Langkah penetapan teras ini adalah cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan AB anda

"Inti bukan sekadar perut anda yang lebih rendah-seluruh dinding perut, obliques, punggung bawah dan glutes terlibat," kata Calpito. "Jambatan Glute membantu menstabilkan batang anda, dengan perhatian mengamankan perut bawah anda di."Selain itu, ini adalah senaman glutes yang hebat, jadi ia benar-benar menang-menang.

Selain menetapkan semula bahagian depan teras anda, Calpito juga merupakan peminat menggunakan jambatan glut. Langkah ini membantu menyusun semula apa -apa yang berlaku di bahagian bawah, pinggul, dan hamstrings anda (aka rantai posterior anda), dan secara keseluruhannya merupakan langkah penting untuk mengimbangi badan anda.

Pertaruhan terbaik anda adalah untuk membina jambatan glutes anda ke dalam pemecahan pemulihan aktif anda antara set abs. Seluruh badan anda akan mengucapkan terima kasih untuknya.

Cara melakukan jambatan glute

1. Berbaring di belakang anda di atas tikar dengan lutut anda bengkok, kaki lebar pinggul selain dan kaki rata di lantai.

2. Kontrak abs anda sambil menekan tumit anda ke lantai, dan memerah glutes anda ketika anda perlahan -lahan menaikkan pinggul anda. Elakkan menekan pinggul anda terlalu tinggi untuk mengelakkan mengatasi punggung anda. Teruskan menekan tangan, lengan, dan bahu ke dalam tikar.

3. Tahan di bahagian atas, dengan pilihan perlahan -lahan berdenyut pinggul anda ke atas dan ke bawah atau lutut anda masuk dan keluar.

4. Perlahan -lahan turun ke kedudukan permulaan.