Jurulatih kesihatan holistik yang membuktikan anda boleh menjadi ibu * dan * mengutamakan penjagaan diri

Selamat datang ke Gen Of Wellness seterusnya, perhatian kami dari sembilan ikon yang akan anda ketahui tentang *sekarang *. Kami telah bekerjasama dengan Quest Nutrition-pembuat dari bar pencarian carb craveable, protein yang rendah, rendah untuk mempamerkan petua kesedaran ikon ini, nasihat pemakanan, dan hacks rutin-simpllifikasi. Di bawah, blogger gofitjo Joanne Encarnacion berkongsi miliknya.

Terdapat tanda di pejabat rumah Jo Encarnacion yang berbunyi: Anda dibenarkan menjadi kemas dan cantik pada masa yang sama. Ringkas.

Perjalanan blogger yang berpangkalan di San Francisco untuk mencari cinta diri dicetuskan oleh perbualan dengan anak sulungnya (lebih lanjut mengenai perbincangan yang berubah-ubah di bawah). Selepas dia Aha! Momen, Encarnacion memutuskan untuk menyusun semula hidupnya, memberi ruang untuk bersenam, makan sihat, dan banyak belas kasihan diri.

Hari ini, dia membuat perniagaan daripada berkongsi kebijaksanaan dan nasihat kecergasan yang meningkatkan keyakinan, Intel yang boleh digunakan untuk kedua-dua ibu dan bukan ibu. Dari mengerjakan perkahwinannya untuk terus bermotivasi untuk mengambil gim, itu semua jujur ​​yang menyegarkan-itulah sebabnya dia meraih hampir 80,000 pengikut (dan percakapan percakapan bernilai beratus-ratus komen).

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana Encarnacion menjadikan kesejahteraan menjadi keutamaan-dan kebiasaan kecil yang membantu dia tinggal di masa ini.

Bagaimana anda masuk ke dalam kesejahteraan?

Ia adalah bulan Julai 2013 dan saya telah berurusan dengan kebimbangan harian dan kemurungan selama hampir 18 bulan. Saya menyembunyikannya dengan baik, tidak ada yang tahu mengenainya. Saya hampir tidak berkongsi dengan keluarga dan rakan -rakan. Satu -satunya orang yang menjadi saksi terhadap kerosakan saya adalah suami dan anak perempuan saya.

Suatu hari, anak sulung saya dan saya bersiap sedia untuk bersiar -siar keluarga, dia memandang saya dan berkata, "Ibu awak sangat cantik."Saya dengan cepat berpaling kepadanya dan berkata," Tidak, saya bukan saya jelek dan gemuk "dengan cara yang sama anda akan mengatakan ini kepada teman wanita anda di ruang yang sesuai. Pandangan di wajahnya adalah salah satu yang saya tidak akan pernah lupa, dan pada masa itu saya menyedari pendapat saya yang rendah tentang diri saya bukanlah kesopanan, itu adalah jalan yang merosakkan yang membawa kepada kemurungan saya.

Latihan adalah pilihan, pergerakan adalah penting. Badan kita direka untuk bergerak, jiwa kita mahu bergerak, tetapi tidak memerlukan ketegaran.

Dua minggu kemudian, saya mengupah jurulatih, mula makan lebih baik, dan apakah program 12 minggu berubah menjadi gaya hidup. Kesihatan dan Kecergasan tidak pernah menjadi sebahagian daripada pendidikan saya. Kali terakhir saya mempunyai apa -apa rejimen sejauh kecergasan pergi kembali ke sekolah menengah. Keseluruhan konsep senaman dan makan ke arah matlamat saya adalah baru dan menakutkan bagi saya.

Pada masa ini, saya bekerja di salah satu permulaan yang paling pesat berkembang di kawasan Bay yang dipanggil VSCO. Saya menguruskan pasukan besar dan merasa begitu terpenuhi dengan idea bahawa saya sedang memupuk pekerja yang diberi kuasa, tetapi sesuatu di dalam saya tahu bahawa kesejahteraan mungkin dan harus menjadi panggilan seterusnya saya. Pada musim gugur tahun 2016, saya meninggalkan 9-ke-5 saya, pergi ke sekolah untuk pensijilan bimbingan kesihatan dan pemakanan saya dan di sini saya, jurulatih kesihatan dan gaya hidup yang diperakui memberi kuasa kepada orang ramai untuk menyuburkan kehidupan mereka di dalam dan di luar pinggan.

Apa falsafah anda yang menyeluruh di sekitar kecergasan?

Falsafah saya di sekitar kecergasan adalah ini: senaman adalah pilihan, pergerakan adalah penting. Badan kita direka untuk bergerak, jiwa kita mahu bergerak, tetapi tidak memerlukan ketegaran. Oleh itu, mudah bergerak dalam apa jua cara yang membakar jiwa anda.

Seperti apa hari biasa untuk anda?

Hari -hari saya jarang sama, tetapi mereka mempunyai rangka kerja yang kukuh dari rutin yang terdiri daripada:

• 6 a.m. Bangun dan bantu anak -anak saya bersedia untuk sekolah
• 6:30 a.m. Masa untuk Gim
• 8:30 a.m. Sarapan pagi
• 9 a.m. Berbual dengan hab sebelum kita berdua mula bekerja. Kami berdua bekerja dari rumah, yang merupakan salah satu kegembiraan dari kami yang memiliki perniagaan kami sendiri dan freelancing. Tetapi kita selalu bekerja, yang saya masih berusaha untuk mengetahui sama ada ia adalah perkara yang baik atau buruk.
• 11:30 a.m. Masa untuk makan lagi. Saya secara peribadi melakukan lebih baik apabila saya makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, jadi saya makan sepanjang masa.
• 12 p.m. Bekerja tanpa henti sehingga kira-kira 3 p.m.
• 3:30 p.m. Kedua -dua anak perempuan saya pulang dari sekolah, jadi saya perlu menyesuaikan kerja dan kerja rumah dengan anak -anak.
• 6 ms.m. Makan malam
• 7 p.m. Hangout yang tidak dicabut dengan anak -anak
• 8:30 p.m.-Waktu tidur untuk Olivia/Book/Reading/Tuck-Ins
• 10 p.m. Saya cuba tidur!

Apakah amalan kesihatan yang anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda?

Saya cuba berada di gimnasium pada pukul 6:30 a.m. Dan saya telah mencintai latihan Alexia Clark sekarang jadi saya akan mengikuti latihan litarnya. Mereka adalah gabungan latihan berat badan, pergerakan badan berfungsi, dan mobiliti yang dibungkus menjadi satu senaman yang cekap.

Di teras, saya menggerakkan badan saya empat atau lima hari seminggu dan makan makanan keseluruhan, berkhasiat, dan sederhana-dengan plat dan wain yang kadang-kadang. Saya juga mengamalkan rasa syukur setiap hari dengan jurnal satu perkara yang saya bersyukur untuk setiap hari. Ini telah menjadi tindakan penjagaan diri saya dan cara saya menghubungkan saya ke saat ini.

Apa yang anda cari dalam makanan ringan?

Saya telah belajar bahawa saya berkembang dengan baik apabila saya makan empat atau lima makanan kecil sehari, yang saya gemari mengenai bar pencarian. Rasa kegemaran saya adalah adunan kue coklat coklat lama yang baik, dan jika anda melemparkannya ke dalam ketuhar pemanggang atau microwave rasanya seperti cookie cip coklat hangat.

Apakah beberapa keperluan kesihatan kegemaran anda?

• Saya taksub dengan tongkat saje peppermint halo, saya membawanya ke mana sahaja saya pergi.
• Botol S'well, saya mempunyai dua di meja saya ketika saya menulis semua ini.
• Jurnal peluru saya untuk menulis dan mencatatkan perkara yang perlu saya rancangkan dan perkara -perkara yang ada di hati saya.
• Ubat gigi arang oleh natural Schmidt.
• Sonos saya di meja saya kerana muzik adalah sebahagian besar daripada apa yang membuatkan saya melalui hari saya.
• Alat muka gua sha rose kuarza dengan minyak muka.

Apa yang anda fikir masa depan memegang kesejahteraan sebagai pergerakan?

Saya fikir kita telah mengutamakan kesejahteraan kerana kita telah mula merangkul idea bahawa kesejahteraan kita lebih daripada sekadar apa yang kita masukkan di mulut kita dan bagaimana kita menggerakkan badan kita. Kesejahteraan keseluruhan kita dipengaruhi oleh karier, kewangan, persekitaran rumah, kesihatan mental, kesihatan emosi, kerohanian, kehidupan sosial, dan hubungan yang kita tanam dengan pergerakan. Ini benar -benar satu perkara yang indah untuk mula melihat orang bercakap tentang kesihatan mereka secara holistik kerana kita lebih daripada sekadar atribut fizikal kita.

Kami mula melihat lebih banyak perbualan mengenai kewangan dan kerjaya yang memberi kesan kepada kesihatan dan orang yang benar-benar memeluknya daripada sekadar mata. Saya juga fikir kita akan mula melihat lebih banyak orang mencari cara untuk mencegah penyakit dengan cara yang holistik dan mencari jalan untuk memperbaiki kehidupan mereka secara keseluruhan.

Bersama dengan Quest Nutrition

Foto: Courtesy of Gofitjo