Latihan keseimbangan ini disertakan dengan beberapa kelainan

Ini Minggu Lima Cabaran Tahun Baru Well+Good (Re), dan inilah latihan ketiga! Alicia Archer, pengajar kecergasan di Equinox di New York City, akan membawa anda melalui senaman yang memberi tumpuan kepada mencari keseimbangan-dengan sentuhan literal.

"Biasanya banyak orang terhad dalam berapa banyak mereka boleh berputar," kata Archer. "Melakukan pergerakan yang melibatkan sentuhan, terutama di dalam batang, membantu mewujudkan lebih banyak ruang dan amp up mobiliti. Plus, ia mempunyai kesan riak. Pergerakan ini membantu anda melakukan apa yang anda dirancang."

Tatal ke bawah untuk latihan terakhir Cabaran Tahun Baru 2018 (semula).

Senaman twist dan nada

Lakukan 3 set, tanpa berehat di antara langkah. Luangkan satu minit antara setiap set. Anda memerlukan ruang untuk berpeluh dan tikar yoga.

1. Separa bulatan bahu

Mulakan di kedudukan meja dengan lutut anda di bawah pinggul dan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Angkat lengan kanan ke hadapan, menjaga sawit menghadap ke dalam, kemudian bulatkannya berhenti terus di atas kepala dengan lengan dilanjutkan dan dada terbuka ke sebelah kanan anda. Perlahan -lahan kembali untuk memulakan satu wakil. Adakah 10 wakil. Ulangi di seberang.

2. Lengan bawah dengan papan sampingan

Mulakan di papan lengan, dengan bahu disusun di atas siku. Letakkan telapak tangan kiri anda di atas tanah, putar ke dalam papan sisi yang diubahsuai (meninggalkan lutut kiri anda di atas tikar anda dan memanjangkan kaki kanan anda ke lurus, pinggul dan bahu disusun di atas satu sama lain, badan menghadap ke kanan). Kemudian, angkat lengan kanan anda ke udara. Kembali kembali untuk memulakan satu wakil. Adakah 10 wakil. Ulangi di seberang.

3. Lunge lateral dengan keseimbangan

Mula berdiri dengan kaki bersama. Hantar glutes kembali sambil melangkah kaki kanan keluar ke sisi sisi, menyentuh jari kaki kanan dengan tangan kiri. Tolak tumit kiri untuk kembali ke permulaan, mengangkat lutut kanan hingga ketinggian pinggang. Itu satu wakil. Lakukan 15 wakil. Ulangi di seberang.

4. Mundur dengan Twist

Mula berdiri dengan kaki bersama. Letakkan tangan di bawah tanah di luar kaki. Langkah kembali ke lunge pelari rendah dengan kaki kiri, sementara pada masa yang sama membuka dada anda dengan berpusing ke arah kanan, mengangkat lengan kanan ke udara di atas kepala. Kembali untuk memulakan satu wakil. Adakah 10 wakil. Ulangi di seberang.

5. Crunch lutut tunggal

Mulakan di kedudukan papan tinggi dengan bahu yang disusun di atas pergelangan tangan. Perlahan tarik lutut kanan ke dada, kemudian kembali untuk memulakan satu wakil. Adakah 10 wakil. Ulangi di seberang untuk satu set.

Jadikan 2018 anda yang paling sihat, paling bahagia, dan terkaya lagi dengan sedikit bantuan dari program Tahun Baru Well+Good (RE)! Inilah yang perlu anda ketahui untuk menyelesaikan cabaran lima minggu yang kuat.