Ahli terapi memecah sama ada melakukan sesuatu setiap hari yang menakutkan anda adalah nasihat yang baik untuk hidup

Lakukan sesuatu setiap hari yang menakutkan anda. Ia adalah mantra yang mencerminkan semangat Yolo-esque, dan ia sering diisytiharkan oleh orang-orang yang suka keseronokan buzzy mengambil risiko, keluar dari zon selesa mereka dan mencuba perkara-perkara baru. Tetapi adakah manfaat sebenar meninggalkan zon selesa anda, atau adakah rasa bersemangat itu berlebihan?

Nah, menurut tinjauan pendapat Gallup 2020 lebih daripada 1,000 orang dari 116 negara yang berbeza, sebahagian besar orang sebenarnya akan menjalani kehidupan yang tenang daripada yang menarik: 75 peratus responden di U.S dan 85 peratus di Asia Timur menunjukkan mereka lebih suka kehidupan yang tenang di atas satu kaya dengan kegembiraan.

• Desreen Dudley, Psyd, Dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., adalah ahli psikologi klinikal berlesen dengan lebih dari 10 tahun pengalaman merawat individu yang didiagnosis dengan penyakit mental yang serius.
• Sage Grazer, LCSW, Psikoterapi dan Pengasas bersama dan Ketua Pegawai Klinikal Bingkai Platform Mental-Mental

Walaupun rasa pengembaraan melayani untuk menjaga sesuatu yang menarik, kehidupan di tengah pandemik telah menggariskan banyak nilai kebiasaan dan keselamatan di dalam zon selesa seseorang. Sebenarnya, ia membuat anda tertanya -tanya jika meninggalkan zon selesa anda (sama ada untuk melakukan sesuatu yang menakutkan anda atau sebaliknya) adalah penting sama sekali.

Adakah terdapat faedah untuk meninggalkan zon selesa anda?

Sage Grazer, LCSW, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Klinikal Bingkai Platform Teletherapy yang berpangkalan di California, mengatakan dia menyokong keluar dari zon selesa anda, tetapi tidak begitu banyak pembingkaian yang memuliakan sesuatu yang "menakutkan anda"."" Apabila anda memikirkan sesuatu sebagai 'menakutkan,' anda menganggapnya sebagai ancaman. Sebaliknya, saya akan menyusunnya sebagai melakukan sesuatu yang mungkin tidak selesa untuk anda, "katanya. (Grazer menunjukkan bahawa banyak orang dengan salah menggunakan kata -kata ini secara bergantian. Contohnya, seseorang mungkin mengatakan bahawa pergi ke pesta di mana mereka tidak mengenali sesiapa yang menakutkan mereka, tetapi bukan keadaan di mana mereka sebenarnya berada dalam bahaya. Sebaliknya, itu hanya sesuatu yang membuatkan mereka berasa tidak selesa. Dalam kes seperti ini, "tidak selesa" mungkin, sebenarnya, menjadi deskriptor yang lebih tepat daripada "takut.")

Tetapi walaupun anda tidak takut secara sah, betapa pentingnya untuk meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda mesti mengatasi rasa tidak enak? Adakah yang salah dengan melangkau parti pepatah? Mungkin. "Sekiranya anda tidak pernah meninggalkan zon selesa anda, anda tidak akan berkembang sebagai orang atau mengembangkan hidup anda," kata Grazer, sambil menambah bahawa merasa selesa dengan tidak selesa bukan hanya bermanfaat, itu penting. Jika tidak, anda tidak menetapkan diri anda untuk mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk hidup anda. "Sebagai contoh, jika anda ingin menjalin hubungan, anda perlu bertemu dengan orang baru dan tarikh, yang tidak selesa untuk ramai orang," katanya. "Atau jika anda ingin berkembang dalam kerjaya anda, anda sering perlu melangkah keluar dari zon selesa anda untuk sampai ke sana."

"Sekiranya anda tidak pernah meninggalkan zon selesa anda, anda tidak akan berkembang sebagai orang atau mengembangkan hidup anda." - Pengasas Bingkai Sage Grazer, LCSW

Psikologi Klinikal Berlesen Desreen Dudley, Psyd, memberi alasan lain mengapa meregangkan diri anda adalah penting: "Saya memperlakukan banyak individu yang berjuang dengan kecemasan, dan kecemasan ditakrifkan sebagai ketakutan terhadap yang tidak diketahui. Salah satu cara utama bahawa kecemasan dapat diatasi adalah dengan pergi ke arah apa yang dikhuatiri, "katanya, sambil menambah bahawa tidak kira bagaimana anda dapat diramalkan untuk membuat hidup anda, tidak dapat dielakkan bahawa anda akan menghadapi perubahan pada satu ketika. Oleh itu, lebih kerap anda meletakkan diri anda dalam situasi baru dan mencuba perkara -perkara baru, kurang menakutkan apabila anda terpaksa menghadapi perubahan tanpa amaran.

Walaupun pakar bersetuju tentang manfaat meninggalkan zon selesa anda, itu tidak mengubah realiti yang banyak akan menjalani kehidupan yang tenang daripada yang menarik. Dengan itu, adakah mungkin untuk menjalani kehidupan yang tenang semasa berkembang dan berkembang? "Saya tidak pasti bahawa seseorang selalu dapat menjalani kehidupan yang tenang. Kehidupan boleh menjadi seperti roller-coaster di mana-mana, dan untuk turun perjalanan adalah untuk tidak hidup, "Dr. Dudley mengatakan perkara ini. Welp, pecah gelembung.

Daripada bertujuan untuk menjalani kehidupan yang tenang, Dr. Dudley mencadangkan berusaha untuk keseimbangan. (Dan sama seperti "menakutkan" dan "tidak selesa" tidak boleh digunakan secara bergantian, tidak harus "tenang" dan "seimbang.")" Mewujudkan rasa damai dan kestabilan untuk diri sendiri dan keluarga anda adalah penting, tetapi apabila pengalaman berlaku, anda keluar dari zon selesa anda, atau jika anda secara sukarela memilih untuk melangkah keluar dari zon selesa anda dan mengambil risiko mengubah hidup , anda melangkah ke arah pengalaman yang merasa aman bahawa anda akan mendarat di kaki anda, tanpa mengira hasilnya, "katanya tentang keseimbangan yang di tengah-tengah masa yang lebih tenang.

Berapa kerapkah anda meninggalkan zon selesa anda?

"Tidak ada peraturan yang ketat tentang berapa kerap seseorang harus meninggalkan zon selesa mereka," kata Grazer. "Ia bergantung kepada banyak faktor seperti keperibadian mereka dan apa yang berlaku dalam hidup mereka."Sebagai contoh, dia mengatakan bahawa jika seseorang mengalami masa yang sukar-mungkin mereka berkabung dengan kematian orang yang disayangi atau bergelut dengan kemurungan-lebih penting lagi untuk memberi rahmat kepada mereka daripada memberi tumpuan kepada mengambil risiko. Sebaliknya, jika seseorang hanya berpindah ke bandar baru dan teruja dengan permulaan yang baru, mereka mungkin mudah terdedah kepada cara untuk mengembangkan kehidupan mereka supaya mereka dapat memeluk, sama ada ia menyertai kelab sosial baru atau bahkan hanya mengetuk mereka Pintu jiran untuk memperkenalkan diri.

"Ia juga boleh bergantung kepada bagaimana seseorang yang introvert atau extroverted seseorang," kata Grazer, sambil menyatakan bahawa orang yang ekstrovert mungkin mengidamkan ketidakselesaan lebih daripada seseorang yang lebih introvert. Selain itu, apa yang menjadi ketidakselesaan juga boleh berubah berdasarkan bagaimana seseorang introvert atau extroverted seseorang. Dalam contoh yang disebutkan di atas tentang mengetuk pintu jiran, orang yang ekstrovert tidak mungkin memikirkannya sementara itu mungkin menjadi masalah besar bagi seseorang yang lebih introvert.

Dari segi mencari cara terbaik untuk mendapatkan tidak selesa dalam hidup anda, Grazer mencadangkan mengingati bagaimana anda ingin berkembang sebagai orang. Contohnya, jika salah satu matlamat anda adalah untuk menjadi lebih baik di tempat awam supaya anda dapat mengambil kerjaya anda ke tahap yang baru, dia mencadangkan mesyuarat yang lebih kecil sebelum bekerja di ruang acara yang ditempah. Dan jika anda ingin merasa lebih selesa bersendirian, cuba pergi makan malam sendiri.

"Melangkah keluar dari zon selesa seseorang menjadi penting untuk dilakukan apabila tidak berbuat demikian menghasilkan sejumlah besar kebimbangan dan ketakutan dan menghalang seseorang daripada mencapai matlamat hidup mereka," Dr Dr. Dudley berkata. Sekiranya anda boleh berhubung dengan ini, dia mencadangkan memberi tumpuan kepada cara kecil untuk mencuba perkara -perkara baru: "Ini boleh memasak makanan baru atau memandu laluan baru," katanya. Dia juga mengesyorkan reframing cara anda melihat keluar dari zon selesa anda. "Bencana apa yang anda fikir mungkin berlaku jika anda meninggalkan zon selesa anda? Apa yang positif mungkin keluar dari anda melakukannya? Lihat mengambil risiko meningkatkan kemahiran yang anda perlu berurusan dengan perubahan dan pengalaman baru, "katanya. Berunding dengan ahli terapi juga boleh menjadi pilihan yang berguna.

Jadi sementara sentimen di sebalik arahan untuk "melakukan sesuatu setiap hari yang menakutkan anda" berada di tempat yang betul, bukannya menakutkan diri, memberi tumpuan kepada mengambil peluang yang mungkin merasa tidak selesa tetapi akhirnya akan membantu anda berkembang sebagai orang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.