Peraturan protein yang perlu diketahui untuk wanita aktif

RDA semasa adalah 0.8 kilogram protein per kilogram berat badan; Wright mengatakan wanita aktif mungkin memerlukan lebih banyak seperti 1 hingga 1.2 kilogram. Sudah tentu, bagaimana anda harus mengira dan mengikuti itu? Slayton mengatakan bahawa anda mungkin akan mendorong diri anda gila mengira gram, jadi garis panduan yang lebih mudah untuk diikuti adalah untuk membuat 25 hingga 30 peratus daripada protein plat anda. Pemain mata baik -baik saja. Sekiranya anda memberi perhatian, anda mungkin melakukan pekerjaan yang cukup baik.

Untuk membina otot

Protein adalah kunci ketika membina otot, jadi jika anda bekerja pada tujuan kekuatan, perhatikan.

Anda mungkin perlu menaikkan pengambilan harian anda sedikit di atas garis panduan kesihatan umum (mengukur perasaan anda dan kemajuan yang anda buat), tetapi lebih penting lagi, anda perlu menyesuaikan masa protein yang anda ambil. "Anda harus memakannya dengan segera selepas senaman anda-di mana-mana antara 20 minit dan dua jam selepas. Itu tetingkap utama, "Wright menasihati. "Dua puluh hingga 25 gram protein selepas itu adalah yang terbaik untuk mengoptimumkan otot bangunan selepas itu."

Untuk mengurangkan berat badan

"Protein meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan," kata Slayton, jadi jika anda ingin kehilangan beberapa (atau banyak) pound, sangat penting untuk memastikan anda mendapat cukup, terutama kerana jika anda memotong kalori, anda mungkin mungkin memotong terlalu banyak dari diet anda tanpa menyedarinya, oleh itu mensabotaj matlamat anda.

Mahukan lebih banyak bukti? Protein mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang membuat anda lapar, Slayton menerangkan, dan ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kenyang (anda tidak akan makan terlalu banyak jika anda penuh). Dan ingat bahawa titik terakhir mengenai membina otot? Otot sangat penting untuk membakar lemak.

Berumur dengan baik

Kali terakhir anda mungkin perlu menaikkan pengambilan protein anda: Apabila anda semakin tua. Masa, malangnya, adalah b*tch.

"Apabila anda semakin tua, anda secara semula jadi kehilangan jisim otot," kata Wright, jadi ia mungkin mengambil lebih banyak protein untuk mengekalkan jisim otot yang sama dengan mudah. Belum lagi, "Aktiviti metabolik anda turun kira -kira 1 peratus setahun," tambahnya, jadi lebih sukar untuk menahan berat badan, menjadikan peranan protein di hadapan itu lebih penting lagi.

Bersedia untuk berkomitmen untuk kuasa protein? Semak sumber protein berasaskan tumbuhan yang mengejutkan ini, lima serbuk protein yang paling sihat di pasaran, dan beberapa resipi paleo protein yang lazat dan lazat.