Akhbar bangku penurunan menargetkan otot yang sukar dicapai untuk pergerakan postur dan fungsi yang lebih baik
Petua berguna yang harus anda ketahui mengenai penurunan Bench Press
Terdapat beberapa perkara yang dikatakan Hutchins untuk diingat semasa anda menggunakan peralatan ini.
1. Elakkan Bermula Terlalu Berat
Ia menggoda untuk mencabar diri anda dengan segera, tetapi itu bukan idea yang baik. "Elakkan bermula terlalu berat," katanya. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengambil terlalu banyak (dan berpotensi mencederakan diri anda) sebelum anda menguasai borang dan telah bekerja dengan cukup kekuatan. Sebaliknya, mulakan dengan berat badan yang boleh diurus dan pergi dari situ.
2. Elakkan menahan nafas
Berapa kerapkah anda menangkap diri anda ketika anda melakukan senaman yang mencabar? Hutchins mengatakan itu adalah kesilapan biasa yang dibuat oleh orang ketika menggunakan peralatan yang mencabar seperti ini. Apabila anda terus bernafas, anda akan mempunyai bentuk yang lebih baik, akan lebih stabil, dan melakukan lebih baik secara keseluruhan.
3. Elakkan siku anda terlalu luas
Satu lagi kesilapan biasa Hutchins melihat adalah siku orang terlalu luas. "Cuba simpannya pada 45 darjah dari badan anda," katanya. Apabila anda menyimpan borang yang betul, anda akan mengekalkan badan anda yang terbaik dan mendapatkan lebih banyak latihan.
Kebaikan dan keburukan menggunakan akhbar bangku penurunan
Menggunakan akhbar bangku penurunan mempunyai banyak kelebihan. "Ia mensasarkan kawasan yang berbeza dari dada yang rata dan bangku cenderung tidak," kata Hutchins. "Ia juga memberi tekanan kepada bahu anda, membolehkan gerakan yang lebih besar, dan membolehkan anda menekan lebih banyak berat badan."Dengan itu dikatakan, terdapat juga beberapa negatif.
Pertama sekali, ia tidak selalu menjadi pilihan di gimnasium. Anda akan melihat penekanan bangku tetap lebih kerap daripada pilihan penurunan. Nasib baik, ada penyelesaian: anda boleh membeli bangku laras ($ 190) untuk digunakan di rumah dalam pelbagai jawatan. Con lain berada di cengkaman anda semasa menggunakan barbel. "Sekiranya cengkaman anda tidak berada di tempat yang betul, ia boleh menghalang bahu," katanya. Sentiasa pastikan anda mencengkam bar dengan lengan anda sedikit lebih luas daripada bahu lebar selain. Selain daripada itu, anda tidak boleh salah dengan peralatan yang mencabar dan berkesan ini.
Jika anda ingin menambah beberapa HIIT ke dalam campuran ini, cuba senaman penuh badan ini dengan berat:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
