13 Imuniti Terbaik Meningkatkan Makanan, Menurut Pemakanan

"Pertama dan terpenting, vitamin C adalah vitamin penting, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat mencipta mikronutrien ini sendiri dan oleh itu, mesti mendapatkannya melalui diet untuk mendapatkan semua manfaat yang mengagumkan," jelasnya, dengan menyatakan bahawa penyelidikan telah menunjukkan Tahap vitamin C yang rendah menunjukkan hasil kesihatan yang lebih buruk."Vitamin C juga merupakan antioksidan, yang menjadikan sistem imun anda kuat dengan melindungi tubuh anda dari radikal bebas. Vitamin C juga menyokong pengeluaran sel darah putih yang dipanggil limfosit dan fagosit, yang berfungsi untuk melindungi badan anda daripada jangkitan."

2. Telur

Protein adalah suatu keharusan. Makanan protein tinggi seperti makanan laut, ayam, kacang, kacang dan biji yang tidak diselaraskan boleh memberi manfaat kepada kesihatan imun anda, Dr. Cardel Touts Telur sebagai salah satu pilihan terbaik, terima kasih kepada "pelbagai sebatian bioaktif yang boleh mempengaruhi laluan anti-radang di dalam badan."

Bukan peminat telur? Tiada masalah! Galloway mengatakan bahawa makanan yang kaya dengan protein, termasuk shake protein siap sedia, juga boleh berfungsi untuk meningkatkan imuniti. "Saya suka menambah goncangan protein siap sedia ke dalam kopi pagi saya untuk menambah peningkatan protein dan rasa," katanya. "Selain itu, apabila saya mencari pilihan yang mempunyai [banyak] vitamin dan mineral termasuk antioksidan vitamin C dan E, yang membantu menyokong sistem imun yang sihat sebagai sebahagian daripada diet dan gaya hidup yang sihat, saya tahu saya membuat pintar (dan lazat ) tambahan kepada rutin pagi saya."

3. Salmon

Selain menjadi sumber protein yang baik, Dr. Cardel mengatakan bahawa salmon adalah ikan berlemak yang sihat yang penuh dengan vitamin D, "yang membantu dalam mengawal selia dan mengukuhkan imuniti, dan dapat membantu mencegah jangkitan saluran pernafasan," jelasnya. Sekiranya anda menikmati salmon (atau ikan secara umum), Dr. Cardel mengatakan bahawa anda harus berhasrat untuk makan sekurang -kurangnya empat auns dua kali seminggu. "Susu dan jus 100 peratus yang diperkuat dengan vitamin D juga boleh menjadi sumber yang baik dari nutrien yang meningkatkan imun ini," tambahnya.

4. Tiram

Menurut ahli diet berdaftar yang berpangkalan di NYC Jennifer Maeng, RD, Tiram mengandungi lebih banyak zink setiap hidangan daripada makanan lain. "Zink memainkan peranan penting dalam fungsi imun kerana ia adalah penting dalam perkembangan normal dan fungsi sel yang dikenali sebagai neutrofil dan limfosit berbutir besar (LGL)," katanya. Menurut penyelidikan kekurangan zink boleh membawa kepada perkembangan dalam bentuk kanser tertentu, jadi ia pasti bernilai menambah diet anda.

5. Bawang putih

Nasib baik untuk kami, bawang putih bukan sahaja lazat tetapi sangat baik untuk sistem imun anda juga. "Allicin, sebatian organosulfur yang terdapat dalam bawang putih yang dihancurkan, mempunyai sifat antimikrob," kata Maeng. "Allicin juga membantu dengan penyerapan zink yang [seperti yang disebutkan] adalah penting untuk fungsi imun. Lain kali anda memasak dengan bawang putih, ingatlah untuk menambah sedikit lagi untuk sistem imun anda."

6. Yogurt Yunani

Protein dibungkus ke dalam yogurt Yunani, tetapi begitu juga probiotik, yang mana. Cardel mengatakan bakteria "baik 'yang dapat menggalakkan kesihatan imun."Keindahan yogurt Yunani adalah bahawa ia dapat dimakan setiap hari, dan ia dapat dimasukkan ke dalam hampir semua hidangan. Di mana ia boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang berdiri di atas granola untuk sarapan pagi, ia boleh digunakan sebagai pengganti krim masam pada malam taco, serta membuat ais krim dan adunan, di antara banyak hidangan lazat.

7. Wortel

Tambahkan sedikit masalah pada salad anda dan rangsangan besar untuk imuniti anda dengan penambahan mudah wortel dalam diet anda. "Wortel adalah sumber vitamin A yang kaya," Dr. Cardel berkata. "Vitamin A dikenali sebagai 'vitamin anti-keradangan' kerana ia menjadikan kulit dan tisu anda di seluruh badan anda sihat dan berfungsi, dan penyelidikan menunjukkan ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi imun."

8. Bayam

Popeye tahu apa yang dia lakukan! "Bayam kaya dengan vitamin C dan antioksidan seperti vitamin A," Galloway mengulangi, sambil menyatakan bahawa kedua -duanya adalah penting untuk sistem imun yang kuat. "Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup sayur -sayuran dalam diet harian mereka, jadi saya selalu menggalakkan pelanggan saya untuk menggabungkan hijau berdaun yang bermanfaat ini apabila mungkin."Sama ada anda menambahkannya ke dalam hidangan pasta yang lazat untuk makan malam atau ke dalam smoothie anda semasa sarapan, Galloway mengatakan bahawa ia akan membayar.

9. Nenas

Maeng mengatakan bahawa nanas adalah satu lagi makanan yang sukar dimuatkan. Di samping menjadi penuh dengan vitamin C, nanas adalah sumber bromelain, yang meningkatkan sistem imun dengan mencegah kanser, bekuan darah, dan penyakit lain yang serius. Plus, ia mempunyai faedah anti-radang secara keseluruhan.

10. Kacang Brazil

Kacang Brazil kaya dengan selenium dan, menurut Maeng, Selenium adalah salah satu kunci kepada sistem imun yang sihat. "Anda boleh memenuhi 100 peratus keperluan selenium harian anda dengan hanya satu kacang Brazil setiap hari," katanya. "Saya suka mengesyorkan pelanggan saya makan satu kacang brazil setiap hari kerana selenium adalah penting untuk fungsi tiroid, tetapi ia juga antioksidan yang kuat. Telah ditunjukkan bahawa pengambilan selenium yang mencukupi dikaitkan dengan fungsi imun yang dipertingkatkan."Yang mengatakan, anda tidak mahu mengatasi bahan, kerana ia boleh menyebabkan ketoksikan selenium. "Hanya satu hari yang sesuai untuk orang dewasa," kata Maeng.

11. Biji bunga matahari

Dikemas dengan selenium dan zink, Maeng mengatakan bahawa biji bunga matahari adalah makanan yang hebat untuk sistem imun anda. "Anda boleh menambahkannya ke oat hangat, salad, mangkuk bijirin, atau membuat nutty dan krim dips dengan mereka," katanya. Atau anda boleh mengambil laluan kuno dan memakannya sendiri sebagai makanan ringan.

12. Epal

Walaupun sesetengah orang lebih suka epal tanpa kulit mereka, Galloway mengatakan bahawa ketika datang untuk menyokong sistem imun anda, anda ingin memakannya. "Kulit epal mengandungi quercetin, fitokimia yang dapat menyokong kesihatan imun dan mengurangkan keradangan," katanya. "Epal juga mempunyai pektin, yang merupakan prebiotik dan mempromosikan kesihatan usus. Semasa kita mempelajari lebih lanjut mengenai usus kita, kita terus mencari korelasi langsung antara usus dan imuniti yang sihat."

13. Kacang

Kacang adalah sumber protein yang baik-terutamanya glutamin, kata Maeng. "Kacang hitam, lentil adalah sumber besar L-glutamin, asid amino penting yang membakar sel darah putih badan anda," jelasnya. "Anda boleh mencuba cabai vegetarian dengan kacang, dal berkrim, atau burger kacang hitam untuk meningkatkan pengambilan l-glutamin anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.