Cara 'besar 3' untuk meningkatkan pemulihan pasca latihan anda semasa anda berumur

2. Makan diet yang baik

Seterusnya: Pemakanan. "Ketika kita semakin tua, kita memerlukan makanan yang lebih mudah dicerna dan digunakan," kata Milton. Walaupun terdapat kekurangan bukti teguh yang menunjukkan bahawa nutrien tertentu harus ditekankan untuk pemulihan otot, dia percaya orang dewasa yang lebih tua dapat menggunakan peningkatan pengambilan nutrien secara umumnya. Untuk sokongan dalam mencapai matlamat ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk meminta bantuan daripada pakar diet atau doktor.

3. Dapatkan zzzs anda

Akhirnya, mereka yang berharap dapat meningkatkan pemulihan otot kerana usia mereka harus mengutamakan rehat. "Corak tidur berubah seiring dengan usia anda, dan tidur adalah salah satu alat yang paling kuat untuk pemulihan," katanya. "Sekiranya tidur dipendekkan atau kedalaman tidur terjejas, itu akan menjadi masalah."

Setiap badan adalah unik, jadi bereksperimen dengan strategi yang berlainan-anda boleh mencuba segala-galanya dari shiatsu ke ashwagandha ke rutin pagi yang berdedikasi-untuk mengetahui apa yang membantu anda menangkap mata yang paling menutup.

Aliran yoga yang lembut ini akan memimpin badan anda untuk tidur:

Bagaimana anda tahu bila selamat bersenam lagi?

Menjelang tahun -tahun berlalu, anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih antara latihan. Tetapi bagaimana anda tahu apa yang mencukupi?

Menurut Milton, ujian terbaik untuk pemulihan otot adalah kekurangan (atau bahkan hanya peningkatan dalam) kesakitan otot. "Tunggu sehingga puncak kesakitan anda berakhir," katanya. Dia juga mengesyorkan tidak melakukan latihan yang sama beberapa hari berturut -turut: "Sambungan saraf ke otot masih akan menjadi penat, dan ia akan menjadi latihan yang tidak cekap sehingga pemulihan bermula."

Di sisi lain, Milton mengatakan anda tidak boleh menunggu terlalu lama di antara sesi sama ada. "Menunggu lebih dari satu minggu terlalu banyak," katanya. Anda memerlukan sejumlah konsistensi dalam rutin anda untuk melihat keuntungan kekuatan.

Pilih senaman anda dengan pemulihan dalam fikiran

Untuk mendapatkan yang paling banyak untuk wang anda, Milton mengesyorkan memfokuskan latihan anda pada latihan kardiovaskular intensiti sederhana seperti berjalan, berbasikal, atau berkanu semasa anda berumur. "Latihan ini menghasilkan kurang kesakitan dan baik untuk kesihatan otot dan kardiovaskular."Cara yang baik untuk mengetahui sama ada aktiviti sesuai dengan kategori ini? Semestinya sesuatu yang boleh anda lakukan selama lebih dari 10 minit tanpa keletihan. "Sekiranya anda dapat menjawab soalan tetapi tidak bercakap dalam ayat penuh, itu adalah latihan intensiti sederhana."

Pada akhirnya, semakin tua tidak semestinya bermaksud anda harus melepaskan jenis latihan kegemaran anda, atau menghabiskan masa besar masa anda dalam pemulihan dan bukannya menggerakkan badan anda. Menetapkan diri anda secara strategik akan membawa anda kembali ke gimnasium dalam masa yang singkat!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.