Cara terbaik untuk melegakan sakit dan sakit WFH, menurut editor kami

2. Pelepasan rahang

Secara peribadi, saya telah memegang semua tekanan masa yang tidak menentu ini di rahang saya, dan urut DIY telah menyelamatkan saya. Saya menggunakan kain cuci yang hangat untuk melonggarkan otot, kemudian merapikan minyak muka dan gosok dari dagu saya ke kuil saya sehingga saya merasakan kelegaan. Alat seperti roller jed, gua sha, dan juga bola gabus kecil juga telah dimainkan, dan pengawal malam saya tidak pernah mendapat lebih banyak penggunaan.

3. Terapi percussive

"Dua hari ke dalam kehidupan baru saya yang menjauhkan diri, saya mengembangkan kriket yang paling liar di leher saya-kita bercakap, tidak boleh-berputar-saya-head-90-darjah-ke-kanan-dan-pasti-tidak ada -Sudden-Movements of Bad, "kata Editor Eksekutif Abbey Stone. "Biasanya saya dapat menjaga knot dan sakit dengan regangan dan urutan diri, tetapi yang satu ini hanya reda ketika saya memanggil senjata besar-literally, theragun saya."The Theragun ($ 427) menggunakan terapi percussive (aka pulsa pesat) untuk melegakan ketegangan dalam badan anda. Batu (bersama -sama dengan seluruh pasukan editorial kami) adalah peminat menggunakannya di leher dan bahunya, tetapi aplikasi Theragun mempunyai banyak idea untuk cara yang berbeza untuk menggunakannya.

4. Mandi panas

Terdapat beberapa perkara yang lebih santai daripada mencelupkan mandi panas selepas hari yang panjang, dan sekarang apa masa yang lebih baik untuk melakukannya daripada ketika anda terjebak di rumah? "Saya menginternalisasi paling banyak, jika tidak semua, tekanan saya, jadi sakit dan sakit adalah perkara yang sebenar. Dengan ini menjadi masa yang teruk, saya telah beralih ke mandi gelembung panas untuk menenangkan saya dan membantu melegakan sakit badan, "kata editor pengurusan Samantha Leal. "Ini cara yang baik untuk memberi isyarat kepada otak saya bahawa sudah tiba masanya untuk ditutup dari 'mod kerja,' dan saya menggabungkan perkara -perkara yang juga menenangkan saya: minyak aromaterapi (kegemaran saya adalah aromaterapi bersekutu dalam santai, $ 48, atas alasan yang jelas), lilin Itu bau syurga (Diptyque Jasmin, $ 68, atau Bath and Body Works Stress Relief, $ 25, telah menjadi penyelamat), dan senarai main "Chill Vibes" Spotify. Segelas Chianti tidak menyakitkan. Saya muncul orang baru, sakit sakit dan (beberapa) tekanan."Untuk dos pelega otot tambahan, tuangkan beberapa garam Epsom, seperti Budaya Mandi Big Dipper Mineral Bath ($ 30) untuk membantu mengurangkan keradangan.

5. Gua Sha

"Oleh kerana saya tidak mempunyai gua sha saya dengan kuarantin, saya telah menyimpan sudu di dalam peti sejuk. Kemudian, sama ada pada waktu pagi atau sebelum tidur, saya menggunakan bahagian belakang yang lancar dengan cara yang sama saya menggunakan alat gua sha saya untuk mengikis bahagian-bahagian yang ketat leher dan bahu yang bergerak ke bawah, "kata pengeluar video bersekutu Allie Short. "Ia hebat kerana anda dapat mengawal tekanan, dan kesejukan membantu melegakan ketegangan."Terdapat beberapa faedah yang berkaitan dengan gua sha penuh badan, kerana ia menggali fascia anda-sistem tisu penghubung di sekitar otot anda-dan membantu melonggarkannya. Untuk langkah yang akan mencairkan otot leher anda, jika anda memalingkan kepala ke sisi dan mengikis di leher anda dari pada dasarnya telinga anda ke bahu anda. "Rasanya Jadi Bagus, "kata pendek. Anda juga boleh menggunakan alat gua sha, seperti alat pengangkat muka Gunung Lai Gua Sha ($ 28) (atau sudu yang baik, lama) untuk merawat kulit anda, kerana ia membantu memecahkan kapilari mini untuk mencipta mikro-trauma ke kulit, yang merangsang tindak balas penyembuhan yang membawa elastin dan kolagen ke permukaan.

6. CBD

CBD terkenal dengan sifat anti-radangnya, yang menjadikannya masak untuk penambahan ke dalam rutin pemulihan, bekerja dari rumah atau sebaliknya. Penulis bebas Erin Bunch bersumpah dengan krim pelepasan dan pemulihan yang sagel ($ 38), yang menggunakan CBD, mentol, dan peppermint untuk menenangkan dan melegakan otot."Saya mengalami sakit bahu kanan kronik dari menghabiskan berjam -jam hidup saya membongkok ke atas papan kekunci, dan saya menggunakan krim ini sebelum tidur apabila kesakitan menjadi paling akut dan mengalihkan perhatian saya dari tidur," katanya. "Ia menggembirakan."

7. Pengepalan diri

Alat urut terbaik untuk mengekalkan senjata anda? Bola lacrosse $ 5. "Saya sangat ketat dari berjalan dan duduk dan tidak melakukan apa -apa lagi yang pada dasarnya saya hanya duduk dengan bola lacrosse saya sepanjang hari," kata pengarah pembangunan kreatif Ella Dove. Cara terbaik untuk menggunakan bola untuk mendapatkan urutan tisu yang mendalam adalah meletakkannya di lantai keras (jadi, kayu lebih baik daripada permaidani), merebak otot yang ketat di atasnya, dan gulung perlahan-lahan. Untuk sesuatu yang sedikit kurang sengit, gunakannya di dinding atau gulung dengan tangan anda.

8. Latihan gantung

Menurut Pro, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meregangkan tulang belakang anda adalah secara harfiah hanya melepak. "Saya belum menggunakan bar pull-up teman lelaki saya untuk kekuatan badan atas yang lebih baik, tetapi saya membuat titik tergantung dari saat tulang belakang saya mula merasa janky," kata penulis kakitangan Kells McPhillips. "Rasanya seperti saya sekeping taffy yang terbentang setelah mengorek tulang belakang saya sepanjang hari. Itu syurga."Hanging menggunakan berat badan anda untuk mewujudkan lebih banyak ruang di antara sendi anda, yang akan melegakan ketegangan di siku, bahu, tulang rusuk, dan vertebra anda. Sekiranya anda tidak mempunyai bar pull-up di rumah, cubalah salah satu perkembangan tulang belakang bebas peralatan ini, sebaliknya.

Sekiranya anda telah menghabiskan hari-hari WFH anda duduk bersilang-silang-applauce, ini akan membantu melonggarkan pinggul tersebut. Selain itu, mengapa anda mungkin perlu berfikir dua kali tentang berkaki ayam sepanjang hari.