3 perubahan gaya hidup yang paling penting untuk membuat * sebelum * anda hamil

Baca terus untuk 3 perkara teratas yang anda dan pasangan anda harus lakukan dalam 6 bulan sebelum anda mencuba bayi.

1. Mengamalkan tabiat makan wanita yang hamil

Dr. Pecorelli mengatakan peraturan makan untuk dua harus memohon kedua -duanya ibu bapa semasa fasa prasangka. Pada asasnya, ini bermakna memotong makanan ringan, alkohol, dan kafein, dan memuatkan makanan keseluruhan yang sihat, seperti sayur-sayuran berdaun, telur, dan omega-3s. Beliau berkata kedua-dua ibu bapa juga harus berusaha untuk mengelakkan sebarang makanan yang boleh tercemar dengan racun perosak (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam secara konvensional) atau logam berat (seperti ikan raksasa tinggi).

Pakar Pemakanan Brooke Alpert, RD, menambah bahawa vitamin pranatal juga harus menjadi sebahagian daripada rutin suplemen ibu yang prospektif selama 180 hari. "Beberapa asid folik seperti nutrien untuk mencegah kecacatan tiub saraf-perlu hadir pada peringkat awal konsepsi, mungkin sebelum seorang wanita tahu dia hamil," katanya.

Alpert juga menyatakan bahawa mewujudkan tabiat makan yang sihat terlebih dahulu dapat mempengaruhi kesuburan, terutama pada bahagian lelaki itu. "Lelaki yang mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat lebih cenderung mempunyai sperma yang berkualiti dan kesuburan keseluruhan yang lebih baik," katanya. "Saya sering mengesyorkan memakan makanan yang kaya dengan zink, seperti tiram, untuk membantu meningkatkan pengeluaran air mani dan testosteron."Itulah beberapa malam tarikh anda yang disusun, maka.

2. Mewujudkan rutin biasa-tetapi tidak terlalu sengit

Pakar bersetuju bahawa bersesuaian secara fizikal adalah penting sebelum konsepsi. "Cuba untuk mendapatkan bentuk terbaik yang mungkin anda dapat-hampir dengan berat badan ideal anda," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor klinikal di Jabatan Obstetrik, Ginekologi, dan Sains Reproduktif di Sekolah Perubatan Universiti Yale.

Ini tidak akan membantu anda mempunyai kehamilan dan penghantaran yang lebih mudah, tetapi ia juga dapat mengurangkan risiko penyakit masa depan anak anda yang belum lahir, kata Dr. Pecorelli. "Jika anda mengamalkan latihan fizikal sebelum konsepsi, ini mempunyai kesan positif yang sangat penting pada sel [sperma dan telur]," katanya.

Tetapi ada satu kaveat: Dr. Pecorelli mengatakan bahawa semasa fasa prasangka, anda hanya perlu mengamalkan senaman ringan hingga sederhana, melainkan jika anda seorang atlet elit yang disesuaikan sepenuhnya dengan aktiviti intensiti tinggi. Kenapa? "Anda menimbulkan tekanan dan keradangan pada sel sperma dan telur, dan penyakit adalah hasil akhir keradangan," katanya alasan. Jadi langkau latihan maraton tahun ini dan mengadopsi Dr. Latihan Preconception Pecorelli Pilihan, sebaliknya-30 minit berjalan pantas setiap hari.

3. Dapatkan tahap tekanan anda di pemeriksaan

"Tekanan adalah salah satu komponen yang paling penting [bertindak] atas sel sperma dan telur," kata Dr. Pecorelli. "Sekiranya kita tertekan, kita harus melakukan perkara seperti meditasi, urut, air masin terapung, atau mendengar muzik."

Ini juga merupakan masa yang baik untuk menentukan situasi yang berpotensi tertekan yang mungkin timbul ketika cuba hamil dan bercakap tentang mereka dengan pasangan anda, kata psikoterapi Mary Jo Rapini, LPC. "Anda harus benar-benar baik untuk memberitahu pasangan anda apa yang anda perlukan-kemahiran membina keintiman yang anda boleh belajar sekarang, lebih baik," katanya, sambil menambah ia juga penting untuk membincangkan apa yang akan berlaku selepas bayi tiba. "Banyak kali, orang tidak bercakap mengenai gaya keibubapaan mereka. Bagaimana kalian mahu membesarkan bayi ini? Apa perkara yang membuat ibu bapa anda marah, dan bagaimana anda akan menghadapi gangguan dan kemarahan?"

Dia juga percaya bahawa ini adalah masa untuk melakukan perkara. Oleh itu, teruskan dan menempah bahawa pasangan epik percutian yang anda bermimpi tentang-dan fikirkannya sebagai bentuk R & R prasangka yang sangat besar.

Untuk lebih banyak pakar dan ibu bapa yang diluluskan oleh ibu dan ibu bapa (dan pra-pengasuhan!) intel, menyelam ke ibu yang menghancurkan mungkin. Dan sayaf bos anda adalah sumber tekanan utama anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari gigangan baru bagaimana untuk menavigasi carian pekerjaan ketika anda cuba hamil.