Ahli terapi berkongsi apa yang perlu dilakukan jika * anda * pelaku terbesar sempadan anda sendiri

Ketakutan ini sering berakar dalam ketidakamanan yang lebih mendalam, menurut Hendrix. "Jika anda tidak merasa seperti anda 'cukup baik' seperti anda," katanya, "maka anda mungkin merasakan keperluan untuk dilihat sebagai baik atau menampung untuk disukai atau diluluskan," katanya. Mempertahankan sempadan anda, maka, mungkin mengancam kesedihan yang anda cuba gambarkan-membuatnya kelihatan seperti langkah yang tepat untuk membiarkan mereka jatuh.

Begitu juga, perasaan tidak layak mempunyai sempadan anda sendiri di tempat pertama mungkin juga mengapa anda dengan mudah melanggar mereka, kata Rawlinson, sambil menambah bahawa konsepsi diri ini dapat terbentuk pada zaman kanak-kanak jika ibu bapa mengabaikan sempadan anak.

"[Ibu bapa mengabaikan sempadan anda sebagai seorang kanak -kanak] menghantar mesej bahawa sempadan anda tidak penting atau anda tidak mempunyai hak untuk pemisahan anda sendiri."-Abby Rawlinson, MBACP, ahli terapi integratif

Mungkin ibu anda membaca mesej buku harian atau teks anda tanpa izin anda atau memaksa anda memeluk ahli keluarga dari kesopanan walaupun anda tidak selesa melakukannya, kata Rawlinson. Ini melampaui "menghantar mesej bahawa sempadan anda tidak penting atau anda tidak mempunyai hak untuk pemisahan anda sendiri," katanya. "Pelajaran awal seperti ini menjadi tertanam dalam sistem minda dan saraf dan boleh mendatangkan malapetak."

Lazimnya, perkara yang sama berlaku jika ibu bapa anda menanam setiap langkah anda ke titik di mana anda tidak pernah dibenarkan bertindak mengikut perasaan anda, kata Hendrix. Sebaik sahaja anda akhirnya adalah Mampu bertindak dengan autonomi, kemudian dalam hidup, anda mungkin berjuang untuk menetapkan dan mengekalkan sempadan sebenar, kerana anda tidak diberi peluang untuk melakukannya sebagai seorang anak.

Dalam kes ini, "Anda mungkin tidak merasa seperti anda benar Anda kemudian marah kemudian."Dengan cara ini, anda pada dasarnya membenarkan diri anda menyeberangi sempadan anda sendiri kerana anda hampir tidak menetapkannya untuk diri sendiri.

5 petua untuk menjadi peninggalan yang lebih baik dari anda sendiri sempadan

1. Renungkan sebab mengapa anda melanggar sempadan tertentu pada masa ini

Ingin tahu tentang tingkah laku yang tidak membantu dapat membantu anda mengetahui mengapa ia berlaku-yang penting untuk menamatkannya. "Sekiranya anda berkata 'ya' untuk mandi bayi pada hari Ahad apabila anda bermaksud 'tidak, tanya diri anda mengapa anda membuat mandi bayi lebih penting daripada yoga atau jurnal yang anda lakukan sebaliknya," kata Hendrix.

Sekiranya alasannya mempunyai "harus" di dalamnya (e.g., Saya berasa seperti saya harus pergi), luangkan masa untuk merenungkan asal -usulnya. "Sekiranya anda merasa seperti anda harus pergi ke mandi bayi, pertimbangkan apa yang anda takut akan berlaku jika anda tidak melakukannya. Dan jika itu berlaku, maka apa? Terus bertanya sehingga anda sampai ke teras ketakutan yang menyebabkan anda berkata 'ya,' "kata Hendrix. Mungkin ketakutan akar adalah bahawa orang -orang di acara itu akan marah dan menjatuhkan anda sebagai kawan. "Kemudian, tanya diri anda jika anda tahu bahawa benar -benar benar," kata Hendrix. Memandangkan jawapannya tidak, "Lihat sama ada anda mungkin memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menghormati keperluan anda dan lepaskan bagaimana ia dirasakan," katanya.

2. Jadilah jelas kepada orang lain (dan kepada diri sendiri) mengenai sempadan anda

Mereka yang paling berjuang untuk menegakkan sempadan mereka mungkin merasakan keperluan untuk menjadikan sempadan mereka sangat samar -samar. "Orang sering menerangkan atau menelan sempadan sempadan mereka untuk mengelakkan orang yang mengecewakan, tetapi ini boleh menimbulkan kekeliruan," kata Rawlinson. Dan kekeliruan memberi ruang untuk sempadan sempadan, sama ada ia disengajakan atau tidak.

Atas sebab itu, sangat berguna untuk menjadi spesifik dan ke-titik yang mungkin apabila menyatakan sempadan-seperti, "Saya tidak dapat bekerja melewati 6 p.m. Hari ini, "atau" Saya dapat membantu anda bergerak selama tiga jam pada pagi Ahad, tetapi saya mempunyai rancangan untuk petang."Dengan sempadan yang jelas ini, anda kurang cenderung untuk dibicarakan (atau bercakap sendiri) daripada itu, kata Rawlinson.

Sekiranya anda tidak pasti tentang permintaan tertentu untuk menjadi mudah ini, Hendrix mencadangkan membeli masa anda daripada hanya mengatakan "ya" -di lebih sukar untuk menguatkuasakan sempadan kemudian bahawa anda telah diabaikan sebelumnya. "Sentiasa katakan bahawa anda akan memikirkannya, periksa kalendar anda, daftar masuk dengan pasangan anda, dll., dan kemudian kembali kepada orang itu, "katanya. "Dengan berbuat demikian, anda memberi diri anda lebih banyak masa untuk menentukan apa yang sebenarnya anda mahukan dan bagaimana anda ingin menyatakannya."

3. Menyampaikan sempadan anda sebagai kenyataan, bukan soalan

Sempadan milik anda sendiri-yang bermaksud tidak ada perbahasan. Tetapi apabila anda membentangkan sempadan sebagai soalan, seperti banyak orang (seperti dalam, "bolehkah anda mengelakkan mesej saya selepas 6 p.m?"Atau" Bolehkah anda berhenti membuat jenaka mengenai penampilan saya?"), Anda membuka perbualan untuk perbincangan, dan bukannya menyatakan kedudukan anda, kata Rawlinson.

"Sebaliknya, cuba berpegang pada fakta, dan gunakan kenyataan seperti, 'Saya akan," Saya tidak,' Saya tidak boleh, 'atau' Saya perlukan 'ketika menyatakan sempadan, "katanya. "Sebagai contoh, anda mungkin hanya berkata, 'Saya tidak selesa dengan anda membuat lelucon mengenai penampilan saya.'"Tempoh, akhir perbincangan.

4. Menetapkan akibat untuk sempadan yang diseberang

Dengan cara yang sama, anda mungkin mengikuti peraturan dengan lebih dekat jika anda menghadapi hukuman kerana memecahkannya, anda lebih cenderung untuk menegakkan sempadan anda sendiri jika ada akibat yang nyata untuk tidak melakukannya. Kuncinya adalah untuk membuat akibat yang diketahui terlebih dahulu oleh semua pihak yang berkaitan, jadi anda sebenarnya bertanggungjawab terhadapnya, kata Rawlinson. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Jika ini berlaku lagi, saya akan menjauh dari perbualan," atau "Jika anda memanggil saya lagi ketika saya sedang bekerja, saya tidak akan menjawab telefon."

"Ingat, sempadan adalah mengenai berkomunikasi di mana had anda, dan apa yang anda kehendaki dan tidak akan diterima," kata Rawlinson. "Mereka akhirnya tentang anda, bukan orang lain."

5. Faham bahawa anda tidak dapat menggembirakan semua orang sepanjang masa

Pasti, anda boleh berjalan di seluruh sempadan anda sendiri atas nama yang menyenangkan semua orang di sekeliling anda, dan dalam banyak kes, ini akan berfungsi-tetapi tidak masuk semua daripada mereka. Dan ada sapuan: tanpa mengira tindakan anda, pada suatu ketika, akan ada seseorang yang kecewa atau kecewa dengan mereka.

Tetapi, sekurang-kurangnya, jika kekecewaan mereka adalah hasil daripada anda menegakkan sempadan anda sendiri, anda boleh merasa selesa dalam mengetahui anda membuat pilihan penghormatan diri, kata Hendrix. "Hanya kerana mereka kecewa tidak bermakna anda telah melakukan sesuatu yang salah," katanya. "Beri mereka maruah berada di jalan mereka sendiri, sambil mengingatkan diri anda bahawa tidak apa -apa untuk memilih milik anda."