Aliran yoga pemula 7 minit ini lebih bertenaga daripada secawan matcha

2. Jadual Atas: Dari pose kanak-kanak, sampai tangan anda ke arah depan dan berasingan tangan bahu jarak jauh, sambil menekan tangan anda ke tanah. Tarik ketika anda tampil ke atas meja, bahu di atas pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul. "Ini adalah postur asas rumah yang sangat bagus yang memberi anda kestabilan," katanya.

3. Papan: Sebaik sahaja anda mempunyai kestabilan di atas meja, lanjutkan kaki anda satu demi satu ke belakang bilik ke papan pose. Pastikan perut anda terlibat.

4. Anjing menghadap ke bawah: Angkat pantat anda ke udara dan bawa kelembutan ke lutut anda, membongkok mereka sedikit untuk memberikan masa pinggul anda untuk memanaskan badan. Ini bukan sejauh mana tumit anda boleh menuju ke lantai, tetapi lebih banyak tentang menyebarkan ke tangan anda dan sampai ke badan anda kembali, mengangkat tulang sitz anda ke atas dan ke belakang.

5. Pahlawan I: Angkat kaki kanan anda ke arah siling ketika anda bernafas, dan bawa kaki ke atas tikar. Anda boleh menggunakan lengan anda untuk membantu anda. Bawa kaki ke hadapan dan kaki belakang ke tanah. Tekan pada kedua -dua kaki, menyedut, dan angkat lengan anda ke dalam pahlawan i. Pinggul kanan anda bergerak kembali semasa anda memanjangkan ke hadapan, dada, dan sedikit bahagian atas badan atas.

6. Warrior II: Buka ke Warrior II dengan tangan kanan anda lurus di depan, dan kiri anda terus di belakang anda. Kaki kiri anda harus menghadap ke hadapan, dan kaki kanan ke hadapan tikar dengan lutut depan anda bengkok pada 90 darjah. Bahu harus melebihi pinggul anda kerana anda mengekalkan lengan anda.

7. Pahlawan terbalik: Bawa tangan kiri anda ke paha anda, menghirup, dan angkat tangan kanan anda kembali ke kepala anda. Tangan anda kemudian akan bergerak ke arah lantai.

8. Aliran yang diubah suai: Bergerak ke papan pose dalam aliran yang diubah suai. Bengkokkan lutut anda, bengkokkan siku anda dan kendalikan badan anda ketika anda turun dalam satu baris ke lantai. Angkat dada anda ke Cobra Pose, kemudian tekan di tangan dan lutut ke atas meja dan kemudian ke bawah anjing.

9. Pahlawan I: Angkat kaki kiri anda tinggi semasa anda bernafas, dan melangkah kaki ke arah atas tikar. Bawa tumit belakang anda ke lantai, jarak pinggul lebar selain kaki anda dibina. Angkat lengan anda menjadi pahlawan i. Mempunyai kekuatan dalam kestabilan, angkat pandangan anda, angkat perut, dan melibatkan kedua -dua kaki anda.

10. Warrior II: Buka ke Warrior II semasa anda bernafas, membongkok lutut depan di atas buku lali. Tekan seluruh di luar kaki kanan ke belakang tikar anda dan duduk lebih rendah ke pose.

11. Pahlawan terbalik: Bawa tangan kanan anda ke paha anda, lengan kiri. Kincir angin tangan ke arah lantai ke papan yang berpose.

12. Half Chaturanga: Bengkokkan lutut anda ke setengah Chaturanga, membengkokkan siku anda separuh ke bawah. Beralih ke anjing atau kobra menghadap ke atas. Bernafas dengan selesa dengan bahu anda kembali, dan bergerak ke anjing ke bawah.

13. Jambatan: Angkat dari tangan anda, bengkokkan lutut dan turun ke lantai. Letakkan kaki lebar kaki anda selain, lengan ke arah depan, dan gulungkan badan anda ke arah tanah untuk pangkal jambatan anda. Pastikan anda dapat merapikan bahagian belakang tumit anda untuk memastikan lutut anda berada di atas tumit anda untuk melindungi lutut anda dan bahagian bawah belakang. Tekan kaki anda, menyedut, dan angkat pelvis anda sambil menekan di tangan anda. Sekiranya anda ingin pergi lebih mendalam, gulungkan bahu anda di bawah badan, pasang jari anda dan tekan lengan anda ke lantai dengan pelvis anda diangkat. Tinggal untuk beberapa nafas.

14. Savasana: Biarkan tangan anda pergi dan perlahan -lahan menggulung badan anda ke lantai. Panjangkan kaki anda ke Savasana.

Untuk lebih banyak tindakan aliran, berikut adalah beberapa badan penyejuk badan yang menonjol untuk bersantai dengan panas ini. Dan ini adalah rutin yoga pagi untuk mengetuk apabila anda keluar dari katil.