Ini adalah senaman terbaik untuk pelari, menurut doktor perubatan sukan Jordan Metzl

Konsep ironstrength adalah mengajar orang bagaimana mengukuhkan semua otot tip-to-toe mereka; rantai kinetik mereka. Semua langkah berpusat pada jumlah badan atau pengukuhan rantai kinetik. Lebih banyak bahagian rantai yang anda menguatkan, kemungkinan besar anda akan menyakiti otot -otot tersebut. Ia juga sangat menyeronokkan!

Bagaimana latihan kekuatan menjadikan seseorang pelari yang lebih baik?

Pelari terkenal tidak melakukan latihan kekuatan yang mencukupi-mereka hanya mahu berlari. Rakan -rakan saya di HSS dan saya baru sahaja menamatkan pengajian dengan pelari jalan raya New York yang melihat kadar kecederaan pada pelari. Terdapat dua kumpulan: satu kekuatan yang terlatih dan yang tidak. Kumpulan yang dilatih kekuatan mempunyai kadar kecederaan yang sedikit lebih rendah daripada kumpulan yang tidak. Konsep keseluruhannya adalah, jika semua yang anda lakukan adalah berjalan, anda tidak mengukuhkan semua otot yang anda perlukan-anda hanya menguatkan sebahagian daripada mereka.

Sebab ini menjadi penting ialah setiap kali anda memukul tanah, anda mempunyai apa yang disebut daya tindak balas tanah, atau GRF, dan semakin kuat otot anda, semakin kuat rantai kinetik anda, dan semakin kurang GRF memberi kesan kepada tubuh anda. Otot anda menyerap lebih banyak daya pendaratan, jadi lutut dan punggung anda dan pinggul anda tidak merasakan tekanan langsung dengan tanah. Otot yang lebih kuat berjalan bukan sahaja lebih menyeronokkan, tetapi juga lebih selamat dan lebih baik.

Latihan kekuatan mencapai dua matlamat: penyelenggaraan badan dan prestasi. Ironstrength adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh semua peringkat umur. Kami mempunyai orang berusia 70 -an dan 80 -an datang ke kelas. Ia bukan sahaja membuat anda berjalan lebih baik tetapi juga mengurangkan sakit dan sakit kerana otot mereka lebih kuat.

Apa yang boleh anda kongsi mengenai acara ironstrength yang anda hoskan di USS Intrepid? Apa yang menjadikan latihan mega-kumpulan ini sangat istimewa?

Kami mula membuat kelas kecergasan komuniti ini kira -kira enam tahun yang lalu. Ia bermula sangat kecil, dengan matlamat membantu orang menjalankan triathlon lebih cepat. Ia berkembang menjadi perayaan keseluruhan kecergasan. Apa yang bermula sebagai 20 orang telah bertukar menjadi senarai 34,000 orang. Kami mula meninjau orang -orang yang kembali ke acara lima atau enam tahun berturut -turut, dan mereka melakukannya untuk cinta untuk komuniti terlebih dahulu; yang kedua ialah senaman sangat menyeronokkan.

Bagi yang ada di USS Intrepid, kelas berpecah separuh separuh: Zumba dan kemudian senaman ironstrength. Semua peristiwa dibahagikan dengan ironstrength dan sesuatu yang lain-kadang-kadang ia adalah yoga, sebagai contoh. Tetapi ia memberi peluang kepada orang untuk datang dan mencuba sesuatu yang baru yang mereka mungkin tidak cuba sebaliknya.

Salah satu perkara utama yang menjadikan orang sihat bukan sahaja pergerakan dan aktiviti, tetapi juga komuniti. Ini adalah peluang yang sangat menyeronokkan untuk menyatukan orang dan membuat mereka bergerak.

Keinginan untuk bersenam secara konsisten selama -lamanya adalah alasan yang besar mengapa Hilit sedang berjalan sekarang. Dan pelari perhatian: ini adalah makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan selepas berlari.