Terdapat 3 jenis kesempurnaan, dan mereka tidak semestinya bermaksud berita buruk

3 jenis kesempurnaan untuk mengetahui

1. Perfeksionisme berorientasikan diri

Perfeksionis berorientasikan diri adalah "sangat teliti dan ingin mendapatkan setiap butiran yang betul kerana mereka menghargai perhatian itu kepada perincian," Dr Dr. Durvasula berkata. Pada tahap yang lebih melampau, ini boleh menjadi obsesif dan menyebabkan seseorang berasa cemas, katanya. "Tetapi ini adalah orang yang jika anda memerlukan sesuatu yang berorientasikan detail, mereka akan mengambil tanggungjawab peribadi untuk menyelesaikan sesuatu dengan cara itu," Dr Dr. Durvasula berkata.

Petunjuk besar bahawa seseorang mungkin menjadi perfeksionis berorientasikan diri adalah bahawa mereka menuntut standard yang tinggi diri mereka sendiri, Dr. Sewell berkata. "Orang yang mempunyai perfeksionisme berorientasikan diri menetapkan piawaian yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan boleh menjadi sangat kritikal terhadap diri mereka dalam satu atau lebih bidang kehidupan," jelasnya.

2. Perfeksionisme berorientasikan lain

Cukup banyak yang bertentangan dengan perfeksionis berorientasikan diri, perfeksionis berorientasikan lain mengarahkan standard perfeksionis mereka terhadap orang lain. "Orang yang mempunyai perfeksionisme berorientasikan lain menetapkan sangat tinggi, sering tidak realistik, piawaian untuk orang lain dan boleh menjadi sangat kritikal apabila orang gagal memenuhi piawaian tersebut," Dr Dr. Sewell berkata. "Ini dapat difahami menyebabkan masalah di tempat kerja dan hubungan."

Perfeksionisme yang berorientasikan lain adalah biasa orang "yang tidak akan mewakilkan kerana kepercayaan bahawa orang lain tidak dapat mendapatkannya 'betul,'" Dr. Durvasula berkata.

3. Perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial

Perfeksionisme yang ditetapkan secara sosial adalah tahap standard yang orang merasa mereka perlu bertemu untuk dilihat dengan cara tertentu oleh masyarakat, Dr. Durvasula berkata. "Itu boleh menjadi orang yang cuba menjadi 'tepat' untuk keluarga, kawan, atau untuk memenuhi standard media sosial atau sosial," katanya. "Harga diri seseorang terikat dalam menggambarkan diri mereka dan dilihat sebagai sempurna oleh dunia."

Cara Mengatasi Kecenderungan Perfeksionis Negatif

Penting untuk menunjukkan bahawa tidak semua kecenderungan perfeksionis buruk. Mereka biasanya boleh dikelompokkan ke dalam bentuk kesempurnaan penyesuaian dan maladaptif, kata Ben Cherkasky, LPC, kaunselor profesional berlesen di Pusat Kaunseling Skylight. Kesempurnaan penyesuaian, katanya, mencerminkan seseorang yang menetapkan "piawaian yang tinggi untuk diri sendiri atau orang lain, tetapi seseorang itu tidak begitu kritikal apabila gagal memenuhi piawaian tersebut."Maksudnya, anda mungkin mempunyai standard yang tinggi, tetapi anda merasa seperti anda akan baik -baik saja jika anda tidak memenuhi keperluannya.

Tetapi perfeksionisme maladaptive menggambarkan perasaan "kesusahan dan gangguan kehidupan yang teruk" apabila piawaian dan hasil sebenar anda tidak sepadan, kata Cherkasky. Dan itu Apabila kesempurnaan adalah masalah.

Sekiranya anda merasa seperti anda mempunyai kecenderungan perfeksionis maladaptif, ada beberapa cara untuk menghalangnya daripada mendapatkannya. Sebagai permulaan, Dr. Seawell mengesyorkan mengakui bahawa ini adalah perkara untuk anda, dan kemudian mencari cara untuk mencabarnya. "Sebagai contoh, jika kesempurnaan anda biasanya menyebabkan anda menghabiskan dua jam menyelesaikan tugas kerja yang perlu mengambil masa 30 minit, anda boleh mempertimbangkan untuk mengehadkan berapa banyak masa yang anda berikan kepada diri anda untuk menyelesaikan tugas," katanya. "Sekali masa sudah selesai, anda boleh mempertimbangkan tugas itu selesai, tanpa mengira bagaimana 'sempurna' anda fikir ia adalah."

Dr. Durvasula mengingatkan bahawa mengatasi kecenderungan perfeksionis maladaptif boleh memerlukan masa dan amalan, jadi bersabar dengan diri sendiri dan orang lain adalah kunci. "Tolerasi ketidakselesaan yang kurang sempurna, sebenarnya duduk dengan kebimbangan yang datang dari sesuatu yang tidak terasa sempurna, dan mengamalkan pernafasan dan kesedaran-apa-apa untuk membantu menguruskan ketidakselesaan," katanya. Ini boleh semudah membuat kek yang anda tidak frost dengan sempurna atau melakukan tugas di sekitar tempat anda yang "cukup baik," seperti membuat katil anda tanpa sudut hospital.

Ia juga boleh membantu untuk melepaskan media sosial. "Melihat kehidupan orang lain yang 'sempurna' dapat mendorong kesempurnaan masyarakat ke titik ketidakselesaan atau kesusahan," Dr. Durvasula berkata.

Akhirnya, dr. Durvasula mengatakan adalah idea yang baik untuk cuba mengetahui apa yang mendorong kecenderungan perfeksionis anda di tempat pertama: adakah anda membesar di sebuah rumah dengan perfeksionis dan itu hanya apa yang anda kenal dengan? Adakah anda cuba menggembirakan seseorang? Adakah anda cuba menguruskan kecemasan anda? "Bagi ramai orang, kecenderungan perfeksionis sangat tertanam dan sukar untuk mencabar atau mengubah sendiri," Dr Dr. Sewell berkata. "Sekiranya itu berlaku, adalah wajar untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang terlatih dan berlesen."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.