Cara paling bijak untuk memanaskan badan untuk latihan kekuatan, menurut kelebihan kecergasan
2. Pastikan dinamik regangan anda
Sebenarnya harus ada jumlah kardio yang baik dalam pemanasan anda (walaupun, ya, treadmill dapat berehat). Menurut Milton, anda harus melakukan peregangan dinamik, yang pada dasarnya bermaksud anda bergerak melalui gerakan untuk memanaskan otot dan bukannya memegang regangan statik. "Apabila anda memegang regangan statik, ia sebenarnya mengawal pengaliran saraf ke otot," katanya. "Anda tidak mengaktifkan otot yang anda ingin menjadi sangat aktif ketika melakukan senaman."Simpan statik regangan untuk sejuk anda, dan sebaliknya memilih untuk membentang yang menggerakkan badan anda dan mendapatkan darah untuk apa yang akan berlaku.
3. Sentiasa memanaskan teras anda
Memanaskan teras anda sangat penting dalam latihan berat badan. Katakan anda sedang melakukan akhbar bahu di atas kepala mengatakan bahawa selain memanaskan bahu anda, anda perlu memanaskan teras anda supaya dapat menstabilkan anda untuk mengekalkan bentuk yang betul. "Sekiranya anda tidak mempunyai gerakan bahu penuh, seringkali anda melihat orang yang melengkung punggung mereka," kata Apt. "Jadi sekarang, ini bermakna anda menggunakan otot yang berbeza dan anda tidak menstabilkan dengan betul melalui teras," yang dikatakannya membuat langkah kurang efektif.
Untuk memanaskan badan dan teras atas anda, Milton mengesyorkan bermula pada lutut anda, dengan tangan anda di bawah bahu anda. Bermula di sebelah kanan, letakkan lengan anda, diagonal untuk membuat kedudukan setengah 'y'. Ini membakar perangkap anda, yang anda perlukan semasa penekan dada atau pull-down lat. Untuk masuk ke dalam cuff rotator, ambil lengan anda dari separuh 'y' dan menyeberang ke pinggul kiri anda. Milton mengatakan anda juga memanaskan teras anda dalam kedudukan ini kerana anda perlu melibatkannya untuk mengekalkan bentuk yang betul.
4. Panaskan pergelangan kaki untuk sebarang langkah berdiri
Pastikan untuk memberi perhatian untuk memanaskan pergelangan kaki anda semasa bekerja dengan berat semasa berdiri. Milton mengatakan ia adalah kunci kerana anda menggunakannya semasa latihan badan rendah seperti lunges, squats, dan langkah-langkah. Untuk melakukan ini, mulakan pada satu lutut dengan kaki yang lain di depan (pinggul, lutut, dan pergelangan kaki semua bengkok pada 90 darjah) dan bergerak antara bersandar ke hadapan menekan lutut depan anda ke atas jari kaki anda (menjaga tumit depan anda ditekan ke tanah) dan Kemudian menghantar pinggul kembali, melenturkan kaki depan anda dan meregangkan hamstring. Kemudian, anda sudah bersedia untuk meneruskannya. Selamat mengangkat!
Ambil latihan kekuatan anda ke tahap seterusnya dengan melambatkan dan menghampiri dengan cara yang sama anda akan aliran yoga.
