10 petua panjang umur terbaik yang kita pelajari tahun ini untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat

4. Makan seperti Centenarians Jepun

Penduduk Okinawa, Jepun, mempunyai jangka hayat terpanjang di dunia. Sebahagian daripada itu adalah kerana apa yang mereka makan, dan tujuh makanan utama menonjol: tembikai pahit, tauhu, ubi jalar, kunyit, nasi perang, cendawan shiitake, dan rumpai laut. Jadikan mereka sebahagian daripada repertoar anda untuk kehidupan yang panjang dan sihat juga.

5. Cuba mandi hutan

Satu perkara wartawan kesihatan dan chef candice kumai bersumpah dengan panjang umur adalah shinrin-yoku adat tradisional Jepun, atau mandi hutan. "Shinrin-yoku adalah amalan mandi hutan dan cara untuk menyambung ke alam semula jadi dan saya cuba melakukannya-walaupun itu melihat lautan atau hutan," kata Kumai. Luangkan masa 10 minit sehari berjalan -jalan, walaupun di sekitar kawasan kejiranan anda. Anda tidak memerlukan hutan sebenar untuk meraih faedah.

6. Jangan terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit

Pasti ada tempat yang manis ketika tidur. Kajian masa lalu telah menunjukkan bahawa anda tidak sepatutnya mendapat terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dengan itu dikatakan, kesimpulan terakhir adalah: Jangan tidur kurang dari enam jam sehari, dan jangan tidur lebih dari 10 jam sehari, kerana ia dapat mengakibatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian yang lebih tinggi. Sekiranya anda tinggal di pertengahan pada 7 atau 8 jam, anda akan lebih baik untuk menjaga diri anda sihat sekarang dan pada masa akan datang.

Sekiranya anda tidak dapat tidur, gunakan petua yang berguna:

7. Makan Jalan Kurang Gula

Makan terlalu banyak gula pasti dapat menjauhkan anda daripada menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Itulah sebabnya pakar mengatakan kunci memotong kembali, dan anda boleh membantu menghilangkan keinginan dengan memakan kombo tertentu. "Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, makanan ringan saya adalah lima prun organik dan 10 badam mentah organik, dimakan bersama," kata doktor ubat fungsional Jill Baron, MD. "Prunes mempunyai kemanisan dan banyak manfaat kesihatan, termasuk tinggi kalium dan serat, serta mempunyai beban glisemik yang rendah. Dan prun yang dimakan dengan badam dengan memberikan rangsangan antioksidan yang hebat dan memenuhi keinginan untuk gula -gula."

8. Fokus pada hubungan anda

Banyak perkara yang dimainkan dalam umur panjang, termasuk telomeres anda-topi DNA pelindung yang berada di hujung kromosom anda. Walaupun telomer yang lebih lama bermaksud "kesihatan kesihatan," telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan perkara seperti demensia dan penyakit jantung. Dan penyelidikan masa lalu telah menunjukkan terdapat hubungan antara panjang telomere dan hubungan kualiti. "Pada orang yang lebih tua, mempunyai tahap sokongan sosial yang lebih tinggi dikaitkan dengan telomer yang lebih lama," kata ahli psikologi Elissa Epel, PhD. Itulah sebabnya Epel mengatakan sangat penting untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang yang anda sayangi.

9. Bersihkan rumah lebih kerap

Tidak, ini bukan muslihat. Satu kajian mendapati anda hanya memerlukan 30 minit aktiviti fizikal beberapa kali seminggu untuk kekal sihat, dan termasuk melakukan kerja rumah. "Secara keseluruhan, lebih banyak aktiviti yang dilakukan oleh seseorang, semakin rendah risiko kematian dan penyakit kardiovaskular," kata Scott Lear, pengarang utama kajian itu. Oleh itu, dapatkan membersihkan dan mengatur. Rumah anda akan bersih, dan anda akan lebih sihat dan hidup lebih lama kerana itu.

10. Makan seperti Centenarians Itali

Centenarians Jepun bukan satu -satunya yang melihat nasihat mengenai umur panjang. Penduduk Sardinia juga terkenal dengan jangka hayat mereka yang sangat panjang, dan mereka mengiktiraf segelintir makanan Itali sebagai memainkan peranan: barli, kacang fava, wain cannonau, minyak zaitun, kohlrabi, kentang, roti sourdough, dan tomato, dan tomato.

Ini adalah makanan yang paling sihat untuk dimakan pada musim sejuk, menurut seorang ahli diet. Kemudian cari beberapa makanan dan minuman yang paling sihat yang keluar tahun ini.