'Twist jongkong pop' mengukir harta rampasan dan obliques anda sekaligus

Sekiranya anda ingin menambah cabaran tambahan kepada rutin senaman anda-dan meraih faedah punggung dan serong dalam proses-memberi twist jongkong pop cuba. Anda akan mula merasakan kesannya di pinggang dan glutes anda selepas beberapa set.

Bagaimana melakukan twist jongkong pop

1. Berdiri dengan jarak pinggul lebar kaki anda.
2. Turun ke bawah sehingga paha anda selari ke lantai.
3. Semasa anda melompat, memutar badan anda 90 darjah ke kanan.
4. Setelah cepat mengetuk kaki anda ke tanah, lompat lagi, berputar kembali ke pusat.
5. Semasa anda kembali ke pusat, jatuhkan kembali ke jongkok dan ulangi ke arah yang bertentangan. Cuba lakukan pergerakan dalam satu gerakan pantas.
6. Lengkapkan 3 set 12 wakil.

Sekiranya anda ingin bekerja di borang jongkong anda, ini adalah satu -satunya video yang anda perlukan: