Ini 7 resipi sandwic sarapan yang sihat penuh dengan 3 nutrien utama

3. Lentil dan sandwic terbuka telur

Sekiranya anda mempunyai telur, lentil, dan roti di dapur anda dan kira -kira 10 minit, anda mempunyai staples untuk membuat sandwic sarapan pagi yang memuaskan ini. Pertama, tumis bawang dan bawang putih dalam sup sayur sehingga lutut. Masukkan lada, lentil, paprika, serbuk chipotle, serbuk bawang putih, dan lada hitam dan masak selama tiga hingga empat minit. Roti roti anda dan sediakan telur anda cerah. Kemudian atas roti bakar anda dengan campuran lentil dan telur.

"Anda mendapat serat dari roti bakar, lentil, dan sayur -sayuran," kata Gorin. "Anda mendapat protein berasaskan tumbuhan dari lentil, serta protein tambahan dari telur. Bawang dan bawang putih menyediakan allicin antioksidan."

4. Tuna cair

Tuna cair untuk Brekkie cepat membuat persediaan pada waktu pagi. Anda memerlukan tuna kalengan, saderi cincang, yogurt Yunani, mayo yang dikurangkan lemak, jus lemon, dan garam dan lada. "Yogurt Yunani menyediakan probiotik dan protein manakala tuna adalah sumber protein yang hebat dan boleh memberikan asid lemak omega-3," kata Modell. Toskan semuanya bersama -sama dan disejukkan selama 30 minit. (Petua Pro: Gunakan masa ini untuk bersiap sedia untuk hari anda.)

Sebaik sahaja tuna telah disejukkan, atas sepotong roti kasar dengan salad tuna dan sepotong keju. Kemudian, bersulang dengan kepingan roti yang lain sehingga keju cair. Memasang sandwic dan makan.

5. Salmon dan sandwic alpukat salai

Untuk hari -hari ketika anda merasa mewah, salmon asap dan alpukat akan melakukan silap mata. "Salmon asap boleh menjadi sumber asid lemak omega-3 yang baik serta protein," kata Modell. "Avocado memberikan lemak yang sihat yang cukup banyak manakala gandum, muffin Inggeris yang tumbuh menyediakan karbohidrat dan serat yang lazat."

Untuk membuatnya, roti bakar muffin Inggeris gandum yang tumbuh. Kemudian masukkan alpukat, keju krim chive, dan salmon asap.

6. Mentega badam dan sandwic jeli

Apabila anda tidak boleh diganggu untuk memasak tetapi masih mahukan sarapan yang berkhasiat, orang dewasa mengambil PB & J klasik. Ambil dua keping roti gandum dan sebarkan satu dengan mentega badam dan yang lain dengan jeli buah kegemaran anda atau jem. Masukkan kepingan pisang ke satu sisi dan kemudian taburkan dengan biji chia atau biji rami (atau kedua -duanya!). "Mentega badam menyediakan tiga protein, lemak yang sihat, dan serat," kata Gorin. "Pisang menyediakan serat, dan benih juga menyediakan serat dan protein."

7. Burrito sarapan pagi

Rasa dan pemakanan semuanya dibungkus dalam tortilla hangat? Ya sila. (Anda boleh menyelamatkan perdebatan "adalah burrito sandwic" untuk hari yang lain ...) ketika datang ke bahan -bahan untuk dimasukkan ke dalam burrito, kemungkinannya tidak berkesudahan. Modell mencadangkan burrito yang dibuat dengan tortilla tepung gandum keseluruhan, telur hancur, alpukat dihiris, sayuran segar, dan salsa. "Telur hancur adalah sumber protein yang sangat baik. Avocado adalah sumber lemak yang sihat, yang akan menjadikan burrito lebih bersemangat, "katanya. "Akhir sekali, salsa segar dan sayur -sayuran akan menyediakan serat."Anda juga boleh menambah sosej ayam dan keju atau menukar telur untuk tauhu. Bolehkah anda mengatakan serba boleh?

Petua untuk menyimpan, membekukan, dan memanaskan semula sandwic sarapan pagi

Selain menjadi sihat dan sedap, sandwic sarapan juga cenderung tetap baik jika anda ingin menyimpannya di dalam peti sejuk atau peti sejuk dan memanaskan semula kemudian. Di sini, petua pro mengenai cara terbaik menyelamatkan sammies anda.

• Penyejuk: Semasa menyejukkan sandwic, Modell mengesyorkan membungkusnya dengan ketat dengan kerajang aluminium atau bungkus plastik, atau menyimpannya di dalam bekas kedap udara.
• Pembekuan: Untuk menjaga sandwic anda segar di dalam peti sejuk, Gorin menasihati membungkusnya secara individu dalam kertas kertas atau kerajang timah dan kemudian memasuki mereka di dalam beg yang selamat di atas zip. Modell menambah bahawa anda juga boleh membekukan sandwic yang tidak matang dan hanya panas di pembakar tetapi jangan tambah hasil segar, mayonis, keju rendah lemak, dan telur rebus kerana mereka cenderung untuk tidak membekukan dengan baik. Sebaliknya, tambahkan bahan -bahan tersebut sebelum makan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.