The 9 Best Running Sneakers for Beginners, menurut seorang jurulatih dan pakar bedah ortopedik
Apa yang harus dicari oleh pelari pemula dalam kasut yang sedang berjalan?
Seperti mana -mana kasut, ia mesti sesuai dengan kaki anda terlebih dahulu. "Semasa mencari sepasang kasut berlari yang ideal, pastikan anda mencari pasangan yang selesa (lihat kasut berlari yang paling selesa ini), ringan, dan menyediakan kusyen yang mencukupi. Ia harus menawarkan sokongan gerbang yang mencukupi dan penurunan tumit ke kaki (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit), "pakar bedah ortopedik Kellie K. Middleton, MD, memberitahu baik+baik.
Pengasas Precision Run oleh Equinox dan Jurulatih Peribadi Bersertifikat, David Siik, bersetuju dan menambah bahawa kasut berjalan yang anda cuba terlebih dahulu mungkin bukan kasut yang anda lalui dengan apabila anda mengetahui gaya berjalan peribadi anda. "Semasa anda mengetahui jenis pelari anda, anda boleh bermain dengan kasut yang lebih spesifik," kata Siik dengan baik+baik. Dia meneruskan, "Anda boleh memutuskan anda seperti jangka panjang, lambat dan untuk itu kasut kusyen yang baik mungkin menjadi pilihan anda. Atau, anda mungkin memutuskan anda suka selang berjalan dan kemudian anda akan menikmati kasut cepat, cepat dengan kusyen sedikit kurang."Secara keseluruhannya, dia mengesyorkan untuk memulakan dengan kasut yang baik, fleksibel dan pergi dari situ.
Satu lagi pro-tip? Anda akan mahu mendapatkan saiz anda, ditambah dengan setengah bersaiz-dan kemudian lihat mana yang paling selesa. Bergantung pada jenama dan gaya, sesetengah kasut agak terlalu ketat, dan anda mahu mereka menjadi selesa (jadi mereka tidak terbang), namun anda masih boleh mempunyai ruang yang cukup untuk menggerakkan jari kaki anda di kaki kotak. Perkara terakhir yang anda perlukan adalah untuk kasut untuk menjadi sangat ketat pada anda, anda berasa seperti kaki anda akan mati rasa ketika anda berlari-tidak anda mahukan kasut longgar, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan dan jari kaki.
Apa jenis kasut berjalan terbaik untuk pemula?
"Saya selalu mengesyorkan bermula dengan sesuatu yang anda kenal. Sekiranya terdapat jenama kasut olahraga yang anda rasa paling selesa, ada peluang yang baik untuk mereka mempunyai kasut yang anda suka, "Siik mencadangkan. Namun, jika anda benar -benar baru di dunia kasut berlari, jangan risau. Nasihat Siik adalah pergi ke kedai kasut berjalan (atau melawat kedai dalam talian kedai yang berjalan) dan "cuba [atau pesanan] tidak kurang daripada tiga jenama yang berbeza."Akhirnya, anda harus memilih kasut yang merasakan yang terbaik di kaki anda melainkan jika disyorkan oleh doktor.
Bagi dr. Middleton, dia bersetuju bahawa mencuba jenama dan gaya yang berbeza adalah kunci untuk mencari "selipar kaca anda sendiri."Fikirkan Cinderella.
Petua untuk pelari pemula, dari kebaikan
Sebaik sahaja anda memakai sepasang kasut lari pertama anda, ia akan menjadi masa untuk anda pergi ke treadmill, trek, atau jejak, jadi Siik dan Dr. Middleton kedua -duanya mempunyai nasihat untuk membantu anda meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan.
"Jalankan kurang daripada yang anda fikir anda boleh! Mudah -mudahan diri anda berjalan dengan memulakan kecil, "kata Siik. Jurulatih peribadi mengatakan bahawa berjalan dua kali seminggu adalah tempat yang bagus untuk bermula. Juga, jika ia tersedia untuk anda, cuba cari kelas yang berjalan dalam diri sendiri supaya anda dapat meluangkan masa dengan pro untuk menunjukkan kepada anda tali ... atau berjalan.
Dr. Middleton mencatatkan bahawa anda harus bermula dengan berjalan lebih pendek untuk membantu badan anda membiasakan diri dengan usul. "Mulakan dengan berjalan 15-20 minit. Akhirnya, bina sehingga 30 minit apabila anda mendapat lebih banyak pengalaman dan kecergasan, "katanya. Pakar bedah ortopedik berterusan, "Jika selamat, berjalan di luar rumah sesuai kerana ia menyediakan kawasan yang paling semula jadi dan bervariasi. Sekiranya anda mesti menjalankan di dalam rumah, cari permukaan rata dan gunakan treadmill atau trek."Treadmill akan lebih mudah pada sendi anda, jadi itu sesuatu yang harus diingat.
Di atas segalanya, kedua-dua pakar bersetuju bahawa pacing diri anda-dan regangan pra dan pasca run-adalah kunci untuk menala perjalanan anda di treadmill ke badan anda. Dan mengelakkan kecederaan seperti pergelangan kaki yang tercedera dan splint shin-yang sangat biasa jika anda terlalu cepat terlalu cepat! Dengarkan isyarat badan anda dan jangan menolak diri anda ke ambang keletihan. Anda mempunyai ini.
9 kasut lari terbaik untuk pemula
Brooks mungkin merupakan jenama kasut yang paling popular di sekitar, dan itu kerana reka bentuknya dicuba dan benar. Reka bentuk tanpa embel-embel mengutamakan keselesaan, sokongan, dan memaksimumkan prestasi untuk setiap jenis pelari, tidak kira sejauh mana anda berada dalam perjalanan anda. Dan jangan risau, hantu 15 tidak akan hilang di kaki anda semasa anda berlari-anda akan merasakan sokongan yang disedut dari perjalanan. Dimaksudkan untuk berjalan sehari -hari (mengikut halaman produk), kasut berjalan seimbang ini dengan pad kemalangan yang tersegmentasi akan memastikan sendi anda gembira dari pergelangan kaki.
Disyorkan oleh Siik, kami faham mengapa hantu 15 membuat potongannya. Kombinasi kusyen atas, yang cukup bernafas, dan drop tumit ke kaki yang licin membuat kasut berjalan yang hebat untuk orang baru yang sedang berjalan.
Baca ulasan penuh kami mengenai Brooks Ghost 15 di sini.
Bahan: Mesh Udara, Getah
Saiz tersedia: 5-12, ditambah dengan saiz yang luas
Kelebihan:
- Mereka memaksimumkan prestasi.
- Mereka dibina dengan banyak kusyen.
- Mereka datang dalam saiz yang luas
Keburukan:
- Mereka bukan mesra bajet.
The Hoka Clifton 8 Running Shoe adalah kegemaran peminat (dan w+g editor kegemaran) dengan alasan. Ia bagus untuk semua pelari-terutamanya yang baru ke treadmill, jalan, atau di mana sahaja anda memilih untuk menjalankan. Ia mempunyai tab tarik atas, lanjutan, dan getah yang dapat menahan geseran. Ini terutamanya kasut yang hebat untuk digunakan jika trotoar adalah satu-satunya pilihan anda untuk berjalan dan anda ingin melindungi sendi anda (terima kasih kepada kusyen seperti marshmallow Hoka yang menjadikannya menonjol dari orang ramai yang sedang berjalan). Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika juga telah menyokong gaya tertentu ini.
Hoka Clifton 8 adalah cadangan SIIK juga. Dia menganggap kasut berjalan ini salah satu kasut kegemarannya "Neutral" yang baru untuk mereka yang baru berlari.
Baca ulasan penuh kami Hoka Clifton 8 di sini.
Bahan: Tekstil, getah
Saiz tersedia: 6-11
Kelebihan:
- Mereka menawarkan banyak sokongan dan kusyen.
- Mereka adalah pilihan yang bagus untuk pelari treadmill.
- Mereka mempunyai tapak getah dengan daya tarikan yang baik.
Keburukan:
- Mereka mempunyai satu -satunya yang tidak sesuai untuk semua orang.
Mengidamkan kasut yang berlari yang menyesuaikan diri dengan persekitaran anda? Kemudian memulakan (ha!) dalam perjalanan berjalan dengan gaya ini yang dibuat dengan bahan-bahan yang dikitar semula. Kasut kulit kedua ini tidak akan menimbang anda sebagai permulaan anda untuk menavigasi laluan anda yang akan datang.
Mulakan Midsole Buih, Atas Sambutan Di Atas, dan Tekstur yang Akan Memelihara Kaki Anda Disokong Dengan Setiap Langkah. Menurut DR. Middleton, kasut berjalan ini mengikuti cadangannya untuk mencuba kasut berlari yang mempunyai kusyen dan kejatuhan tumit ke kaki yang baik.
Bahan: Lapisan mesh kitar semula, getah
Saiz tersedia: 5-15
Kelebihan:
- Mereka mempunyai reka bentuk penyesuaian untuk kebanyakan kawasan.
- Mereka datang dalam saiz yang luas.
- Mereka mempunyai reka bentuk ultra ringan.
Keburukan:
- Mereka tidak datang dengan warna terang.
Tiga perkataan untuk menggambarkan omni Saucony 20? Stabil. Dipasang. Diposokkan. Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika (setiap halaman produk) telah memberikan reka bentuk ini meterai kelulusannya, yang bermaksud kasut berjalan ini menyokong keseluruhan kaki anda yang sesuai dengan piawaian persatuan.
Apabila anda mula berlari, anda perlu memastikan bahawa kaki anda tidak akan merasa letih selepas 15 minit kerana ia telah berjuang untuk hidupnya di dalam kasut. Omni 20 mempunyai jawatan medial lanjutan yang akan menyokong penjajaran semula jadi kaki anda. Jangkau reka bentuk ini jika anda seseorang mencari pakej "penuh sokongan".
Bahan: Tekstil, getah
Saiz tersedia: 5-12, saiz luas tersedia
Kelebihan:
- Mereka datang dalam saiz yang luas.
- Mereka sesuai dengan baik.
- Mereka mempunyai kestabilan yang sangat baik.
Keburukan:
- Mereka tidak mempunyai reka bentuk yang paling anggun.
CloudGo adalah kasut lari yang mesra pemula dari jenama sneaker yang bergaya. Gaya ini mempunyai lubang ikoniknya bersama dengan kusyen atas dan pertengahan yang anggun untuk memberikan pengalaman berjalan yang mantap untuk pelari baru.
Dilabelkan kasut "neutral" di halaman produk gaya, Cloudgo jatuh sejajar dengan apa yang disarankan Siik sebagai tempat yang bagus untuk bermula dengan kasut yang berjalan. "Saya akan mengesyorkan bersandar ke arah kasut yang fleksibel dan fleksibel untuk bermula dengan. Ini sering dilabelkan sebagai kasut berjalan 'neutral', "kata jurulatih Equinox.
Bahan: Poliester kitar semula
Saiz tersedia: 5-11
Kelebihan:
- Mereka mempunyai lubang untuk menghirup nafas.
- Mereka mempunyai banyak kusyen.
- Mereka mempunyai reka bentuk yang fleksibel.
Keburukan:
- Mereka tidak mesra bajet.
Hanya dari bentuk outsole sahaja, itu tidak ada otak mengapa kasut baru ini membuat senarai. Bahagian luar kontur dari kasut ini dibuat untuk membimbing kaki anda di atas tanah untuk memastikan larian pertama anda dimatikan ke permulaan yang disokong dengan baik.
Cadangan Siik yang lain, kasut lari Foam 880 Fresh pasti lulus kusyen dan standard kestabilannya. Dengan lapisan dua lapisan atas dan midsole, kasut ini akan meletakkan musim bunga yang stabil dalam langkah anda.
Baca ulasan penuh kami mengenai kasut lari baru yang terbaik di sini.
Bahan: Mesh, getah
Saiz tersedia: 5-18
Kelebihan:
- Mereka datang dengan banyak warna yang menyeronokkan dan cerah.
- Mereka berharga di bawah $ 100.
- Mereka mempunyai julat saiz yang mengagumkan, termasuk sempit dan lebih luas.
Kelebihan:
- Sebilangan pelanggan mengatakan kotak kaki agak pendek.
Asics's Gel-Kayano 29 sangat bagus untuk pemula yang mahukan kusyen menjadi nama tengah mereka. Bermakna untuk berjalan jalan, gaya ini memberikan kusyen maksimum dan kestabilan neutral.
Dengan cara yang sama Siik mengesyorkan memulakan perjalanan anda dengan kasut berjalan yang mempunyai kestabilan neutral dengan kusyen yang cukup, begitu juga dengan Dr. Middleton. "Kasut kusyen neutral atau kestabilan adalah yang terbaik untuk kebanyakan pelari permulaan," kata pakar bedah ortopedik. Dan, kasut ini menyampaikan kedua -dua recs tersebut.
Bahan: Bersatu, getah
Saiz tersedia: 5-13
Kelebihan:
- Mereka mempunyai kusyen yang sangat baik.
- Mereka datang dengan banyak warna yang berbeza.
- Mereka datang dalam saiz yang luas.
Keburukan:
- Mereka berharga lebih dari $ 150.
Disokong oleh Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika (mengikut halaman produk) Altra's Torin dibina untuk berlari dengan anda. Mengandungi lapisan kusyen yang direka khusus untuk menawarkan penurunan tumit ke kaki yang betul, Altra merancang kasut ini untuk jarak jauh.
Torin 6 adalah kasut berlari yang direka bentuk secara ergonomik untuk menyokong pelari dengan sebaik mungkin. Oleh itu, jika anda baru berlari tetapi teragak -agak untuk bermula kerana kasut tipis, cubalah gaya ini sebelum larian seterusnya.
Bahan: Mesh, getah
Saiz tersedia: 5-11
Kelebihan:
- Mereka direka khusus untuk penurunan yang betul-ke-kaki.
- Mereka sangat baik untuk berjalan jarak jauh.
- Mereka tahan lama.
Keburukan:
- Mereka tidak mempunyai saiz yang luas.
Mizuno's Wave Rider 26 membungkus midsole kusyen, atas bernafas, dan kusyen tambahan di sekitar pergelangan kaki menjadi kasut berlari mesra pemula yang di bawah 10-oz. Outsole konturnya direka untuk mendorong anda ke hadapan, jadi ini akan membantu anda menghancurkan semua larian pertama anda sambil menghalang anda mencapai tahap keletihan yang pramatang.
Bahan: Buih, getah, mesh
Saiz tersedia: 6-12
Kelebihan:
- Mereka mempunyai kusyen tambahan di sekitar pergelangan kaki.
- Mereka direka untuk mengelakkan keletihan.
- Mereka ringan.
Keburukan:
- Mereka tidak mempunyai saiz yang luas.
Jika anda seorang pelari pemula dan tidak mahu melabur terlalu banyak ke dalam sepasang kasut, anda masih boleh mencari pasangan yang berkualiti di Asics Gel-Contend 7, yang pakar bedah rekonstruksi podiatrik Dr Dr. Yolanda Ragland, DPM mengesyorkan. Kasut Running Asics ini dibina untuk mileage rendah dan ragland menyukai mereka kerana mereka menyokong neutral ke bawah pronasi dan mempunyai kusyen gel belakang untuk keselesaan tambahan. Selain itu, kasut berlari ini kurang daripada $ 50, menjadikan mereka salah satu pilihan terbaik untuk kasut berjalan murah yang tidak mengorbankan kualiti.
Bahan: Mesh
Saiz tersedia: 5-13
Kelebihan:
- Mereka datang dalam saiz yang luas.
- Mereka mempunyai tag harga mesra bajet dan pembinaan berkualiti tinggi.
- Mereka mempunyai gel belakang untuk menambah keselesaan.
Keburukan:
- Mereka mempunyai jarak tempuh yang rendah sehingga mereka mungkin tidak sesuai untuk pelari jarak jauh.
The Hoka Mach 5 adalah satu lagi kasut yang berjalan Ragland mengesyorkan untuk kasut lari terbaik untuk pemula. "Dari menginjak treadmill untuk menumbuk trotoar, satu-satunya luarnya berlapis dengan teknologi buih/Eva Foam, mewujudkan pendorong seperti musim bunga dan penampan untuk kesan penyembuhan," jelasnya. Kasut ini bagus untuk pelari jarak jauh dan boleh berfungsi dengan baik bagi mereka yang lebih suka berjoging di treadmill.
Bahan: Tekstil, Eva
Saiz tersedia: 5-11
Kelebihan:
- Mereka datang dalam saiz yang luas.
- Mereka ringan.
- Mereka mempunyai daya tarikan yang sangat baik.
Keburukan:
- Mereka mahal.
