Ini tidak ada persembahan 4-minit senaman max rep workout sangat baik
Ini adalah senaman rep max yang anda perlukan untuk berpeluh
Lengkapkan setiap latihan selama satu minit tanpa rehat rehat. Matlamatnya adalah seberapa banyak wakil yang anda boleh sebelum waktunya. Untuk versi yang kurang maju, Joi mengatakan anda boleh berehat selama 30 saat antara latihan.
1. Jump squats
- Masuk ke kedudukan jongkong, pastikan lutut anda selaras dengan jari kaki anda seperti anda duduk di atas kerusi.
- Dapatkan udara dengan lompatan tinggi sebelum mendarat kembali ke kedudukan jongkong yang rendah dan melakukannya lagi
2. Crunches
- Berbaring di punggung anda dengan lutut anda menghadap langit dan kaki anda ditekan dengan tegas di tanah.
- Tenggelamkan badan atas anda ke lutut anda, cuba untuk mendapatkan seberapa banyak dada dan bahu anda dari tanah yang mungkin. Cuba jangan gunakan momentum untuk bangkit-ia harus menjadi kekuatan teras anda yang membimbing anda.
Mahu menjadikannya lebih sukar? Joi berkata untuk mengambil kaki anda dari tanah dan ke kedudukan atas meja.
3. Duduk-duduk
- Dengan tangan anda ditanam di atas tanah di hadapan anda, putar 90 darjah ke kiri dan menendang kaki kanan anda untuk lurus.
- Putar 180 darjah ke kanan, menendang kaki kiri anda, sebelum beralih 180 darjah kembali ke kedudukan asal anda.
4. Lutut tinggi
- Bangun di kaki anda. Menggunakan lengan anda untuk memastikan anda berkuasa dan bertenaga, lari dengan lutut setinggi mungkin.
Mahu menjadikannya lebih sukar? Joi berkata untuk mula menumbuk di atas kepala semasa anda berlari untuk memberikan badan atas badan anda juga.
Untuk latihan cepat lain, cubalah latihan HIIT selama 5 minit ini:
Cuba dua hacks genius Christie Brinkley untuk memerah dalam senaman cepat semasa tugas harian. Kemudian berjumpa dengan latihan mikro selama 10 minit-AKA cara paling bijak untuk bersesuaian dengan cepat.
