Masalah pemotongan masalah usus yang licik boleh menyebabkan

Sebagai salah satu pakar kesihatan usus yang paling dicari di dunia, Mahmoud a. Ghannoum, PhD-yang sebenarnya adalah orang yang mencipta istilah "microbiome" -licing pada bakteria pada dasarnya sepanjang hari, setiap hari. Melalui syarikat kit kesihatan probiotik dan ususnya BIOHM, DR. Ghannoum telah mengumpulkan beribu -ribu sampel dari pelanggan yang ingin mengetahui dengan tepat mengapa mereka mengalami masalah usus, dan bagaimana mereka dapat mengubah makanan mereka untuk menjalani kehidupan mereka yang paling sihat.

Baru -baru ini, dr. Ghannoum telah melihat banyak wanita yang "sihat" mengalami masalah pencernaan. Ini adalah wanita yang bekerja dengan kerap, membeli makanan organik, dan berusaha untuk memasak makanan berkhasiat. Namun datanya menunjukkan banyak yang rendah prebiotik, yang bekerja bersama probiotik untuk menjaga usus seimbang. "Mempelajari data, saya menyedari apa yang mereka ada bersama adalah bahawa mereka telah memotong gluten dari diet mereka, dan yang menyebabkan mereka tidak mendapat cukup prebiotik," Dr Dr. Ghannoum berkata.

Begitu juga Gluten ini ... baik? Di sini, dr. Ghannoum dan pakar usus lain yang kerap menasihatkan pesakitnya untuk menghilangkan gluten memberikan pandangan yang mendalam dengan tepat bagaimana hubungan pemotongan dengan keluarga protein mempengaruhi mikrobiom.

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana pemotongan gluten mempengaruhi usus.

Sambungan serat gluten

"Kecuali seseorang mempunyai penyakit seliak, alahan gluten, atau kepekaan, saya tidak mengesyorkan orang memotong gluten dari diet mereka," Dr Dr. Ghannoum berkata. Dia menjelaskan bahawa gandum tinggi inulin, serat prebiotik. "Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa inulin menyokong bakteria dan kulat yang baik dalam usus," katanya. "Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang rendah inulin mempunyai peningkatan bakteria buruk dalam usus, seperti E. coli."

Menurut DR. Ghannoum, tidak mendapat cukup inulin-bahawa prebiotik berserat yang sangat membantu membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti kembung, sembelit, dan cirit-birit. (Hei, anda diberi amaran bahawa ia tidak menyenangkan.) "Oleh kerana penemuan ini, saya mengesyorkan orang mempunyai pengambilan makanan gandum yang sederhana, kecuali jika mereka mempunyai penyakit seliak, alahan gluten, atau kepekaan," katanya.

Tetapi doktor usus dan Usus gembira Pengarang Vincent Pedre, MD, tidak bersetuju. "Saya tidak melihat masalah ini," katanya. "Kebanyakan masa, memotong gluten sebenarnya meningkatkan fungsi usus kerana gluten meningkatkan kebolehtelapan usus, tanpa mengira sama ada anda sensitif atau tidak."

Ketidaksamaan cukup untuk membuat anda ingin menangis ke dalam mangkuk pasta anda, tetapi doktor bersetuju dengan tindakan yang sama: cuba memotong gluten dan notis jika anda merasa lebih baik atau lebih teruk. Sekiranya anda berasa lebih baik, teruskan. Sekiranya anda tidak melihat perubahan atau berasa lebih teruk, masukkannya.

Bagaimana untuk mendapatkan prebiotik yang mencukupi semasa menjalani kehidupan bebas gluten

Jika awak lakukan memutuskan untuk memotong gluten, Dr. Pedre dan dr. Ghannoum menawarkan nasihat yang sama: Meningkatkan penggunaan buah dan sayuran anda dan mula mengambil probiotik atau prebiotik. (Petua Pro: cari satu dengan inulin kerana itulah yang anda berhasrat untuk mendapatkan lebih banyak.) "Terdapat banyak cara untuk mendapatkan prebiotik dalam diet, [termasuk] bawang putih, bawang, sayur -sayuran dandelion, dan blueberries," Dr. Pedre berkata, sambil menambah bahawa kebanyakan orang hanya mendapat 10 gram serat sehari ketika anda benar -benar harus mensasarkan antara 25 dan 35.

Kedua -dua pakar mengatakan bahawa jika anda tidak biasa makan banyak serat, penting untuk menambahkannya dengan perlahan supaya tidak mengatasi sistem pencernaan anda, yang, sekali lagi, dapat menyebabkan kembung. "Ambil langkah kecil untuk meningkatkannya dan menyebarkannya sepanjang hari," Dr. Ghannoum berkata.

Ketika datang untuk memecahkan kod microbiome anda, hampir selalu melibatkan sedikit percubaan dan kesilapan. Kuncinya bukanlah secara automatik mengambil apa -apa dengan gluten dari meja. Ini mempelajari apa yang berfungsi untuk badan anda dan apa yang membuat anda merasa yang terbaik.

Terdapat satu lagi kelemahan untuk pergi tanpa gluten. Tetapi jika anda sensitif terhadap gluten, berhati-hati-boleh berada dalam produk kecantikan anda.