Ini adalah gaya meditasi terbaik untuk anda, berdasarkan keperluan kesihatan anda

Tatal ke bawah untuk meditasi anda RX, ihsan MNDFL Pro ini.

Terbaik untuk kegelisahan dan kesakitan: kesedaran

Sekiranya anda seperti saya, anda mempunyai segala-galanya dari sedikit kecemasan sebelum persembahan ke serangan panik penuh di kereta bawah tanah apabila anda tidak mengharapkannya. Jadi apa kunci untuk merasa seperti diri anda lagi? "Kesedaran, kesedaran, kesedaran," kata Townley-dan yang paling mudah dicapai melalui Meditasi Kesedaran.

Kesedaran juga dapat membantu ketika menghadapi kesakitan. (Pernah gugup di doktor dan meminta seorang jururawat untuk mengalihkan perhatian anda semasa dia memberi anda pukulan?) "Apa yang kita lakukan adalah membawa badan dan minda kita menjadi penjajaran dengan meletakkan perhatian kita pada nafas," kata Townley. "Dengan cara ini, walaupun ia menyakitkan, ada rasa santai ke dalam ketidakselesaan fizikal. Dan itu, dengan cara tersendiri, adalah pelepasan."

"Tidak ada hack-anda hanya duduk dan perlahan."

Anda boleh mengamalkan kesedaran di mana sahaja: semasa perjalanan anda bekerja, di kafe, dalam perjalanan pesawat yang bising. "Tidak ada hack-anda hanya duduk dan perlahan," kata Townley. Saya tahu, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan apabila anda merasa cemas atau mengalami sakit kepala yang mengamuk, betul? Townley mencadangkan menggunakan sensasi fizikal yang mengecewakan sebagai tumpuan meditasi anda. Dan jika fikiran anda mengembara ke roti bakar alpukat atau anda merancang perayaan hujung minggu anda, jangan risau-itu benar-benar normal. Apabila pemikiran muncul (yang secara semula jadi akan), menahan keinginan untuk menolaknya, menerimanya atau mengabaikannya. Hanya mengakui bahawa anda berfikir, biarkan ia pergi, dan perlahan -lahan kembali ke nafas anda.

Dalam jangka masa panjang, Townley menjanjikan hasil besar dari duduk dengan kesakitan dan kecemasan kita-dan bahkan dapat membuat kita lebih cenderung untuk membantu orang yang kita sayangi ketika mereka merasakan emosi yang sama. "Apabila kita berhenti berperang dengan pengalaman kita, kita membenarkannya melembutkan hati kita," katanya.

Cubalah sendiri: Kembali ke perasaan kesejahteraan dengan meditasi nafas tujuh minit yang diajar oleh Adreanna Limbach, guru Buddha Tibet di MNDFL. Anda akan menyukai suara dan baiknya yang menenangkannya. Atau lakukan kesedaran pendek dan sederhana ini untuk jatuh ke dalam badan anda tepat seperti sekarang.

Terbaik untuk Blues: Imejan Berbandu

Saya tahu jika saya tidak dapat memecahkan bulan -bulan musim sejuk dengan percutian pantai, saya rasa biru. Tetapi getaran yang rendah dapat merayap sepanjang tahun dengan cara yang lebih halus-pemikiran pemikiran yang tidak selamat saya menjadi malam keraguan diri, atau jarak dari skuad teras saya membuatkan saya berasa kesepian. Pelan biasa mungkin untuk menunggu, tetapi renungan meditasi-aka imejan yang boleh membantu membantu kesedihan di tunas.

"Amalan imejan berpandu menggunakan visualisasi sebagai cara memupuk beberapa kualiti fikiran yang sudah ada."Kata Townley. Contohnya, meditasi kegemaran saya melibatkan menggambarkan cahaya terang yang bersinar ke dalam hati saya. Oleh definisi Townley, ia bukan khayalan sama sekali. "Imej cahaya," katanya, "adalah kualiti ekspansif, kecemerlangan, dan kebijaksanaan, yang sudah anda miliki."(Saya tahu saya suka dia.)

"Amalan imejan berpandu menggunakan visualisasi sebagai cara memupuk beberapa kualiti fikiran yang sudah ada."

Apabila saya telah mencuba meditasi renungan, saya telah menggambarkan impian saya yang menjadi kenyataan: buku laris, sampul Vogue, anda namakannya. Anda boleh membayangkan apa sahaja yang dikehendaki oleh hati anda. Tidak ada batas atau batas yang dapat anda bayangkan untuk hidup anda. Saya meninggalkan kontemplasi saya merasakan sisa -sisa kejayaan itu seolah -olah mereka berlaku pada masa ini. "Perenungan menanam benih cadangan bahawa sifat -sifat ini dapat dibawa ke hadapan dalam hidup kita," kata Townley. Yang tidak membayangkan diri mereka berbual dengan Oprah dan merasa sedikit lebih berharap selepas itu?

Cubalah sendiri: Letakkan imaginasi anda dengan ujian dengan pengantaraan renungan oleh jurulatih kehidupan gadis itu Gabby Bernstein.

Terbaik untuk isu hubungan: kebaikan yang penuh kasih sayang

Mungkin status hubungan anda adalah perkara paling jauh dari fikiran anda, tetapi bestie anda mendorong anda kacang, anda mendapat pertarungan dengan adik -beradik anda, atau anda tidak dapat mengendalikan rakan sebilik anda selama satu saat lagi. Sekiranya saya memberitahu anda ada meditasi untuk membuka semula hati anda untuk mendekati manusia yang ajaib, tetapi sukar dalam hidup anda, bukankah anda akan menjadi yang pertama dalam barisan?

Baik, ada. "Amalan kebaikan yang penuh kasih sayang memberi kita peluang untuk melangkah keluar dari diri kita sendiri," kata Townley. "Secara tradisinya, anda memikirkan kategori orang yang berbeza dan menawarkan kebaikan kepada mereka."Ini adalah bahagian di mana anda memasukkan rakan sebilik yang menjengkelkan atau bekas gambar mereka di hadapan anda dan menawarkan sentimen mereka, Semoga anda gembira, kata Townley.

"Secara tradisinya, anda memikirkan kategori orang yang berbeza dan menawarkan kebaikan kepada mereka."

Jangan lupa untuk menawarkan kata -kata kebaikan ini kepada diri sendiri. Tidak mementingkan diri sendiri-anda sepatutnya Untuk mengambil tempat duduk depan dalam meditasi ini, kerana semakin banyak anda mencintai diri sendiri, semakin banyak cinta yang harus anda berikan kepada orang -orang di sekeliling anda.

Cubalah sendiri: Lihatlah kebaikan kebaikan yang lembut dan empati ini dengan kesihatan dan kesejahteraan UNH.

Terbaik untuk Insomnia: Yoga Nidra

Adakah anda sering mendapati diri anda berjaga-jaga pada 2 a.m. dengan pertemuan besar pada waktu pagi? Saya pasti anda fikir anda telah mencuba segala -galanya, tetapi sebelum anda mencapai pil melatonin itu, cuba yoga nidra. Jangan takut dengan nama-anda sebenarnya berlatih meletakkan. (Tidak diperlukan Chaturangas, janji.)

Pertama, Townley mengesyorkan mengetepikan 15-20 minit untuk beralih ke keadaan yang tenang. Ini bermakna mematikan Netflix, mandi atau membaca buku, dan kemudian berbaring untuk yoga nidra anda. Untuk melakukannya, menarik perhatian ke bahagian badan anda yang berlainan dan sengaja berehat bahagian badan itu sebelum bergerak ke arah seterusnya.

Jangan takut dengan nama-anda sebenarnya berlatih meletakkan. (Tidak diperlukan Chaturangas, janji.)

Townley mencadangkan bermula dengan tapak kaki anda dan merenungkan berapa banyak yang telah anda jalani hari ini. "Bayangkan bahagian -bahagian badan ini berkembang atau dibubarkan ke angkasa, menjadikan minda dan badan menjadi penjajaran dan kelonggaran."Pada masa anda telah berjalan ke kuil -kuil anda dan mahkota kepala anda, otot anda akan bebas dari ketegangan dan anda akan bersedia untuk tidur tenang.

Cubalah sendiri: Richard Miller, pengarang dari Yoga Nidra: Amalan meditasi untuk bersantai dan penyembuhan yang mendalam, berkongsi sesi Yoga Nidra yang cepat dan menenangkan di sini. Nasib baik cuba membuatnya sampai akhir tanpa menunggang.

Kisah Benar: Meditasi juga boleh membantu PM dan kehidupan seks anda.