Kesalahan yang paling biasa orang membuat anjing-dan tepat bagaimana untuk memperbaikinya

Anjing ke bawah kelihatan cukup sederhana. Ini biasanya salah satu daripada yang pertama yang anda pelajari, dan anda melakukannya dalam setiap kelas yang anda ambil. Tetapi yogis lama mungkin membuat beberapa kesilapan anjing yang paling biasa.

"Pada pandangan pertama, anjing bawah kelihatan sangat mudah dan mudah, tetapi sebenarnya, ia adalah pose yang cukup teknikal apabila anda mengamalkan yoga. Sama ada dalam kelas atau solo, anda menghabiskan masa yang cukup untuk masuk dan keluar dari anjing ke bawah, jadi sangat penting untuk menguasainya, "kata Corey Phelps, pengajar yoga dan jurulatih peribadi. "Apabila dilakukan dengan betul, ia membentangkan hamstrings dan anak lembu, menguatkan lengan, kaki, belakang, dan otot perut dalam yang membantu menstabilkan tulang belakang, dan ia dapat membantu melegakan sakit belakang."

Tweak kecil dapat membantu meningkatkan penjajaran anda, menjadikan pose lebih selesa, dan memudahkannya pada badan anda, dan ini adalah kesilapan yang paling biasa untuk mengelakkan anjing-dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Kesalahan yang paling biasa yang anda buat dalam anjing ke bawah

1. Cuba memaksa tumit anda ke tanah

Salah satu matlamat terbesar anjing turun adalah mendapatkan tumit anda ke tanah, tetapi anda tidak sepatutnya memaksanya. Daripada berusaha untuk mendapatkan tahap yang sama dengan gadis super-bendi itu di kelas anda, sebaliknya fokus pada apa yang terasa baik kepada anda. Ketika itulah anda akan mendapat manfaat yang paling banyak.

"Sekiranya anda mendapati bahawa tumit anda tidak berada di lantai, itu 100 peratus baik -baik saja," kata Phelps. "'Tumit di tanah' difikirkan oleh banyak orang untuk menjadi standard emas, tetapi tidak. Sebilangan orang tidak akan dapat mencapai tumit mereka ke tanah dalam pose ini. Ia boleh menjadi struktur atau otot, tetapi itu tidak bermakna mereka tidak boleh atau tidak boleh mengamalkan yoga. Ia mungkin bermaksud hanya sebaliknya-mereka memerlukannya."

Penyelesaian: Daripada memberi tumpuan kepada tumit anda, Phelps mengatakan sebaliknya memberi tumpuan kepada mengangkat pinggul dan kembali untuk peregangan yang lebih baik. "Melembutkan lutut sehingga mereka hampir menyentuh tanah, membiarkan tumit anda mengangkat dari lantai secara semula jadi. Kemudian dengan lutut anda masih bengkok, mula menolak pinggul ke arah siling, "katanya. "Perhatikan bagaimana punggung rendah sekarang lurus. Seterusnya, mula meluruskan kaki anda di lutut. Sebaik sahaja anda merasakan pusingan belakang anda, berhenti. Simpan sekurang -kurangnya selekoh kecil di lutut (atau lutut lembut), kemudian tahan pose dan bernafas."

2. Mengunci lutut anda

Ramai orang berfikir anjing melibatkan mengunci lutut. Itu sebenarnya tidak berlaku. "Pada bila-bila masa bersama mengunci, ia membolehkan badan mempunyai henti-henti, mengelakkan pengaktifan otot yang penting. Dengan lutut terkunci, mobiliti pelvis kurang, "kata Stacy Dockins, guru yoga dan pakar latihan pembetulan. Nasib baik, penyelesaiannya tidak boleh lebih mudah.

Penyelesaian: Sekiranya anda menyimpan selekoh sedikit di sendi lutut anda, Dockins mengatakan ia benar -benar baik badan anda. "Pelvis mempunyai sedikit kebebasan untuk miring dan kembali, membawa lebih banyak pemanjangan dan daya tarikan ke tulang belakang," katanya. "Pada pendapat saya, daya tarikan tulang belakang adalah bahagian yang paling diperlukan dari ini untuk kebanyakan orang."

3. Menjaga bahu anda berhampiran telinga anda

Phelps mempunyai cara mudah untuk mengetahui sama ada lengan dan bahu anda tidak diletakkan dengan betul semasa anjing bawah. "Beberapa orang melakukan anjing seperti mereka memakai bahu mereka sebagai anting -anting," katanya. "Ini berlaku kerana dua sebab: pertama, bilah bahu mereka tidak terlibat, yang memaksa lengan atas mereka menanggung kebanyakan beban kerja. Keletihan lengan lebih cepat, dan akibatnya, pose menjadi kurang stabil. Ini juga menyebabkan leher dan bahu mengetatkan. Ini adalah bertentangan dengan hasil yang diinginkan yang dicoba ini."

Penyelesaian: Untuk memastikan bahu anda diposisikan dengan betul, Phelps berkata untuk bermula dengan lengan. "Menjaga tangan anda berakar di atas tanah, tolak semua lima jari dan mula melancarkan lengan atas anda keluar dan ke bawah. Bahagian dalam siku anda akan berputar sedikit ke hadapan, "katanya. "Menjaga pertunangan itu di tangan anda, fikirkan membenarkan bahu untuk tenggelam ke dalam soket dan punggung atas menjadi sangat luas kerana leher dan kepala mencapai panjang."

Sarjana Pose Lain, juga, dengan mengikuti video ini:

Cuba regangan ini untuk mendapatkan tumit anda lebih dekat ke tanah semasa anjing bawah. Kemudian gunakan yoga ini untuk membantu kaki sakit anda.