Graf Google ini banyak mengesahkan squats adalah langkah yang paling disalahpahami

Sekiranya sejarah penyemak imbas saya ada petunjuk, saya mempunyai kes kekeliruan gim yang buruk. Pada bulan yang lalu, saya telah googled "bagaimana untuk melakukan deadlift bar perangkap," "apa itu merangkak beruang," dan "apa perbezaan antara lengan bawah dan papan tangan."Di atas semua walaupun, jongkong (yang datang dalam sumo, melompat, dan banyak lagi lelaran) adalah langkah yang memalukan saya. Rupa -rupanya, saya berada di syarikat yang baik: carian trend google cepat burpees, papan, crunches, squats dan lunges mendedahkan bahawa seluruh internet sama seperti bingung seperti saya (lihat di bawah untuk bukti grafik).

Jelas (data tidak berbohong!), kita semua boleh menggunakan penyegaran pada biodinamik gerakan rampasan ini. Dan mujurlah, pelatih Obé Megan Roup disediakan dengan baik+baik dengan sudu penuh. Tujuan umum jongkong adalah "memecahkan selari" dengan tanah, dia menerangkan. "Kaki bagus dan luas. Anda berada dalam pendirian yang kuat. Dan ketika saya beralih ke belakang [menuangkan berat badan ke tumit saya, dada saya naik. Menyalakan glutes anda, memerah kembali, "katanya. Untuk cabaran tambahan, letakkan band rintangan di sekitar lutut anda atau tahan bola ubat antara telapak tangan anda. Sebaik sahaja anda mengulangi jumlah 25 hingga 30 wakil, anda boleh mempertimbangkan senaman pantat anda selesai, selesai, dan selesai. Oh, dan anda boleh berpuas hati dengan tidak pernah membuka penyemak imbas anda untuk penjelasan lagi.

Megan Roup menunjukkan bentuk yang betul untuk squats:

Burpees adalah satu lagi latihan yang melelahkan. Inilah cara mengubah suai mereka, menurut Kayla Itsines. Dan mengapa anda tidak akan menemui beberapa pelatih yang mengajar mereka sama sekali.