Sambungan kesihatan kecergasan yang mengejutkan yang boleh membawa senaman anda ke peringkat seterusnya

Pasti, anda mungkin tahu bahawa bahan bakar pra-latihan yang betul dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghancurkannya di kelas putaran atau mencukur tambahan 20 saat dari waktu batu anda, tetapi ternyata ada lebih banyak lagi sambungan kecergasan-usus daripada apa yang anda makan sebelum ini. Dan sekarang ada cara untuk mengetahui jenis makanan yang dapat membantu anda meningkatkan prestasi senaman peribadi anda berkat penyelidikan baru oleh biokimia Erika Angle, PhD, yang telah menghabiskan beberapa tahun yang lalu secara obsesif mempelajari kesihatan usus.

Kemuncak penyelidikannya adalah ujian darah di rumah yang baru dikeluarkan, Ixcela, yang memberi pengguna pandangan dalam (secara harfiah) di mikrobiologi mereka, aka berjuta-juta bakteria yang baik yang tinggal di dalam badan anda. (Ternyata sampel najis yang ditakuti bukan satu -satunya cara untuk mengetahui.)

Bagaimana ia berfungsi ialah 12 penanda utama dalam darah dianalisis, dan penemuan dapat memberitahu anda apa makanan yang paling sesuai untuk fizikal dan kesihatan mental anda. Sebagai percubaan, Dr. Angle mempunyai semua ahli Team Oracle USA, pasukan kapal layar Amerika, ambil ujian dan kemudian ikuti rancangan diet individu yang disyorkan. Secara kolektif, prestasi olahraga mereka meningkat sebanyak 48 peratus-tiada perbezaan kecil!

Apa sebenarnya yang dia pelajari mengenai kesihatan usus yang dapat mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya? Di sini, dia berkongsi 3 penemuan utama.

1. Sesuai di luar tidak bermaksud anda sesuai di bahagian dalam

"Terdapat persepsi ini bahawa jika anda sesuai secara fizikal, anda juga sangat baik, dan sesuatu yang saya pelajari bekerja dengan pasukan Oracle yang tidak semestinya benar," Dr Dr. Sudut berkata. Beberapa atlet yang dia bekerja dengan sebenarnya makan seperti jumlah omong kosong dan ia memusnahkan mereka secara dalaman-hello, bocor usus. Tetapi di permukaan, sukar untuk diberitahu kerana mereka membakar semua sayap ayam goreng dan kentang goreng dengan bersenam. Ketika mereka benar -benar mula mengubah tabiat makan mereka, walaupun, latihan mereka mencapai tahap yang baru.

Takeaway di sini: Hanya kerana anda banyak bekerja, itu tidak bermakna anda sebenarnya boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Ia masih boleh menyebabkan keradangan di badan anda. Dan itu dapat mengurangkan prestasi senaman anda.

2. Usus yang lebih kuat akan meningkatkan sistem imun anda

Sekiranya anda berasa sakit atau usang sepanjang masa, anda pasti tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam. Dr. Sudut mengatakan satu sambungan biasa yang dilihatnya adalah sistem imun yang rendah yang dikaitkan dengan perut yang dikompromi. "Makanan yang diproses, gula, dan terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan kerosakan dalam usus, membolehkan sesuatu membocorkan dan melemahkan sistem imun," katanya. "Sekiranya anda mempunyai usus bocor, badan anda terlalu sibuk melawannya, jadi anda lebih cenderung untuk sakit."

Sekiranya anda seorang perenang atau cenderung untuk mandi selepas bersenam dan kemudian keluar dari bilik loker tanpa meniup rambut anda, Dr. Angle mengatakan ini lebih penting bagi anda kerana lebih mudah untuk sakit dengan cara itu kerana fakta bahawa tekanan yang disebabkan oleh menurunkan suhu teras badan, serta menyejukkan permukaan badan, kedua -duanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan kemungkinan jangkitan pernafasan.

3. Pelbagai bakteria usus adalah kunci

Satu lagi kesamaan dr. Angle melihat banyak orang dengan skor usus rendah yang dikongsi adalah bahawa mereka tidak mendapat cukup probiotik dan prebiotik. "Prebiotik sangat penting," katanya. "Walaupun anda mengambil probiotik, jika anda tidak mempunyai apa -apa untuk memberi makan kepada mereka, mereka tidak akan diaktifkan."

Seperti yang dijelaskannya, anda memerlukan prebiotik untuk memberi makan probiotik, dan anda memerlukan probiotik untuk membantu memecahkan asid lemak rantaian pendek di dalam badan, yang digunakan sebagai sumber kuasa (aka senaman bahan api). "Lebih banyak jenis mikrob usus yang anda miliki, semakin efisien badan anda akan menghasilkan lebih banyak tenaga," Dr Dr. Sudut berkata. Dalam erti kata lain, protein bukanlah satu -satunya nutrien yang diperlukan untuk menanam senaman anda: prebiotik dan probiotik juga.

Sekarang anda tahu betapa pentingnya probiotik, berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak. Atau jika anda ingin mendapatkan pengambilan anda dengan suplemen, lihat jenama yang sebenarnya diambil oleh pakar kesihatan.