Senarai semak Persatuan Jantung Amerika untuk hati yang sihat sekarang termasuk cukup tidur

Khususnya, Dr. Lloyd-Jones menunjuk kepada kajian dari tahun 2019 yang melihat data kesihatan dari 500 orang orang yang dikenal pasti sebagai wanita dan membandingkan tahap relatif kesihatan kardiovaskular (berdasarkan metrik "mudah 7") kepada tabiat tidur mereka yang dilaporkan sendiri. Keputusan? Mereka yang melaporkan tidur yang mencukupi lebih cenderung mempunyai kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, dan sebaliknya.

Dan satu lagi kajian besar dari Mac 2020 mengenai orang-orang dengan aterosklerosis (penyakit yang disebabkan oleh pembentukan plak dalam arteri) menunjuk kepada persatuan yang sama: dengan menggabungkan tidur dalam pengukuran kesihatan jantung peserta, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mencatat skor jantung yang lebih tinggi ( Dan sebaliknya, tidur yang berkualiti) mempunyai kemungkinan yang lebih rendah untuk mendapatkan penyakit jantung dalam tempoh susulan kajian selama empat tahun, dan faktor risiko yang lebih sedikit untuk membangunkannya pada masa akan datang. (Dan persatuan yang sama menghairankan tidak berdiri ketika metrik tidur diambil dari persamaan untuk kesihatan kardiovaskular.)

Dengan hubungan antara tidur dan kesihatan jantung sekarang lebih jelas dari sebelumnya, ia adalah tidak ada yang lebih baik untuk AHA untuk menambah metrik tidur kepada "Essential 8" yang baru tahun ini, kata Dr. Lloyd-Jones. Tetapi seperti kajian di atas dan yang lain telah menunjukkan, kuantiti tidur hanya satu bahagian mengukur tidur yang baik; Kualiti tidur adalah yang lain, yang mana AHA juga ingin disertakan dalam senarai semak yang sihat di bawah garis-apabila sains lebih jelas mengenai apa yang kelihatan, dan keupayaan kami untuk menjejaki ia bertambah baik juga, kata Dr. Lloyd Jones.

Kes yang berlaku: Penyelidikan mengenai tidur apnea-keadaan tidur yang melibatkan kelewatan dalam pernafasan sepanjang pertunjukan malam bahawa ia meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan penyakit jantung kerana gangguannya dengan kualiti tidur (dan bukan hanya kuantiti). Tetapi pada masa yang sama, ia juga tidak mudah untuk mengukur bagaimana rawatan untuk apnea tidur meningkatkan kualiti tidur dan berpotensi mengurangkan risiko itu, sama ada, katanya.

"Perubahan harus berlaku di peringkat dasar untuk memangkin peluang untuk [penambahbaikan tidur] di semua populasi [kaum dan sosioekonomi]."-Dr. Lloyd-Jones

Itulah sebabnya, berkenaan dengan tidur, aha hanya fokus sekarang untuk menggalakkan orang sekurang -kurangnya mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam, jika boleh. Dan, perlu diperhatikan, walaupun itu selalunya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, disebabkan penentu kesihatan sosial yang mencipta dan membesarkan perbezaan kaum ketika datang untuk mengakses tidur yang baik. "Kami cuba menekankan bahawa sementara, ya, perubahan individu dan motivasi individu untuk perubahan benar -benar dapat membuat perbezaan, perkara juga harus berlaku di peringkat dasar untuk memangkin peluang untuk perubahan di semua populasi [kaum dan sosioekonomi]," kata Dr. Lloyd-Jones.

Sebagai contoh, syarikat -syarikat perlu menyedari hakikat bahawa meletakkan orang pada pergeseran malam secara konsisten boleh benar -benar mendatangkan malapetak Ia satu minggu sebulan, "kata Dr. Lloyd-Jones. Dan lebih luas? Beliau mengesyorkan peluang yang diperluaskan untuk orang ramai untuk mendapatkan upah hidup, sehingga mereka tidak perlu bekerja dua atau tiga (atau lebih) pekerjaan untuk memenuhi keperluan, katanya, dengan menyatakan potensi untuk jadual seperti ini untuk dimakan ke dalam masa itu Seseorang akan ada untuk tidur: "Ini benar -benar tentang mencipta dan membenarkan peluang bagi orang untuk tidur di tempat pertama."