Tahun-tahun pandemik telah meletihkan mata saya di sini apa yang saya pelajari dari seorang optometrist tentang bagaimana untuk membantu mereka
Dan tidak menghairankan, memandangkan keadaan semasa, bahawa mata saya akan merasakan kesan semua masa skrin itu. "Dengan terlalu banyak otot mata, sistem visual mendapat terlalu banyak," kata optometrist Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Ia biasa, akibatnya, mengalami ketegangan mata, sakit kepala, dan kepekaan cahaya."
Dr. Allen menyamakannya di pesta di mana terdapat banyak perbualan yang berlaku sekaligus. Sukar untuk memberi tumpuan kepada satu perbualan jika ada orang yang bercakap pada masa yang sama-dan prinsip yang sama berlaku pada mata anda. Dia mengatakan bahawa peningkatan pendedahan cahaya dari telefon, tablet, dan komputer anda (belum lagi matahari) akhirnya meninggalkan mata anda merasa terharu kerana orang di parti yang cuba mendengar setiap perkataan.
Tetapi sejak masa skrin kini ditanam dalam kehidupan seharian seperti biasa, apa yang harus kita lakukan untuk mengurangkan gejala keletihan mata tanpa bersumpah teknologi? Untuk jawapan, saya bertanya Dr. Allen untuk pandangan pakarnya bagaimana untuk membantu melindungi mata saya.
Satu nasihatnya yang menyeluruh? Meminimumkan pendedahan cahaya sebanyak mungkin. Anda boleh melakukannya dengan menetapkan rehat masa skrin yang ditetapkan atau memakai kanta yang menyekat 100 peratus sinar UVA dan UVB, membantu menapis cahaya biru berbahaya, dan membantu mengurangkan silau seperti silau Peralihan® Xtractive® kanta, ** yang menyesuaikan diri secara automatik berdasarkan pendedahan cahaya supaya anda boleh memakainya di dalam dan di luar untuk perlindungan selalu.
Terus menatal lebih banyak Dr Dr. Petua Allen Menguruskan Keletihan Mata.
Petua 1: Pertimbangkan cermin mata baru
Tidak ada cara di sekelilingnya: Saya menggunakan komputer riba setiap hari untuk bekerja, dan juga pada waktu malam (saya menulis puisi dan prosa). Oleh kerana saya menghabiskan banyak masa dengan komputer saya dan saya suka membaca di tablet saya, saya telah mengorbankan sedikit keletihan mata atas nama seni (okay, dan melayari web).
Dr. Allen mengesyorkan spesifikasi penapisan cahaya biru kepada pesakitnya, tetapi memberi amaran bahawa hanya 'pasangan ole mungkin tidak akan melakukan silap mata. "Atas sebab ini saya selalu mengesyorkan bercakap dengan penyedia penjagaan mata tempatan anda mengenai jenama yang mereka bawa, dan yang paling baik untuk anda."
Saya sudah memakai cermin mata, jadi saya tahu saya mahu sepasang kanta yang dapat menyokong preskripsi saya, penapis cahaya biru, dan mengurangkan intensiti cahaya terang di luar rumah seperti Peralihan® xtractive® kanta. Mereka menyekat 100 peratus sinar ultraviolet dan menapis sehingga 34 peratus cahaya biru berbahaya ketika di dalam rumah dan sehingga 90 peratus cahaya biru berbahaya ketika di luar rumah, sehingga mereka membuat potongan Dr Dr. Buku Allen.***
Petua 2: Langkah dari skrin anda
Saya sudah tahu mengambil rehat dari skrin adalah penting, tetapi saya tidak selalu meletakkan pengetahuan itu ke dalam amalan. (Bersalah.) Itulah sebabnya saya menghargai Dr. Petua Allen untuk menjadikannya berlaku: "Berehatlah dengan keluar dari rumah dan melakukan aktiviti di mana anda dapat melihat jarak jauh."Dan, jika anda seperti saya dan anda tidak boleh selalu mencari masa untuk pergi ke luar, Dr. Allen mengatakan anda juga boleh mencampur dalam mentol lampu berwarna kuning dan menukar peranti ke mod malam.
Sekiranya anda berjalan -jalan di sekitar blok ke dalam rutin harian anda (saya mula berjalan petang dengan anak anjing saya, lada, beberapa kali tambahan seminggu), Dr. Allen berkata untuk berhati -hati tentang mata anda di luar rumah juga.
"Sumber cahaya biru yang paling kuat yang kita lihat dalam sehari berasal dari cahaya matahari semulajadi," katanya. "Oleh kerana itu, bersama-sama dengan pendedahan cahaya UV yang sengit dari matahari, saya sangat mengesyorkan 100 peratus kanta menyekat UV seperti Peralihan® kanta atau kebanyakan cermin mata hitam sepanjang hari."
Saya telah menggunakan Peralihan® kanta pada masa lalu, dan saya boleh menjamin kemudahan tidak perlu menukar gelas sebelum anda keluar dari pintu. Dan dengan yang baru Peralihan® xtractive® Polarized ™ Lensa Anda mendapat semua kemudahan kanta terang-terang dengan silau yang kurang mencerminkan, yang sama dengan penglihatan yang lebih tajam dengan warna yang lebih jelas.†
Petua 3: Perhatikan postur anda
Sekarang untuk tip keletihan mata saya belum tahu: postur yang tidak betul dapat memberi kesan kepada mata anda. "Sekiranya anda memegang telefon anda dengan sangat dekat dengan wajah anda, anda mungkin akan meletakkan lebih banyak ketegangan di mata anda," Dr. Allen berkata.
Petua beliau untuk memperbaiki keadaan adalah dengan terus menyedari postur anda semasa menggunakan peranti digital. Tanya diri anda: Bagaimana saya berpusat pada peranti saya? Adakah saya berjongkok di atasnya? Sejauh mana skrin dari wajah saya? Adakah mata saya berasa lebih sensitif dalam kedudukan ini?
"Dengan duduk dengan postur yang lebih baik dan menjaga skrin digital anda pada jarak yang lebih selesa, anda mungkin dapat melegakan beberapa ketegangan mata yang anda rasa membina sepanjang hari," Dr Dr. Allen berkata.
Saya mula menggunakan tip ini sebagai peringatan untuk berhenti, bernafas, dan mengambil masa yang lebih lama untuk lebih kecil semasa aktiviti yang saya lakukan (terutamanya yang berasaskan telefon), yang telah baik untuk mata saya dan Kesejahteraan saya secara keseluruhan.
*Pendapat dan ucapan profesional penjagaan mata yang dipaparkan adalah mereka sendiri. Ada yang mungkin menerima pertimbangan untuk kerja mereka dengan peralihan optik.
** Peralihan Xtractive Generasi Baru Blok Sehingga 34% cahaya biru berbahaya di dalam dan sehingga 90% cahaya biru berbahaya di luar rumah. "Cahaya biru berbahaya" dikira antara 380nm dan 460nm. Berdasarkan ujian pada kanta kelabu polikarbonat pada 23ºC.
*** cahaya biru berbahaya "dikira antara 380nm dan 460nm.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, Kajian Kuantitatif Menilai faedah visual sifat polarisasi kanta berbanding dengan kanta bukan polarisasi yang serupa, 2019/2020.
Foto atas: Peralihan
