WHO baru saja mengemas kini garis panduan aktiviti fizikalnya untuk kali pertama dalam satu dekad-dan latihan intensiti rendah ini adalah semua yang anda perlukan
2. Berjalan santai
Pertimbangkan rehat 10 minit antara mesyuarat jam 2 dan 3 anda pergi untuk gelung cepat di sekitar blok. Untuk membuat setiap langkah mengira lebih banyak lagi, cubalah petua ini untuk mendapatkan senaman glute pada berjalan -jalan anda.
3. Latihan keseimbangan
The Who mengesyorkan orang dewasa berusia 65 tahun dan di atas mengamalkan keseimbangan mereka untuk mengurangkan kemungkinan anda jatuh. Ahli terapi yoga-slash-fizikal Lara Heimann, PT sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa dia mengesyorkan berlatih dengan berdiri di atas satu kaki semasa anda memberus gigi anda atau bertahan dalam pertemuan zum panjang. Dari masa ke masa, anda akan menjadi pro (dan anda boleh mengira minit ini ke arah matlamat senaman yang sederhana).
4. Latihan kekuatan fungsional
Garis panduan WHO baru memberi penekanan berfungsi latihan kekuatan, khusus untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu bermaksud mengukuhkan otot semasa senaman yang anda perlukan untuk melakukan pergerakan sehari -hari di kemudian hari. Betul: squats, lunges, dan gerakan latihan kekuatan penting lain adalah seperti pelan insurans untuk kesihatan yang baik.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
