Peraturan Emas 7 Poops Sihat Sihat, menurut doktor

2. Makan makanan kaya serat dengan kerap

Yang membawa terus ke hujung kedua: mendapatkan serat yang mencukupi. Kedua -dua dr. Aggarwal dan Dr. Sinett mengatakan bahawa serat menambah pukal kepada najis (untuk mengelakkan cirit -birit) dan juga membazir bergerak lancar melalui saluran pencernaan (mencegah sembelit). Garis panduan umum adalah untuk mendapatkan antara 25 dan 28 gram sehari. Boleh menjadi sukar untuk mengukur berapa banyak serat yang anda dapatkan, jadi Dr. Sinett mengatakan cara yang baik untuk mengukur adalah untuk melihat kotoran anda. "Pengambilan serat harus konsisten untuk jenis badan anda," katanya; Orang yang berbeza memerlukan jumlah nutrien yang berbeza.

Sekiranya anda tidak biasa makan banyak makanan yang kaya serat, Dr. Sinett mengesyorkan meningkatkan serat anda perlahan -lahan; jika tidak, ia dapat membebankan sistem pencernaan yang tidak digunakan untuk pengambilan serat tinggi. "Petua saya untuk pesakit yang mempunyai masalah pencernaan dengan serat adalah untuk menjejaki apa yang anda makan, menilai sh*t anda, dan membuat perubahan perlahan," katanya.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan dan kesihatan usus:

3. Makan jumlah lemak sihat yang mencukupi

Selain serat, kedua -dua pakar mengatakan lemak yang sihat juga penting untuk kotoran yang baik. Seperti serat, Dr. Aggarwal mengatakan lemak menambah pukal. Dr. Sinett menambah bahawa lemak juga menyokong penyerapan vitamin A, yang membantu mengekalkan lapisan mukosa di kolon dan dengan itu melindungi anda dari keradangan dan jangkitan. Sumber lemak yang sihat untuk bekerja di dalam diet anda termasuk minyak zaitun, alpukat, telur, kacang, biji, dan ikan.

4. Minum air yang cukup dan makan makanan yang kaya dengan air

"Jika anda tidak makan makanan dengan jumlah air yang tinggi, ia boleh menyebabkan sembelit," Dr. Aggarwal berkata. Inilah sebab lain mengapa dia mengatakan buah -buahan dan sayur -sayuran begitu hebat untuk kotoran; Selain penuh serat, mereka mempunyai kandungan air yang tinggi yang membantu menjaga perkara bergerak di saluran pencernaan. Walaupun kedua -dua pakar mengatakan minum air yang cukup juga penting untuk menjaga renang saluran pencernaan tepat, Dr. Aggarwal menekankan bahawa air minum sahaja tidak akan membawa kepada kotoran yang baik-anda memerlukan serat dan lemak yang sihat untuk menambah pukal ke najis.

5. Cubalah makanan yang ditapai

Dr. Sinett mengatakan makan makanan yang tinggi dalam probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan kefir, boleh menaikkan bakteria yang baik di dalam usus, yang seterusnya membantu membawa kepada kotoran yang baik, tetapi Dr. Aggarwal mengatakan juri masih keluar ketika datang ke sains yang menyokongnya. "Tidak ada bukti besar di sebalik makanan probiotik atau suplemen probiotik," katanya. Tetapi walaupun pendapat pakar masih bercampur -campur ketika datang ke probiotik, makanan yang ditapai biasanya mengandungi serat, jadi anda masih melakukan usus anda dengan baik.

6. Jangan menindas keinginan untuk pergi

"Apabila anda mesti pergi, anda mesti pergi. Menindas keinginan untuk pergi telah terbukti tidak baik kerana banyak sebab, "Dr. Sinett berkata. Dr. Aggarwal bersetuju, mengatakan bahawa berbuat demikian boleh menyebabkan buasir. Dia menjelaskan bahawa apabila anda menindas keinginan untuk pergi, bangku membina usus. Yang boleh menyebabkan perlu menolak lebih banyak lagi-kotoran mega yang dapat merobek dubur. (Ya, kira -kira seronok kerana kedengarannya.) "Satu kajian juga menunjukkan bahawa beban fecal yang meningkat di kolon boleh meningkatkan jumlah bakteria dan mewujudkan keradangan jangka panjang kolon," Dr Dr. Sinett menambah.

"Walaupun anda sedang dalam panggilan zum, jika anda perlu pergi, anda harus memberi alasan kepada diri anda selama lima minit dan pergi ke bilik mandi," Dr Dr. Aggarwal berkata. "Jangan tunggu."Dia juga menambah bahawa kotoran hanya perlu mengambil masa yang lama: lima minit atau kurang. Sekiranya anda duduk di tandas menatal tiktok selama 20 minit, itu adalah tanda sembelit.

7. Pastikan anda mendapat cukup vitamin D

Sementara dr. Aggarwal mengatakan hubungan antara vitamin D dan kotoran yang baik tidak langsung, Dr. Sinett mengatakan ada hubungan penting. "Terdapat beberapa penyelidikan hebat yang berkaitan dengan hubungan ini dan tidak cukup orang bercakap mengenainya," katanya. Dr. Sinett mengatakan bahawa satu kajian, misalnya, mendapati bahawa 82 peratus peserta kajian dengan sindrom usus besar tidak mendapat cukup vitamin D. Sebab vitamin D boleh membantu membawa kepada kotoran yang baik adalah bahawa ia dapat meningkatkan jumlah bakteria yang baik dalam usus. Jadi berjalan -jalan sedikit di bawah sinar matahari berpotensi membawa kepada kotoran yang bagus dan bagus kemudian.

Sekiranya anda meletakkan semua langkah ini ke dalam tindakan dan masih mengalami masalah kotoran, itulah ketika tiba masanya untuk menempah temu janji dengan G.I. DOC yang dapat melihat jika ada masalah asas yang berlaku dan juga dapat memberikan petua yang lebih individu. Tetapi bagi kebanyakan orang, petua ini cukup kuat untuk mengubah tabiat bilik mandi anda. Sekarang itu bagus!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.