Kunci untuk menjadi lebih sukar dalam latihan anda? Membina masa untuk berehat

Minit 2: Tricep Push-Up + Bahu Ketik Mulakan dalam kedudukan push-up, memastikan pergelangan tangan, siku, dan bahu anda semuanya sesuai. Lakukan push-up. Di bahagian atas push-up, ketik bahu kiri anda dengan tangan kanan anda dan kemudian bahu kanan anda dengan tangan kiri anda. Untuk mengubah suai, lakukan push-up pada lutut anda.

Minit 3: Papan sisi berjalan kaki ke lutut Mulakan di kedudukan papan. Ambil satu langkah sisi ke kanan, kemudian bawa lutut bertentangan ke tangan yang bertentangan. Ulangi di seberang. Pastikan pinggul anda tetap persegi ke tanah dan pantat anda tidak berada di udara.

Minit 4: Knel to Squat + Drive Lutut Mulakan di kedudukan berlutut dengan tangan anda di belakang kepala anda. Langkah satu kaki dan tolak kaki itu untuk sampai ke kedudukan berdiri ketika memandu lutut bertentangan ke arah dada anda. Tukar lutut setiap kali.

Minit 5: Burpees Mulakan di kedudukan berdiri. Bergerak ke jongkok, menggerakkan tangan anda dengan pinggul anda, dan kemudian melompat kembali ke papan. Lakukan push-up. Lompat Kaki Anda Kembali ke Tangan Anda. Meletupkan lompat jongkong penuh, sampai ke atas lengan anda. Keluarkan lompatan di bahagian atas burpee jika anda memerlukan pengubahsuaian.

Minit 6: Bahagian sisi Mulakan di kedudukan papan sisi dengan tangan kanan anda menekan ke tanah dan tangan kiri anda sampai ke siling. Pastikan pinggul anda diangkat dan tahan selama 15 saat, kemudian beralih ke sebelah kiri anda dan tahan selama 15 saat. Untuk mengubah suai, letakkan lutut yang paling dekat dengan tanah di lantai.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.