6 latihan mobiliti terbaik untuk umur panjang, menurut ahli terapi pekerjaan

"Hip Motion adalah sesuatu yang memberi kesan kepada berjalan, itulah sebabnya patah tulang pinggul dan arthritis pinggul (yang membawa kepada penggantian pinggul) boleh menjadi sangat melemahkan," katanya. "Apabila orang dewasa yang lebih tua mempunyai gerakan yang mencukupi di pinggul, mereka boleh berjalan dengan asas sokongan, yang membantu mereka menghalang jatuh dan menjaga keseimbangan mereka lebih baik."

Dr. Ferri juga mengatakan bahawa belakang dan teras adalah bidang penting untuk meningkatkan fungsi fungsional. Kedua -duanya membantu kita berjalan tegak, yang bermaksud mata kita akan diposisikan dengan betul untuk mengimbas alam sekitar untuk bahaya yang mungkin menjadikan kita perjalanan dan jatuh. "Kekuatan teras juga membantu melegakan sakit belakang yang mungkin mengehadkan keupayaan seseorang untuk berjalan dengan betul dan dengan simetri postural yang baik," katanya.

6 latihan mobiliti terbaik untuk umur panjang dan penuaan yang sihat

Cuba lakukan langkah ini untuk pinggul, kembali, dan teras sebanyak hari seminggu yang anda boleh, mengambil masa anda dan memberi tumpuan kepada bentuk yang betul. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan dan rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda.

1. Tightrope Walking

Latihan pergerakan yang mencabar ini meningkatkan keseimbangan anda dan berjalan kaki.

1. Cari garis di atas lantai (sama ada di sepanjang papan lantai/jubin atau di pinggir permaidani besar) dan berjalan perlahan -lahan dengan satu kaki di depan yang lain sepanjang panjangnya, menjaga tangan anda ke setiap sisi untuk keseimbangan.
2. Ambil 20 hingga 25 langkah, kemudian berpusing.

2. Pose pokok

Diambil dari Yoga, ini menimbulkan kestabilan untuk mengekalkan keseimbangan, postur, dan mobiliti anda.

1. Berdiri tinggi dengan kedua -dua kaki bersebelahan dengan meja atau meja yang berdekatan untuk memegang jika anda perlu.
2. Angkat satu kaki sedikit dan putar kaki ke luar untuk berehat di pinggir dalaman paha yang bertentangan atau shin.
3. Tahan pose ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian beralih sisi.

3. Berbaring perarakan

Ini adalah latihan mobiliti yang hebat untuk teras dan pinggul. Tumpuannya harus mengawal pergerakan, bergerak perlahan -lahan, dan menarik butang perut anda ke dalam untuk menjaga tulang belakang anda neutral.

1. Berbaring di punggung anda dengan pinggul anda melenturkan supaya paha anda berserenjang ke lantai, lutut anda di udara bengkok hingga 90 darjah, dan syal anda selari dengan tanah.
2. Melibatkan abs anda semasa anda perlahan -lahan menurunkan satu kaki ke arah tanah, mengekalkan selekoh di lutut anda.
3. Perlahan ketuk kaki anda di atas lantai dan kemudian angkat kaki kembali ke kedudukan permulaan hanya menggunakan otot teras anda.
4. Tukar kaki, berselang -seli untuk 16 hingga 20 jumlah wakil (8 hingga 10 setiap kaki).

4. Taps kaki

Langkah ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sambil meningkatkan pergerakan sendi pinggul.

1. Tahan ke meja atau meja jika diperlukan untuk keseimbangan.
2. Gerakkan satu kaki ke sisi (seolah -olah splaying kaki anda) dan ketik kaki anda di tanah.
3. Kembalikan kaki ke kedudukan permulaan di sebelah kaki anda yang lain.
4. Berehat selama 1 hingga 2 saat kemudian ulangi di sisi lain.
5. Ganti antara kaki untuk 10 pengulangan secara keseluruhan.

Apabila anda semakin kuat, anda boleh pergi lebih cepat dan meningkatkan bilangan wakil.

5. Berdiri perarakan

Latihan mobiliti ini meningkatkan kekuatan teras, koordinasi, dan simetri postural, dan dapat menyokong berjalan stabil.

1. Pegang ke meja atau meja.
2. Melibatkan abs anda, dan bengkokkan satu pinggul dan lutut untuk mengangkat kaki ke arah dada anda seperti yang anda sedang berarak.
3. Kaki alternatif, membawa setiap lutut setinggi yang anda dapat dengan selesa.
4. Lengkapkan 20 pengulangan, bergerak dengan kawalan.

6. Pendirian kaki tunggal

Latihan kestabilan ini membina kekuatan pinggul, teras, dan kaki serta keseimbangan.

1. Pegang ke meja atau meja.
2. Angkat satu kaki dengan membongkok lutut dan pinggul anda.
3. Tahan selama 10 saat dan kemudian menurunkan kaki anda.
4. Berehat selama 10 saat.
5. Ulangi lima kali lagi di kaki yang sama, kemudian bergerak ke kaki seterusnya.

Ingat, tetap aktif dan menggerakkan badan anda boleh menjadi kunci untuk tetap bersemangat dan sihat. Malah menghabiskan beberapa minit sehari aktif dapat membuat perbezaan yang besar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.