Perkara yang paling kecil 22 orang lakukan untuk penjagaan diri

"Saya mencurahkan sedikit pinot grigio ke dalam cawan solo merah, menyalakan beberapa kemenyan, bermain shake Alabama, dan menghirup wain saya perlahan -lahan semasa mandi. 20 minit sekali seminggu adalah mulia." -Danielle Bayard Jackson, pengasas bersama Stride Media Group

5. Menari setiap malam

"Pegang pesta tarian setiap malam dengan anak -anak perempuan kami; Mendapat keluar sebelum tidur dan selalu membawa banyak ketawa. Waktu Keluarga: Periksa. Rangsangan Hormon Sihat: Periksa." -Lisa Tan dan Martin Rawls-Meehan, Ketua Pegawai Eksekutif Reverie

6. Bersandar di Jomo Digital

"Saya luar biasa ketika meredakan orang, istilah, dan frasa di media sosial. Saya juga telah menapis pemberitahuan saya sedemikian rupa sehingga saya jarang melihat jawapan kepada mana -mana jawatan saya dari orang yang saya tidak ikut. Saya tidak lagi pergi ke media sosial untuk berdebat dengan orang asing yang tidak berwajah. Ia membebaskan. Sekiranya saya ingin mendapatkan berita saya, saya akan pergi dan membaca berita, tetapi saya tidak lagi mencarinya dalam serpihan di Twitter." -Joel Kim Booster, pelawak dan penulis

7. Senang menikmati pencuci mulut

"Saya memberi kebenaran untuk menikmati pencuci mulut. Semakin kita mengelakkan menyekat makanan kegemaran kita (saya menjadi gula -gula), semakin kurang kita cenderung untuk melampaui batas pada masa akan datang. Hormatilah keinginan anda dan memuaskan indulgensi kegemaran anda dengan teliti. Memberi kebenaran diri anda untuk melakukan ini adalah langkah pertama untuk hubungan yang lebih sihat dengan makanan, yang berjalan seiring dengan gaya hidup yang sihat." -Rachel Fine, Dietitian Berdaftar dan Pemilik To The Pointe Nutrition

8. Pengkomposan

"Saya membentuk sampah saya. Tindakan mengambil beberapa minit tambahan untuk membuang sayur -sayuran saya dalam komposter saya membuatkan saya terhubung dengan alam semula jadi. Ini adalah tindakan penjagaan diri yang membantu saya merasa tidak berpengalaman, kurang tertekan, dan sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar. Sepanjang hari, saya menyimpan barang -barang komposit saya, seperti teras epal, kulit pisang, dan kulit telur dalam bekas. Pada penghujung hari, saya berjalan ke taman saya dan menambahkannya ke komposter tong saya. Sekiranya ada kompos yang dilakukan di dalam, saya menambahkannya ke taman saya." -Suzanne Monroe, Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Persatuan Profesional Kesejahteraan Antarabangsa

9. Tulisan tulisan tangan anda

"Saya menuliskan sekurang-kurangnya dua nota terima kasih setiap minggu ke rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, jiran, atau sesiapa yang telah melakukan sesuatu untuk saya minggu itu. Saya telah dikenali untuk memberikan nota terima kasih atas juruwang bank yang sangat membantu! Memaksa diri saya untuk mencari sekurang-kurangnya dua contoh setiap minggu yang merit terima kasih nota membantu saya memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif yang berlaku untuk saya. Apabila saya mempunyai minggu yang sukar, mencari detik -detik untuk rasa syukur mengangkat semangat saya." -Liz Kores, Pengetua di Perhubungan Awam Liz Kores

10. Flossing

"Saya menggulung gigi sekurang -kurangnya sekali sehari, dan telah melakukannya secara religius selagi saya dapat ingat. Itu membuatkan saya berasa seperti saya memukul butang 'jeda' di otak saya, dan menetapkan semula malam saya. Tidak ada yang lebih memuaskan daripada mulut yang baru saja!" -Farah Sheikh, Perkongsian Pemasaran Strategik di Squarespace

11. Mengemas katil

"Saya membuat katil saya setiap hari. Ini membuatkan saya berasa teratur dan bersedia untuk hari saya, dan ia membuatkan saya mendapat sambutan hangat ketika saya pulang. Saya rasa katil saya mengalu -alukan sama ada cara, tetapi sesuatu tentang melihatnya menjadikannya lebih menggoda untuk melompat di tempat tidur dan berehat pada waktu malam." -Julio Medina, Penolong Profesor di Cal State University Long Beach, Jabatan Tarian

12. Pernafasan pemulihan

"Saya berbaring di lantai dan blok yoga prop di bawah hati dan kepala saya dan menarik nafas panjang." -Julie Mayo, koreografer bebas

13. Bergerak, perkara pertama

"Perkara terkecil yang saya lakukan untuk penjagaan diri adalah setiap pagi ketika saya bangun, saya mendapat beberapa bentuk pergerakan. Beberapa hari sukar untuk merasa bermotivasi untuk memukul gim atau bersenam, atau anda terlalu sibuk pada hari itu. Tetapi walaupun melakukan lima push-up dan lima duduk ketika anda mula-mula melancarkan katil lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa." -Jennifer Cohen, pengasas NGR (tiada gim yang diperlukan) dan pengarang bersama Kuat adalah kurus baru

14. Mengatur

"Susun LPS saya; Saya merasa santai untuk mengeluarkan rak pada satu masa dan membalikkannya, pastikan mereka berada dalam susunan abjad, dan mengingatkan diri saya tentang perkara -perkara yang saya tidak pernah dengar." -Mark Richardson, penulis bebas dan bekas ketua editor Pitchfork

15. Bermain muzik, atau hanya bermain

“Saya memainkan cello saya sebanyak yang saya dapat dan bermain dengan anak -anak saya." -Santa Ono, Presiden, Naib Canselor dan Profesor di Universiti British Columbia

16. Bertafakur

"Saya melakukan meditasi berpandu lima hingga 10 minit dari aplikasi di telefon saya. Pendek, tetapi berkesan dalam memusatkan dan mendasar dan membuat ruang untuk memberi tumpuan kepada nafas saya." -Jessica Ketner, ahli terapi perkahwinan dan keluarga

17. Mencabut

"Saya mengalihkan semua panggilan telefon saya. Saya melakukan ini apabila saya memerlukan penjagaan diri yang sengit kerana keperluan dunia dan rakyatnya akan sentiasa tidak puas hati. Zon keluar membolehkan saya tidur, makan, dan berfikir lebih baik. Ini membantu membersihkan fikiran saya dan membolehkan saya mengutamakan semula hidup saya." -Mirabelle Morah, Editor-in-Chief of Blankpaperz.com

18. Pergi pada tarikh solo

"Setiap hari Ahad, saya pergi ke filem (dengan sendirinya), membeli kotak popcorn mentega, gula -gula tamales panas, dan kokas. Ini melegakan saya dan membebaskan fikiran saya dari semua tekanan dari minggu sebelumnya. Saya kemudian dapat memulakan minggu baru dengan rasa baru jika tenaga." -Yvette Knott, Pengarah Teknikal di Nationwide Insurance

19. Belajar perkara baru, rawak-ish

"Saya suka mengikuti benang perkara yang membuat saya gembira dan mendapat perhatian saya secara rawak. Bulan lalu, misalnya, saya melihat lagu bossa nova yang membuat saya sangat gembira, jadi saya membuat senarai main dan mendengar di tempat kerja. Kemudian saya melihat kelas di pusat jazz berdekatan mengenai Antônio Carlos Jobim, yang mengantarabsankan Bossa Nova. Kelas itu adalah penjagaan diri yang luar biasa, dan tempat yang sangat terang pada akhir setiap minggu. Sangat bangga dengan diri saya kerana menyedari dan mengikuti utas itu." -Sara Chandler, Dasar dan Pengurus Komuniti di Elemental Excelerator

20. Mengganggu pemikiran negatif secara bersuara

"Apabila saya mempunyai pemikiran negatif tentang diri saya, saya mengganggu mereka dengan kuat, dengan 'tidak mengapa, saya baik -baik saja."Saya mungkin terdengar agak pelik kepada orang-orang di dalam bilik, tetapi ia sangat berkesan untuk menghentikan lingkaran keraguan diri." -Gabi Moskowitz, pengarang Dapur berantakan panas dan pengeluar Rancangan tv muda & lapar.

21. Mengakui rasa syukur

"Ketika saya mula -mula bangun dan meletakkan kaki saya di atas tanah, saya berhenti untuk memikirkan tiga perkara yang saya bersyukur. Ia menyokong saya memulakan hari dengan minda yang lebih baik dan memberi saya penghargaan untuk keluar dari katil." -Wade Brill, Gaya Hidup dan Jurulatih Kesedaran di Wade Brill Coaching

22. Menonton Dokumen Alam

"Saya menonton dokumentari alam ketika saya paling tertekan. Mereka mengingatkan saya bahawa saya tinggal di dunia yang indah dan saya sebahagian daripada gambar yang lebih besar. Plus, haiwan sejuk." -Mars Sebastian, penulis

Begini bagaimana Tim Ferriss mempraktikkan penjagaan diri tanpa menjejaskan produktiviti. Dan sekiranya anda ingin menyalin rutin penjagaan diri Michelle Obama, ketahui bahawa ia adalah Super Mudah.