Ini adalah kasut terbaik untuk dipakai jika anda mempunyai tendonitis achilles, menurut podiatrists
Anda boleh menghalang tendonitis achilles dengan latihan dengan sengaja
Cara terbaik untuk mencegah tendonitis achilles adalah dengan latihan dengan panjang umur dalam fikiran. Untuk tweak idiom sekarang, ini bermakna berjalan seolah-olah anda berlatih untuk maraton (kehidupan!) daripada 5k (masa depan yang terdekat). Jurulatih yang dijalankan dapat membantu anda merangka pelan berjalan yang mengambil tahap kecergasan, umur, matlamat, dan kesihatan anda sekarang.
Sekiranya jurulatih yang dijalankan tidak berada dalam anggaran anda, atau anda ingin menikam pengaturcaraan untuk diri sendiri, pastikan peraturan 10 peratus dalam fikiran. "Semasa larian anda, anda ingin membina perbatuan anda perlahan. Peraturan yang baik adalah bertujuan untuk meningkatkan perbatuan anda dengan tidak lebih dari 10 peratus minggu dalam seminggu, katanya. Sekiranya anda sedang berjalan 10 batu seminggu, misalnya, minggu depan cuba log masuk 11. Lebih daripada itu dan anda mengambil risiko terlalu banyak kecederaan.
Kasut anda dapat membantu anda mencegah (dan pulih dari) tendonitis Achilles juga
Kasut yang anda pakai semasa bersenam benar -benar boleh membuat perbezaan, dan membantu anda mengelakkan tendonitis Achilles, kata Dr. Schaeffer. Secara umum, "Anda mahukan kasut yang memberikan keseimbangan yang baik untuk kusyen, sokongan gerbang, dan sokongan tumit untuk membantu mengurangkan ketegangan dalam tendon Achilles," katanya.
Berikut adalah tujuh podiatrist kasut yang mengesyorkan untuk tendonitis achilles.
Hai pelari, ini untuk anda. "Dengan sistem kusyen yang sangat baik dan sokongan medial yang hebat, Gel Nimbus memberikan pelari dengan tekanan Achilles yang sangat diperlukan ketika mereka melangkah," kata Dan Geller, DPM, podiatrist sukan dengan Keakram Kane. Penurunan tumit ke kaki 8 milimeter juga berfungsi untuk mengekalkan tekanan tendon lembut, tambahnya. Bonus? Kasut tidak mengutamakan kusyen atas fesyen: semua 13 warna adalah comel af.
Berbelanjalah sekarang
Mengambil ringan ke peringkat seterusnya, menyelinap ke saiz yang benar-benar mempunyai satu-satunya yang diukir yang meningkatkan lantunan sambil menurun. "Kasut ringan dan cepat ini memberikan kusyen yang sempurna pada tumit untuk meringankan sakit Achilles," kata Dr. Geller. "Bahan cahaya, bernafas juga merupakan bonus."
Berbelanjalah sekarang
The Brooks Ghost 15 tidak Hanya cuba-dan-benar, diluluskan celeb (Hei, Jennifer Garner!) menyelinap-mereka juga achilles tendon-mesra. "Mereka mempunyai midsole yang stabil, kotak jari kaki yang luas, dan penurunan tumit ke kaki 12 milimeter yang bekerjasama untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan pada tendon Achilles," kata Mohammad Rimawi, DMP, Podiatrist yang Diteruskan Lembaga dengan Pakar Kaki Manhattan di New York di New York di New York di New York di New York di New York di New York Bandar. "Ini kasut yang hebat untuk latihan sehari -hari dan kehidupan seharian," katanya. Dan dengan 27 pilihan warna, anda pasti mencari satu atau lima yang sesuai dengan keperluan fesyen anda juga.
Berbelanjalah sekarang
Sekiranya anda seorang pelari, anda mungkin pernah mendengarnya dengan setiap langkah, lebih baik untuk menyerang tanah dengan midsole anda, kemudian gulung ke arah jari kaki anda. Nah, "Struktur kasut ini adalah kasut jenis rocker" yang menggalakkan gerakan yang tepat, kata Dr. Rimawi. "Ini membolehkan kaki bergerak lebih bebas melalui perkembangannya, yang meminimumkan beban yang diletakkan pada tendon Achilles, serta anak lembu secara umum."Bentuk yang lebih baik dan mengurangkan risiko tendonitis Achilles? Bercakap tentang menang-menang.
Berbelanjalah sekarang
Sejak kasut chunky besar kembali ke fesyen, begitu juga kasut sketsa. Syukurlah, dengan model seperti Max Cushioning Elite Sneaker, ia adalah orang yang cenderung kepada Achilles Tendonitis-serta mereka yang boleh mengambil anggaran dengan senang hati. "Ini adalah pilihan yang ideal untuk seseorang yang mempunyai tendonitis Achilles kerana ia mempunyai midsole dan tekstil yang lembut untuk membantu memberikan keselesaan dan sokongan," kata Gregory Alvarez, DPM, Facfas, podiatrist di pusat pergelangan kaki & kaki Amerika. "Ia juga mempunyai kolar tumit empuk dan pengawal kaki bersepadu, yang membuat perlindungan tambahan untuk achilles anda ketika anda sedang bergerak."
Berbelanjalah sekarang
Sneak ini datang dalam dua warna: kelabu dan ... kelabu yang lebih gelap. Tetapi apa yang tidak dimiliki oleh warna yang dibuatnya dalam keselesaan. "Ia memberikan kusyen yang menakjubkan di tumit, serta kestabilan yang unggul, terima kasih kepada midsole berteknologi tinggi," kata Dr. Alvarez. "Selain itu, kasut ini mempunyai bahagian atas mesh bernafas, menjadikannya selesa dan ringan walaupun pada bulan -bulan panas," katanya.
Berbelanjalah sekarang
Baiklah, okey, ini mungkin bukan kasut, Tetapi ia adalah kasut pengembaraan yang baik untuk sesiapa sahaja yang mengalami sakit Achilles, menurut Dr. Geller. Diperbuat daripada bahan-bahan mewah yang digelar RestoreFoam ™, Kane Revive adalah bernafas, cepat-kering, dan mesra sukan. "Campuran proprietari [bahan] menawarkan struktur dan sokongan, dan memberikan kusyen yang sangat baik," katanya. "Offset tumit ke kaki 10 milimeter adalah kedudukan yang sempurna untuk kaki untuk meringankan ketegangan dari Achilles."
Berbelanjalah sekarangCara lain (kos rendah) untuk merawat dan mencegah tendonitis achilles
Tidak mahu menjatuhkan adunan pada sepasang kasut yang lain? Anda juga boleh menyesuaikan kasut semasa anda untuk menjadi lebih mesra Achilles.
Lif tumit adalah sisipan kasut yang berada di bawah tumit anda untuk memberikan, seperti namanya, Lif Lift. Biasa digunakan untuk mengimbangi kesan negatif otot betis yang ketat, tendon achilles, atau pergelangan kaki, Dr. Schaeffer mengatakan bahawa lif tumit kecil dapat membantu mengurangkan ketegangan pada tendon halus. "Biasanya, lif tumit lima milimeter mencukupi untuk mengurangkan ketegangan," kata Dr. Geller.
Pilihan lain ialah menambah insole, yang merupakan sisipan kasut yang menyokong seluruh kaki anda. "Insole yang betul boleh mengubah apa yang anda sudah ada dalam satu yang mempunyai kusyen yang menyerap kesan, tumit menyerap kejutan, dan sokongan gerbang yang fleksibel," kata Dr. Schaeffer. Dr. Scholl menghalang insole pelindung kesakitan dan superfeet menyesuaikan diri insoles adalah pilihan yang baik.
Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
