Mangkuk sarapan bijirin purba 10 minit ini setiap nutrien yang anda perlukan pada protein pagi, serat, dan antioksidan
Untuk memecahkannya, Feller mengatakan bahawa biji rami penuh dengan protein berasaskan tumbuhan, asid lemak omega-3, serat, antioksidan pertempuran radikal bebas. "Malah, biji rami dalam akaun resipi ini untuk 12.64 gram protein, "katanya.
"Sementara itu, Fonio, yang merupakan bijirin kecil yang berasal dari Afrika Barat yang penting untuk keselamatan makanan mereka, telah menarik lebih banyak perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini terima kasih kepada profil pemakanannya yang kaya," kata Feller. Fonio, yang mempunyai rasa yang kaya, gila dan menyerupai couscous, memang membungkus manfaat kesihatan. "Menurut kajian 2020, Fonio kaya dengan mangan, besi, vitamin K, kalsium, zink, dan lebih banyak lagi menunjukkan potensi untuk menyokong gula darah tahap dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dalam beberapa kajian."
Feller juga termasuk oatmeal dalam resipi buburnya (yang dibungkus dengan faedah yang menyokong usus) ditambah quinoa, yang mempunyai sembilan asid amino penting. Bercakap mengenai gabungan yang menang.
Bubur sarapan 10 minit Maya Feller
Menghasilkan 4 hidangan
Bahan -bahan
1 cawan oatmeal
1 cawan fonio
1 cawan quinoa
1/4 cawan biji rami hulled
1 sudu teh ekstrak vanila
2 sudu teh allspice
3 cawan susu bukan tenusu atau susu tenusu pilihan anda
Badam yang dihiris, untuk hiasan
Kismis, untuk hiasan
Buah segar bermusim pilihan anda, untuk hiasan
1. Letakkan oatmeal, fonio, quinoa, biji rami, ekstrak vanila, allspice, dan susu pilihan ke dalam periuk di atas api sederhana.
2. Masak sehingga semua bahan untuk konsistensi yang anda inginkan (kira -kira tujuh hingga 10 minit).
3. Hiaskan dengan topping kegemaran anda, dan nikmati!
4. Simpan bubur tambahan di bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga tiga hingga lima hari.
Seterusnya di menu ini adalah pemanasan yang lazat Chai Bakmeal:
