Struktur senaman 4 × 4 ini untuk umur panjang memberikan pecahan pendek 'tekanan yang baik'

Rutin HIIT tertentu yang digunakan adalah kaedah 4x4, yang membahagikan setiap latihan HIIT ke dalam tempoh pemanasan selama 10 minit diikuti oleh empat selang intensiti tinggi. Setiap selang terdiri daripada satu hingga dua minit yang melampau, pada kira-kira 90 peratus kadar jantung maksimum, diikuti dengan tempoh tiga minit pada kira-kira 60 peratus daripada kadar denyutan jantung. Sesi itu kemudian disimpulkan dengan tempoh yang sejuk.

Latihan HIIT selama 15 minit dengan JES Woods direka untuk pelari:

Latihan HIIT seperti itu mungkin berguna untuk mengurangkan morbiditi, menurut pakar perubatan fungsional Frank Lipman, MD, kerana-seperti yang tidak sah kerana ia mungkin kelihatan agak kecil tekanan sebenarnya memberi manfaat kepada kesihatan anda. "Spurts ini mendorong diri anda sebenarnya sangat baik untuk badan anda kerana mereka mencetuskan banyak mekanisme anti penuaan ini," katanya

Tiada peralatan yang diperlukan untuk latihan HIIT selama 25 minit dengan Charlee Atkins:

Dan walaupun idea HIIT dapat menakutkan bagi sesetengah orang, itu adalah disiplin serba boleh yang tidak memerlukan pendekatan satu-saiz-semua. Sekiranya lutut anda tidak begitu hebat atau latihan kesan yang lebih rendah untuk apa-apa sebab, anda boleh mencuba latihan rintangan intensiti tinggi (HIRT) dan/atau latihan HIIT yang berimpak rendah dan bukannya latihan HIIT tradisional.

Dan apabila anda sudah bersedia untuk memperkenalkan berat, cubalah senaman HIIT ini dengan Meg Takacs: