Ini regangan badan bawah 5 minit ini adalah cara terbaik untuk menyejukkan

1. Regangan paha dalaman: Mulakan dengan kaki anda di kedudukan yang luas, straddle, dan bersandar ke satu sisi dengan bengkok lutut anda dan tangan anda ditekan pada paha anda. Pastikan pinggul anda kembali dan berat badan di tumit anda. Pegang setiap sisi selama 15 saat.

2. Downward menghadap anak betis anjing: Tekan tangan dan kaki anda ke tanah, mengalihkan badan anda ke dalam bentuk V terbalik (aka kedudukan anjing biasa). Meregangkan anak lembu anda dengan mengayuh kaki satu kali. Tahan selama 30 saat.

3: Hip flexor regangan: Dengan tangan anda di atas tanah, tanam satu kaki di antara mereka dan memanjangkan yang lain di belakang anda, menjatuhkan lutut ke tanah. Tekan tangan anda ke bahagian atas paha depan anda dan memandu pinggul anda sejauh mungkin untuk memberi mereka peregangan berair yang bagus. Tahan selama 30 saat di setiap sisi.

4. Meletakkan quad regangan: Duduk di atas pantat anda, lanjutkan satu kaki di hadapan anda dan bengkokkan lutut anda yang lain untuk meletakkan kaki anda di belakang anda dengan bahagian atas kaki anda ditekan ke tanah. Tuck Tailbone Anda dan Lean Borso Anda Kembali, Menanam Tangan Anda Di Tanah Di Back You, Untuk Meregangkan Quad Anda. Pegang setiap sisi selama 30 saat.

5. Meletakkan Hamstring Regangan: Berbaring di punggung dengan satu kaki yang terbentang dan satu di atas kepala. Dapatkan kaki overhead di betis atau belakang hamstring anda, dan dengan setiap nafas menariknya lebih dekat ke wajah anda. Pegang setiap sisi selama 30 saat.

Pemanasan adalah sama pentingnya dengan penyejukan di sini adalah langkah kegemaran Copeland yang perlu dilakukan sebelum berlari. Dan satu lagi perkara yang patut bekerja, terutama jika anda berlatih untuk perlumbaan? Teras anda.