan Perubatan Cina tradisional kedua-duanya mengesyorkan penggunaan karbohidrat untuk makanan dengan cara sayur-sayuran akar, bijirin, dan buah bermusim untuk kesihatan, panjang umur, dan di sini kata-kata itu lagi.

Menurut Ayurveda, diet protein tinggi tanpa cukup karbohidrat keseluruhan akan mewujudkan ketidakseimbangan "doshic" dan meningkatkan pitta (salah satu daripada tiga tandatangan tenaga, atau Doshas, Di Ayurveda-anda dapat mengetahui yang dominan dalam diri anda dengan mengambil kuiz ini). Ketidakseimbangan pitta dapat nyata dalam "kebakaran berlebihan," yang paling pasti kegelisahan.

Oleh itu, sila menggabungkan karbohidrat yang tidak sempurna seperti ubi jalar; Biji-bijian bebas gluten seperti Millet, Quinoa (okay, secara teknikalnya ia adalah benih tetapi sering disebut sebagai bijirin); nasi coklat; dan seluruh buah. Dan menarik nafas panjang seperti yang anda lakukan.

2. Kurangkan penggunaan protein anda

Diet protein tinggi telah menjadi cara yang popular untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka juga boleh menyumbang kepada penuaan dan penyakit yang dipercepatkan, dan-saya akan bertengkar-kecederaan.

Protein sangat intensif tenaga untuk dicerna oleh tubuh anda. Proses yang susah payah memecahkan jumlah protein padat yang berlebihan ke dalam asid amino yang sebenarnya dapat digunakan oleh tubuh anda.

Kesesakan di usus anda boleh menjejaskan perasaan anda serta otak anda, dan keupayaannya untuk memproses tekanan dengan berkesan.

Kesesakan di usus anda boleh menjejaskan perasaan anda-serta otak anda dan keupayaannya untuk memproses tekanan dengan berkesan-kerana terdapat sambungan usus yang dekat.

Tambahan pula, kelebihan protein meletakkan beban besar pada hati, yang memainkan peranan dalam metabolisme protein, termasuk memproses asid amino. Sekiranya hati anda ditimbang dengan metabolisme protein, ia tidak akan melaksanakan fungsi detoksifikasi, dan toksin berasid dapat membina dalam sistem anda. Saya percaya lebih sukar untuk merasa ringan dan bebas apabila badan anda beracun.

3. Ingat, semuanya dihubungkan dengan yang lain

Pengajian di seluruh dunia telah mendapati bahawa sebagai diet tradisional yang kaya dengan makanan tumbuhan mula beralih untuk menggabungkan lebih banyak makanan haiwan protein-padat, terdapat peningkatan serangan jantung dan kematian yang berkaitan dengan kardiovaskular. Ingat bahawa sistem kardiovaskular kami adalah salah satu sistem peredaran darah kami (sistem limfa kami adalah yang lain), dan peredaran optimum dan pengedaran oksigen adalah penyumbang utama kepada kesihatan dan tenaga dan membantu memadamkan kebimbangan. (Jenis seperti nafas yang menenangkan besar, tetapi di aliran darah anda.)

Intinya adalah: keseimbangan dalam, keseimbangan keluar.

Sudah tentu kita semua memerlukan protein, tetapi anda tidak perlu hanya sumbernya dari stik besar atau dengan menambah ayam di atas salad makan tengah hari anda setiap hari. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dalam banyak makan tumbuhan nutrien-padat-dan anda makan jumlah kalori yang mencukupi, anda akan mendapat cukup protein.

Contohnya, tumbuhan makanan yang bijak, secawan lentil yang dimasak mempunyai sekitar 18 gram protein, dan secawan bayam yang dimasak mempunyai sekitar 5 gram protein tumbuhan. Brussels Sprouts, Cendawan-Anda Namakan Ia-Semua Makanan Berkenaan Asid Amino Membina Protein yang Mudah Diasimilasikan ke dalam Tubuh Anda.

Jadi di sana anda memilikinya. Kita semua memerlukan lebih banyak sokongan dalam menangani kehidupan yang sibuk, gila sehingga kita dipelihara dengan baik dan kurang cenderung kepada kegelisahan. Dan anda tahu apa? Walaupun ia agak bertentangan dengan apa yang biasanya anda dengar, prinsip saya mengimbangi makronutrien sehingga anda makan lebih banyak karbohidrat yang sihat, dan mengurangkan overemphasis pada protein, sebenarnya menganjurkan keseimbangan. Intinya adalah: keseimbangan dalam, keseimbangan keluar.

Kimberly Snyder, CN, adalah ahli Well+Good Council dan The New York Times Pengarang terbaik Penyelesaian Detoks Kecantikan, Makanan detoks kecantikan dan Kekuatan Detoks Kecantikan, dan pengarang bersama Kecantikan radikal, dengan Deepak Chopra. Blog kecantikannya yang popular, Kimberlysnyder.com, mempunyai resipi dan produk yang diilhamkan oleh Ayurveda-dan dia juga pencipta Glow Bio, Jus Organik, Smoothie, dan Cleanse Company.

Apa yang harus ditulis Kimberly mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].