Ini 'melutut backstroke' bergerak ke belakang dan ketegangan bahu

3. Semasa setiap putaran, anda secara serentak bekerja dan menguatkan lengan yang bertentangan. "Ini adalah latihan yang kelihatan seperti itu adalah peregangan yang baik," kata Spencer. "Ia adalah! Tetapi lengan dan bahu kanan anda akan berfungsi."

Untuk benar -benar menyempurnakan borang anda beberapa petua: "Tekan lengan kanan ke bawah ketika anda membuat backstroke itu," kata Spencer. "Sekiranya kita bercakap tentang mencari mampatan yang kurang di tulang belakang kita dan lebih banyak mobiliti untuk mid kita kembali ke kedua-dua memanjangkan dan menyokong tulang belakang atas dan bawah, kita perlu memberi perhatian kepada menggerakkan dan menguatkan."

4. Ulangi di sebelah kanan.

Lihat video di bawah untuk demonstrasi Spencer dan lebih banyak langkah yang membaikpulih postur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.