Kesalahpahaman terbesar yang membuat orang tidak menyentuh jari kaki ketika meregangkan

Menyentuh jari kaki anda semasa peregangan terdengar cukup sederhana, betul? Tetapi ternyata, sebenarnya tidak. Sekiranya ia tidak begitu mudah berlaku, ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui otot yang ketat untuk disalahkan. Jeff Brannigan, Pengarah Program di Ruang Peregangan dan Pemulihan Bantuan Perdana New York, Stretch*D, mengatakan kawasan masalah adalah lebih banyak reaksi rantai daripada kawasan masalah tunggal-dan ia berbeza sepenuhnya dari orang ke orang.

"Di dunia peregangan, ini adalah salah satu kesalahpahaman yang paling biasa," kata Brannigan. "Menyentuh jari kaki anda mungkin kelihatan seperti peregangan atau kedudukan yang cukup sederhana, tetapi pada hakikatnya, ini adalah pergerakan yang cukup kompleks memandangkan berapa banyak otot yang boleh terlibat."

• Jeff Brannigan, Pengarah Program di Stretch*D

Dia menjelaskan bahawa salah satu masalah terbesar dengan menyentuh jari kaki anda adalah bahawa peregangan itu sendiri tidak mengasingkan mana -mana kawasan tertentu. Sebab akar, bagaimanapun, adalah tekanan berulang yang diletakkan pada badan. Anda dapat merasakan ketat kerana terlalu tidak aktif atau terlalu aktif. "Sangat tidak aktif jauh lebih teruk untuk fleksibiliti anda daripada menjadi sangat aktif, namun," kata Brannigan.

Apabila anda tidak dapat sampai ke jari kaki anda seperti biasa dan ketatnya, seluruh posterior (atau belakang badan) boleh terlibat, yang bermaksud segala -galanya dari belakang leher anda ke bahagian bawah kaki anda. "Sesetengah orang akan merasakan peregangan yang lebih rendah di kaki di sekitar betis atau lutut, sesetengah orang akan merasakannya lebih tinggi di hamstring berhampiran titik penyisipan di bawah glute, dan sesetengah orang akan merasakannya di bahagian bawah belakang."Atau dengan kata lain, tempat yang anda rasa paling mungkin di mana anda paling ketat.

Jadi, bagaimana anda menyelesaikannya?

Anda mungkin berfikir: Saya hanya boleh meregangkan segala -galanya sekaligus dan saya akan baik untuk pergi; Walau bagaimanapun, Brannigan mengatakan ini tidak berlaku. "Masalahnya ialah jika semuanya terlibat dan cukup ketat, kedudukan ini sebenarnya dapat menghasilkan banyak tekanan di kawasan sensitif seperti tulang belakang lumbar."Melemparkan setiap kawasan ke regangan sekaligus boleh menyebabkan otot anda menarik ke arah yang berbeza secara serentak, menyebabkan masalah untuk tulang belakang yang menjadi pusat pergerakan menyentuh jari kaki anda.

Jawapan untuk memerangi ini, menurutnya, adalah peregangan yang dinamik dan memukul setiap otot dalam peregangan yang berbeza atau kumpulan regangan. "Pada regangan*d kami menggunakan dan mengesyorkan satu bentuk peregangan dinamik di mana setiap kumpulan otot mempunyai pergerakan sendiri," katanya. "Kami akan berjalan melalui badan yang mengasingkan setiap kumpulan otot sendiri untuk meningkatkan fleksibiliti dengan cara yang lebih selamat dan holistik. Dengan mensasarkan setiap kawasan satu demi satu, kita dapat memperoleh hasil yang lebih baik dan menghasilkan perubahan yang dapat diukur dan dapat diukur dalam badan."

Pada penghujung hari, ini semua tentang konsistensi tetapi hanya lima atau sepuluh minit pergi jauh. "Saya suka menggunakan analogi seorang atlet: jika pemain bola keranjang tidak pernah menyentuh bola keranjang, adakah anda mengharapkan mereka berfungsi dengan baik pada hari permainan? Tidak. Sekiranya anda ingin meningkatkan fleksibiliti anda, anda perlu meregangkan secara berterusan, "kata Brannigan."Apabila dilakukan dengan betul, peregangan dapat dianggap sebagai bentuk latihan pembetulan. Ia dapat membantu mewujudkan perubahan yang tahan lama dan dapat diukur dalam badan dengan mengubah keadaan berehat otot. Anda hanya perlu melakukannya."

Oleh itu, pada masa akan datang, anda mendapati diri anda tidak sepenuhnya menjangkau jari kaki itu, mengambil langkah mundur dan mempertimbangkan rejimen peregangan keseluruhan anda tidak mempunyai satu? Tidak ada masa yang lebih baik untuk bermula dari sekarang.

Cuba rutin peregangan yang penuh dengan badan selama 20 minit ini untuk membuka otot yang terlibat dalam lipatan ke hadapan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.