Latihan pengukuhan luar paha setiap pelari (dan bukan pelari) harus dilakukan untuk mengelakkan kecederaan
Oleh itu, mari kita bercakap latihan paha, adakah kita? Semua latihan paha hebat (kami suka jongkong yang baik), tetapi jika anda mensasarkan otot paha luar khusus, anda akan ingin memberi tumpuan kepada beberapa pergerakan sisi (sisi ke sisi) untuk mendapatkan penculikan itu (cara mewah untuk mengatakan "Bergerak dari badan tengah"). Fikirkan: lunges lateral, hydrants kebakaran, langkah-langkah sampingan rintangan, kerang sampingan, dan kaki sisi mengangkat à la Jane Fonda. Ini akan mengasah pada quad luar anda (yang dikenali sebagai vastus lateralis) dan pinggul sampingan dan roti (aka: gluteus medius) ... dan anda pasti akan merasa terbakar. Anda juga boleh melengkapkan gerakan yang disasarkan dengan beberapa latihan badan yang lebih rendah, seperti lunges, squats, dll.
Sekarang anda tahu-pada masa akan datang, anda sedang bersiar-siar melalui kejiranan atau memanjat treadmill beli kuarantin itu, jeda untuk melakukan kerja paha luar dan menguatkan otot tersebut. Dan jangan melangkau hari kaki!
Bersedia untuk beberapa Inspo? Inilah latihan badan Traci Copeland yang lebih rendah untuk kestabilan berjalan yang lebih baik:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
