Cara paling mesra usus untuk minum kopi lewat hari, menurut seorang ahli diet

"Oleh kerana kopi membantu dengan pengeluaran gastrin, asid hidroklorik, dan hempedu, ia akan membantu memecahkan makanan di dalam perut-termasuk protein dan lemak," kata Shapiro. (Sebaik-baiknya, anda akan membina plat seimbang dengan makro ini ditambah karbohidrat kompleks, beberapa di antaranya mungkin termasuk pelbagai jenis barang berasaskan tumbuhan yang berwarna-warni.) "Juga, kerana kopi merangsang otot di usus, ia akan meningkatkan motilitas, membantu pencernaan dan memindahkan makanan melalui saluran GI," katanya. Hasil Akhir: Kurang masa untuk mencerna makanan anda dan melegakan lebih cepat dalam bentuk pergerakan usus yang memuaskan.

Adakah kopi pasca makan malam sesuai untuk semua orang?

Untuk memulakan, mari kita tutup siapa yang paling baik dilayan dengan menghirup Java pasca makan malam. "Individu yang lebih perlahan atau mempunyai motilitas yang lebih perlahan, mereka yang mempunyai masa untuk duduk selepas makan malam, dan mereka yang ingin tinggal dan tinggal di kemudian hari mungkin mendapat manfaat daripada minum kopi selepas makan malam," kata Shapiro. Sekiranya anda merasa lambat selepas makan besar, dia menambah bahawa kopi boleh meletakkan lebih banyak langkah dalam langkah anda sambil merangsang pencernaan, membolehkan anda merasa lebih bertenaga dan membantu menjaga perasaan berat di teluk. Sudah tentu, anda juga boleh berada di kem ini jika anda sudah mengambil kopi dengan baik, jangan mengalami kesusahan GI daripadanya, dan jangan berjuang untuk menangkap zzz anda dengan kafein tambahan dalam sistem anda selepas matahari terbenam.

Di sisi lain, ada beberapa orang yang mungkin lebih baik untuk membuang kopi selepas makan malam ... atau mungkin pada bila -bila masa sepanjang hari, untuk perkara itu. "Individu yang sangat biasa atau mempunyai cirit -birit, mempunyai masa yang sukar tidur, dan mereka yang mengalami tekanan dan kecemasan mungkin ingin mengelakkannya," kata Shapiro. "Selain itu, jika anda sensitif terhadap kafein, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengelakkannya kerana ia dapat mengganggu tidur anda."

Pencernaan dan kebersihan tidur mengetepikan, Shapiro menyeru satu fakta yang lebih penting untuk dipertimbangkan. "Kopi boleh menghalang penyerapan besi, jadi jika anda rendah besi, anda mungkin mahu mengelakkannya pada waktu makan," katanya. Sejak kajian 2021 diterbitkan dalam Hematologi Lancet mencadangkan bahawa kira-kira 17 peratus wanita premenopausal dianggap kekurangan besi di bawah ambang baru, ia bernilai menguji tahap anda untuk memastikan bahawa anda tidak kekurangan mineral ini-dan tabiat kopi anda tidak berdiri di jalan pengambilan anda.

4 petua untuk minum jalan anda untuk pencernaan yang lebih baik selepas makan malam

Pada nota perpisahan, Shapiro berkongsi beberapa petua akhir untuk menghirup jalan anda untuk pencernaan yang lebih baik selepas makan malam, sama ada anda memilih kopi atau pilihan lain yang panas:

1. Mulakan kecil dengan espresso. "Memesan espresso sering disyorkan kerana ia tidak banyak cecair, jadi ia tidak akan menjadikan anda lebih penuh," kata Shapiro.

2. Ambil Kopi Anda Hitam. RD mencatatkan bahawa melangkau susu dan krim juga boleh membantu mengelakkan ketidakselesaan GI yang berpotensi.

3. Cuba decaf. Sekiranya anda cuba mengurangkan kopi dengan alasan apa pun tetapi seperti faedah pencernaan yang ditawarkannya, Shapiro mengatakan bahawa decaf-yang masih mengandungi sedikit merangsang kafein-akan membuat pengganti yang layak.

4. Nikmati minuman pasca makan malam yang hangat. "Bagi mereka yang ingin berhenti minum kopi, anda boleh mencuba teh herba atau kegemaran peribadi saya: air panas dengan lemon. Minuman ini membantu anda mencerna ... dan mereka juga berasa elegan, "tambah Shapiro.