5 yoga yang ditimbulkan anda mungkin melakukan salah (dan bagaimana untuk memperbaikinya)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Jika anda seorang yogi yang lama, pose ini mungkin begitu biasa sehingga anda pada dasarnya mengalir melalui mereka di autopilot-dan merasa sangat baik mengenainya, jujur.

Tetapi ternyata, banyak yogis Fikirkan Mereka telah menurun ketika mereka sebenarnya melakukannya, baik, salah.

Buzzy New York Guru Yoga yang berpusat di New York (dan Intensati Pengajar) Ashley Newsome, yang menganjurkan pengunduran diri di seluruh dunia, mengatakan dia sering melihat pelajar melakukan langkah asas dengan tidak betul, bahkan mereka yang berlatih beberapa kali seminggu. Dia tidak menilai-dia hanya tidak mahu anda cedera.

"Anda tidak boleh Jadilah buruk di yoga, "dia menegaskan. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan setiap pose tidak hanya kelihatan hebat, tetapi itu juga selamat untuk anda.

Di sini, Newsome berkongsi misalignments (aka yoga kesilapan) dia melihat paling kerap-plus membetulkan mudah untuk kelas anda yang seterusnya.

Pose gunung

Kesalahan biasa: Anda fikir ini akan cukup mudah, betul? Lagipun, anda hanya berdiri di sana. Nah, Newsome mempunyai beberapa berita untuk anda: "Dua kesilapan yang saya lihat sepanjang masa adalah menyeluruh di bahagian atas bahu dan harta rampasan," katanya. "Orang Cinta untuk melekatkan pantat mereka."

Tulang belakang harus berada dalam penjajaran neutral, yang bermaksud bahawa walaupun punggung anda mempunyai lengkung semulajadi, anda tidak terlalu membesar -besarkan mereka. Kenapa? Menjaga tulang.

Cara melakukannya dengan betul: Ambil pendirian lebar lebar, mendarat kedua-dua kaki. Angkat topi lutut anda sehingga anda melibatkan bahagian atas paha. "Hantarkan tulang belakang anda ke bawah, dan pada masa yang sama angkat perut rendah anda ke arah hati anda," kata Newsome. (Langkah ini akan membantu anda mengelakkan keluar dari pantat anda.) Tarik kedua -dua belah tulang rusuk anda antara satu sama lain. Pastikan bahu anda lembut dan panjang lebar melalui lengan anda. Dan jangan lupa untuk melibatkan teras itu.

Lipat ke hadapan

Kesalahan biasa: Isu utama di sini, menurut pakar kami, adalah bahawa yogis tidak memegang berat badan mereka di tempat yang betul. "Orang suka membuang berat badan mereka kembali ke tumit mereka," jelasnya. Ini boleh berbahaya kerana ia memaksa anda untuk terlalu banyak menggunakan hamstrings anda-dan jika anda pernah menarik hammy, anda tahu ia tidak seronok pulih dari.

Cara melakukannya dengan betul: "Apa yang anda mahu lakukan ialah menggegarkan berat badan ke hadapan, jadi majoriti itu berada di bola kaki anda," kata Newsome. Hei, masuk akal memandangkan ini adalah ke hadapan Lipat, betul?

Papan

Kesalahan biasa: Sekiranya anda belum menguasai papan dalam kelas kecergasan anda, kemungkinan anda akan membawa kesilapan ke yoga anda juga. Masalahnya, sekali lagi, adalah pantat. "Orang suka menolak booties mereka di udara," kata Newsome. Tetapi sebaliknya juga benar. "Saya juga melihat banyak mencelupkan pinggul," tambahnya.

Cara melakukannya dengan betul: Kuncinya adalah untuk menyimpan segala-galanya dalam satu garis lurus, pepenjuru-dari tumit anda ke pinggul anda ke bahu anda. Ini berfungsi dengan cara teras lebih daripada jika pinggul anda diangkat (atau merumput lantai). "Sekiranya anda tidak cukup kuat untuk memegang papan, itu benar-benar halus-hanya menurunkan lutut anda," kata yogi. "Inti anda masih akan mendapat manfaat daripada langkah itu."

Chaturanga

Kesalahan biasa: Anda mungkin berpindah ke Chaturanga sedozen (atau lebih) kali semasa satu kelas, tetapi Newsome mengatakan ia adalah pose rumit kerana terdapat banyak ruang untuk kesilapan. (Mungkin juga The Yoga pertengahan yang paling sukar berpose.) "Kebanyakan masa anda bermula di papan, dan satu kesilapan yang saya lihat ialah siku orang keluar, betul, dan pergi," kata Newsome. "Tetapi anda mahu siku membimbing kembali."

Salah satu sebab Chaturanga mendapat sedikit ceroboh ialah orang ramai letih di tengah -tengah kelas dan memotong sudut. "Sekiranya anda habis, maka anda perlu mengenali itu. Tetapi ada perbezaan antara keletihan dan malas, "katanya.

Cara melakukannya dengan betul: "Anda hampir harus merasakan siku anda meluncur di sepanjang rusuk anda," kata Yogi. Baik untuk pergi? Seterusnya, bergerak sedikit ke hadapan pada bola kaki anda. Apabila anda menurunkan, simpan rusuk selaras dengan siku, walaupun ia menggoda untuk menurunkan dada anda lebih jauh. Ini akan membantu menghalang siku daripada muncul dari badan.

Sekiranya anda tidak dapat memanggil kekuatan untuk ini, Newsome mengatakan anda hanya dapat menurunkan lutut anda, yang tidak akan menghilangkan integriti pose.

Warrior I + Warrior II

Kesalahan biasa: "Saya melihat misalignment yang sama untuk kedua -dua mereka," kata Newsome. "Orang suka muncul pinggir luar kaki belakang dari lantai."Kesalahan lain: membongkok lutut belakang, yang dikatakannya boleh menyebabkan kecederaan.

Cara melakukannya dengan betul: Tanah ke bawah pinggir luar kaki belakang anda, dan pastikan kaki belakang anda lurus tanpa mengunci lutut. "Menjaga kaki ke bawah melibatkan kaki lebih banyak, jadi anda menguatkan," jelasnya. "Tetapi sebab nombor satu untuk melakukannya, kecuali untuk mencegah kecederaan, adalah untuk kestabilan."Jadi pada masa akan datang, anda merasa tidak lama lagi di Warrior Pose, mendaftar masuk dari aspek kehidupan yang paling banyak seperti tanah, mempunyai asas yang kukuh adalah semuanya.

Sentiasa ingat: Setiap badan adalah badan yoga-sentimen yang mana yogi tertua dan paling sombong di dunia pasti akan setuju.