10 Pilates yang paling sukar bergerak untuk dilakukan di rumah, disenaraikan

Latihan berenang memerlukan kekuatan belakang, teras, dan glute yang lebih rendah untuk menguasai.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di perut anda dengan lengan anda dilanjutkan.
2. Angkat lengan dan kaki dari tikar anda.
3. Berenang lengan dan kaki anda ketika anda menyedut dan menghembus nafas.

4. Roll-down

Daripada hanya berbaring di belakang anda, roll-down berfungsi setiap otot di teras anda ketika anda perlahan-lahan menurunkan diri anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk di atas tikar dengan kaki anda lurus dan lengan dilanjutkan di hadapan badan anda.
2. Tenggelam tailbone anda dan gulung ke bawah, tarik butang perut anda ke tulang belakang.
3. Sebaik sahaja anda telah melancarkan sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh lantai, jeda kemudian gulungkan diri anda.
4. Menjadikannya lebih sukar dengan menambahkan overhead mencapai semasa anda berada di tempat anda.

5. Hip Twist

Anda akan dengan cepat mengetahui betapa kuatnya teras anda dengan latihan ini.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mula duduk di atas tikar anda. Panjangkan kaki anda lurus, dan bersandar, memegang diri dengan lengan anda.
2. Lengan anda mesti lurus dengan telapak tangan anda di atas tikar.
3. Lingkarkan kaki anda ke satu arah, kemudian bulatkan kaki anda ke arah yang bertentangan.
4. Teruskan arah bergantian.

6. Bends ke hadapan satu kaki

Pilates berdiri berfungsi dengan otot anda dengan cara yang baru, dan latihan ini pasti menjadi cabaran.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri sama tinggi. Jangkau kaki kanan anda di belakang anda dengan jari kaki anda menyentuh tikar dan lengan anda di atas kepala.
2. Menurunkan badan atas dan kaki kanan anda, tinggal di garis lurus.
3. Kembali ke kedudukan permulaan anda, dan ulangi.
4. Ulangi di seberang.

7. Pilates Teaser

Melakukan penggoda Pilates dengan betul tidak mudah, tetapi arahan ini akan membantu anda menguasainya di rumah.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di belakang dengan kaki anda bersama -sama dan lengan atas lengan.
2. Melibatkan abs anda, angkat lengan anda ke arah siling, dan kupas melalui tulang belakang ke kedudukan penggoda.
3. Cari keseimbangan anda ketika kaki anda berlegar di udara.
4. Tenggelam tailbone anda ke bawah ke belakang ke tikar.

8. Jackknife

Jackknife sangat mencabar, sama ada anda melakukannya pada pembaharu atau tikar anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di atas tikar dengan lengan anda di sisi anda.
2. Angkat kaki anda, membawa mereka sedikit di belakang anda.
3. Angkat pinggul anda untuk membawa kaki anda di belakang anda.
4. Menjangkau, zipping kaki anda.
5. Perlahan menurunkan pinggul anda kembali ke tikar anda dengan kawalan.
6. Menurunkan kaki anda ke tikar.

9. Swan menyelam

Anda pasti ingin meluangkan masa anda membuat persediaan yang ditunjukkan dalam video ini sebelum mencuba menyelam penuh.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda.
2. Tekan ke tikar untuk mengangkat badan atas anda.
3. Sapu lengan anda ke hadapan dan menendang kaki anda, kemudian terus bergegas ke belakang dan sebagainya.
4. Apabila goyang menjadi lebih kecil, meratakan dan menurunkan lengan dan kaki anda ke tikar.

10. Boomerang

Boomerang dianggap sebagai salah satu latihan Pilates yang paling sukar, kerana ia memerlukan setiap otot dalam badan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk tinggi di atas tikar anda, kaki di hadapan anda, pergelangan kaki melintasi, dan tangan di sisi anda.
2. Tenggelam perut anda dan bulat, menurunkan diri anda ke tikar anda satu vertebra pada satu masa.
3. Sebaik sahaja anda berbaring di lantai, segera biarkan kaki anda berguling dan di atas kepala. Mereka harus selari dengan tikar, dan kedua -dua lengan anda harus maju di atas tikar.
4. Lukis ke dalam dengan perut yang dibasahi dan bulat, dan tarik ke V-sit.
5. Sambungkan jari -jari anda di belakang anda, lengan terulur, dan dada ditarik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.