5 bentuk protein yang paling mesra kardiovaskular, menurut garis panduan baru Persatuan Jantung Amerika

Bagi soya, aha adalah semua untuknya. Kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara penggunaan soya dan tahap kolesterol yang lebih rendah, yang dikaitkan secara langsung dengan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular.

Tetapi jika anda ingin tahu tentang sumber protein apa yang terbaik untuk kesihatan jantung, lihat senarai di bawah, yang berdasarkan secara langsung pada cadangan pemakanan terkini AHA. Gunakannya sebagai panduan untuk mengetahui apa sumber protein untuk dimasukkan ke dalam makanan anda secara teratur untuk menyokong kesihatan kardiovaskular anda.

Lima protein yang sihat, menurut Persatuan Jantung Amerika

1. Ikan

Asid lemak omega-3 dalam ikan secara langsung memberi manfaat kepada hati, satu sebab mengapa memakannya secara teratur dikaitkan dengan hidup lebih lama. "Tubuh kita tidak boleh membuat asid lemak omega-3, jadi kita mesti mendapatkannya dari makanan," kata pakar pemakanan Maya Feller, Rd, kepada Baik+baik Pada masa lalu. Ikan tertinggi dalam omega-3 termasuk salmon, sardin, makarel, cod, herring, trout, dan tuna. Selain menjadi baik untuk hati, omega-3 diisi ikan juga penting untuk kesihatan otak. (Isyarat yang diperlukan "berenang dengan faedah" pun.)

2. Kacang

Salah satu sebab mengapa kacang bagus untuk kesihatan jantung adalah untuk alasan yang sama seperti ikan: mereka tinggi dalam omega-3s. Bolehkah anda meneka jenis kacang yang sangat baik untuk kesihatan jantung? Ini kacang macadamia, yang lebih tinggi pada omega-3 daripada jenis kacang lain. Kacang juga tinggi antioksidan dan fitonutrien, yang dikaitkan dengan melindungi daripada kolesterol yang tinggi, sebab lain mengapa mereka adalah makanan yang sihat hati.

3. Kacang, lentil, dan kacang ayam

Kemungkinannya, anda sudah mempunyai protein yang sihat di pantri anda. Sama seperti kacang, kacang, lentil, dan kacang ayam semuanya dikaitkan dengan melindungi daripada kolesterol tinggi kerana mereka tinggi antioksidan dan fitonutrien. Makan salah satu sumber protein berasaskan tumbuhan di REG juga boleh menurunkan tekanan darah, satu lagi tanda semak dalam senarai untuk kesihatan kardiovaskular.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kacang ayam:

4. Soya

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kajian saintifik telah menunjukkan bahawa mengambil soya secara teratur dapat membantu menurunkan tahap kolesterol-berita baik di hadapan kesihatan kardiovaskular. Tauhu, Tempeh, Edamame, Soymilk, dan Miso adalah semua contoh cara untuk mengambil soya. Tempeh lebih tinggi dalam protein daripada tauhu, tetapi kedua -duanya adalah pilihan yang hebat untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.

5. Kacang polong

Peas sering diabaikan sebagai sumber protein, tetapi hanya kerana mereka kecil tidak bermaksud mereka tidak hebat. Selain protein tinggi (terdapat lapan gram dalam cawan), kacang mengandungi dua asid amino lisin (yang membantu menjadikan asid lemak menjadi tenaga) dan arginine (yang membantu tubuh sembuh lebih cepat selepas kecederaan dan dapat mengurangkan tekanan darah).

Anda tahu apa yang begitu hebat mengenai senarai ini, selain fakta yang jelas bahawa setiap makanan yang kaya dengan protein ini membantu menjaga ticker anda ... berdetik? Ada Jadi banyak yang boleh anda lakukan dengan setiap bentuk protein ini, terutamanya yang berasaskan tumbuhan. Kerana kepelbagaian mereka, idea makan benar -benar tidak berkesudahan. Tidak kira apa pilihan pemakanan anda, anda boleh menyokong kesihatan kardiovaskular anda melalui apa yang anda makan tanpa kehilangan, baik, mengalahkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.