Makanan kecantikan yang dikatakan oleh pakar pemakanan yang selalu ada di pinggan anda untuk kulit yang lebih sihat

Apa nak makan: Hart mengesyorkan sayur-sayuran berdaun, ubi jalar, wortel, dan skuasy butternut untuk beta karoten, dan telur pasteur, daging yang diberi makan rumput, dan ikan sebagai sumber untuk vitamin A. "Vitamin A adalah larut lemak, jadi makan makanan ini dengan lemak yang sihat untuk penyerapan nutrien yang lebih baik," katanya. Whittel menambah bahawa minyak hati dan kod hati adalah sumber yang baik juga.

Vitamin C

Vitamin yang paling popular yang kami telah diberitahu untuk dimuatkan sejak kami masih kanak-kanak dengan vitamin C-adalah semua kemarahan dalam penjagaan kulit juga. Secara teratas, vitamin C mencerahkan, melawan kerosakan radikal bebas, dan membantu dengan pengeluaran kolagen kulit dan elastin anda. Memakannya Juga Memberi badan anda manfaat antioksidan untuk memerangi kerosakan radikal bebas, kata Hart. "Apabila anda menelannya, Vitamin C membantu badan anda menghasilkan kolagen, ia anti-radang, meningkatkan imuniti, dan membantu anda menyerap besi dari diet anda-semua kunci untuk kecantikan dari dalam," katanya.

Apa nak makan: Banyak buah-buahan memberi anda dos pepejal vitamin C-Whittel yang dikatakan makan pelbagai buah sitrus, lada bel, brokoli, ceri, kiwi, pucuk brussel, lychee, persimmons, dan bayam. Dan banyak buah beri.

Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan dengan kuasa besar untuk kulit yang berasal dari benih beri dan anggur. Apabila anda menggunakannya dalam produk penjagaan kulit, ia "melindungi kulit dari kerosakan dengan meneutralkan radikal bebas dan mencegah kerosakan dari pendedahan UV," kata Hart, sambil menambah bahawa ia juga dapat membantu mencerahkan kulit anda. Dalam diet anda, ia adalah polifenol yang kuat. "Ia diserap dengan baik, tetapi diketahui dimetabolisme dan dihapuskan dengan cepat," katanya. "Penyelidikan menunjukkan ia mengaktifkan sistem panjang umur yang dipanggil Sirtuin yang mungkin melambatkan kesan penuaan, ia anti-radang, dan melindungi daripada tekanan oksidatif dalam badan."

Apa nak makan: "Wain merah, anggur merah, kacang tanah, pistachios, kakao, strawberi, blueberries, dan cranberry adalah sumber yang baik," kata Whittel.

Omega-3 lemak

Sudah tentu, bagaimana kita dapat melupakan kategori yang merangkumi ... alpukat?! Makan lemak ini adalah perkara yang sangat baik (sedap). Untuk kulit anda, secara dalaman, lemak omega-3 "membantu mewujudkan halangan lipid yang kuat pada sel-sel kulit yang terkunci dalam kelembapan kulit dan meningkatkan penghidratan kulit dari masa ke masa," kata Hart. Dan mereka pejuang keradangan, yang memberi manfaat kepada seluruh badan anda dari dalam keluar. Pelembap mereka, membaiki sifat-sifatnya adalah tepat mengapa alpukat dan omega-3 lain muncul ke dalam produk kecantikan-memohon mereka ke permukaan kunci kulit anda dalam kelembapan dan meningkatkan fungsi halangan kulit anda, menurut Hart. Makan mereka juga membantu, dan adalah enak.

Apa nak makan: Di sinilah ikan yang sihat datang di-whittel mengesyorkan salmon liar, makarel, sardin, dan lain-lain ikan air sejuk kecil. Anda juga boleh memuatkan biji rami dan chia, alga, dan minyak hati cod untuk faedah badan kulit.

Baca lebih lanjut mengenai sambungan kulit-mikrobiologi, yang merupakan hubungan utama dalam badan anda. Dan ini adalah bagaimana makanan pedas memberi kesan kepada kulit anda (maaf peminat sos panas).