Pergerakan pergerakan 2-in-1 yang akan meringankan punggung anda, meregangkan glutes anda, dan meniup fikiran anda

Satu lagi klasik yang lazat adalah angka empat regangan pinggul, di mana anda bermula dengan yang sama berbaring lutut yang bengkok kedudukan, tetapi anda meletakkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang bertentangan, kemudian gunakan tangan anda untuk menarik lutut itu lebih dekat ke dada anda. Ini adalah langkah yang mesti ada di dalam pinggul dan glute regangan senjata, dengan beberapa manfaat tambahan dalam melepaskan punggung bawah anda, dan bahkan meregangkan paha dalaman anda.

Di sinilah keadaan menjadi menarik. Setelah melalui wiper kaca klasik, Dr. Yu mengarahkan anda untuk meletakkan badan anda yang lebih rendah dalam kedudukan empat kedudukan. Kemudian, anda akan melakukan batu ke sisi yang sama, memanjangkan lutut ke arah tanah, sementara masih dalam angka empat. Ia seperti pengelap cermin depan dengan oomph tambahan, mewujudkan ruang di otot sendi dan glute pinggul anda, dan menambah peregangan tambahan ke punggung bawah anda semasa anda memutar.

Anda mungkin tidak akan lutut anda sangat jauh pada mulanya, tetapi teruskan, dan batang anda akan menjadi lebih tinggi. Jangan terkejut jika anda mendengar retak atau muncul, kata Dr. Yu. "Perkara akan bergerak, perkara akan beralih, ia betul -betul baik," katanya.

Lakukan keseluruhan pergerakan dan rutin kestabilan dalam video di atas untuk membawa tahap kesenangan yang sama ke punggung atas anda juga.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.