Satu -satunya formula smoothie yang anda perlukan untuk minum serat anda hari ini

Satu-satunya formula smoothie serat tinggi yang anda perlukan

Untuk membuat smoothie baru anda, Smithson mengesyorkan menggabungkan tiga item: kacang, buah beri, dan biji yang kaya serat. Untuk tekstur, anda juga boleh membuang beberapa oat yang digulung (yang mengandungi kira-kira empat gram serat setiap hidangan setengah hidangan), susu alt, seperti susu kacang macadamia (yang mengandungi kira-kira 1 gram serat per cawan berkhidmat), atau protein serbuk (kebanyakannya juga mengandungi serat tambahan). Di bawah, Smithson merangkumi tiga komponen smoothie kegemarannya untuk membuang pengisar.

• Raspberi: "Di samping menjadi buah serat tertinggi, raspberi juga menyediakan lebih daripada separuh nilai harian yang disyorkan vitamin C dan dibungkus dengan antioksidan yang dapat membantu melengkapkan sel -sel anda untuk membantu melawan dan pulih dari tekanan oksidatif yang membantu mengurangkan risiko diabetes, jantung anda penyakit, dan barah, "katanya. Half-cup hidangan raspberi mengandungi kira-kira empat gram serat, mengikut u.S. Jabatan Pertanian (USDA).
• Badam: Berapa banyak masa yang anda ada? Badam ada banyak faedah."Auns untuk auns, badam adalah kacang pokok dengan gram yang paling gentian empat dan menawarkan enam gram protein tumbuhan [per satu-ounce hidangan]," kata Smithson. Selain itu, badam juga mengandungi kalium dan magnesium, yang membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.
• Biji chia: Satu hidangan satu tablespoon benih chia mengemas empat gram serat, serta asid lemak omega-3, antioksidan, dan dua gram protein berasaskan tumbuhan. "Benih Chia juga menyediakan kalsium, fosforus dan magnesium, yang membantu membina tulang yang lebih kuat," kata Smithson.

Gunakan tiga bahan makanan diet dan smoothie anda akan mempunyai sekurang-kurangnya 12 gram serat (dan itu tidak termasuk bahan-bahan lain yang boleh anda buang, seperti oat atau alt-susu). Bercakap mengenai sarapan juara.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat serat yang meningkatkan usus mengikut RD, tonton video ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.